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雅思考前心理准备建议：缓解焦虑与提升临场表现的实用指南
发布时间：2026-01-25 10:53:59
这破空调吵得我脑仁疼，但看到你们在群里问的那些问题我更头疼，什么考前失眠怎么办啊，考场手抖怎么破啊，我当年要是有这觉悟也不至于考了三次才过，算了，趁着今天有点时间，跟你们唠唠吧，
我第一次考口语，提前俩小时就到考场了，结果在候考室越坐心越慌，手心全是汗，把准考证都摸湿了，进去之后考官是个老头，看着挺和善，但我一张嘴，之前背得滚瓜烂熟的自我介绍全忘了，支支吾吾说了个hello my name is就卡住了，空气安静了大概有十秒吧，我感觉像过了一个世纪，最后老头叹了口气，说了句‘relax’，但我更紧张了，那次口语只拿了5分，
对了，说到这个，我想起2019年那个夏天，我第二次考前狂喝红牛，以为能提神，结果在写作部分心跳快得像是要蹦出来，手抖得字都写歪了，
（手机震了，我回个消息，马上回来）
回来了，是我一个学员，又问同样的问题，所以你们知道了吧，焦虑这事儿不分新手老手，关键是你的应对方式，
我见过太多人，考前通宵看预测、背范文，第二天顶着熊猫眼进考场，脑子跟一团浆糊似的，我第二次考前就这么干的，结果阅读部分看到文章直接眼前发黑，不是难度问题，是大脑它直接宕机了，不转了，你塞太多东西它处理不过来啊，
不对，我刚才说错了，应该是不建议‘盲目’狂刷，有针对性的看是另一回事，但大多数人那个状态根本不是复习，是寻求心理安慰，
你搜雅思考前心理准备建议：缓解焦虑与提升临场表现的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，考前最后一天，你的水平已经定了，要做的是让状态‘在线’，而不是‘超频’，
我早期考试有个坏毛病，一紧张就疯狂喝水，结果呢，阅读做到一半就想上厕所，举手吧怕耽误时间，憋着吧又根本读不进去，那滋味，太折磨了，后来我学聪明了，考前适当喝水，进考场前一定要去趟洗手间，不管有没有感觉，
（说到这个，我想起2019年那个夏天...其实刚才提过了，但那次喝红牛的教训真的太深刻了，我朋友更绝，考前吃巧克力想补充能量，结果太甜了嗓子发粘，口语部分一直清嗓子，考官眼神都不对了，）
很多人想着考场超常发挥，那概率跟中彩票似的，我们追求的是‘正常发挥’，把你平时练的百分之七八十拿出来就够了，怎么稳，我后来发现个小技巧，考前给自己设计一个‘启动动作’，比如深呼吸三次，或者默念一句特定的话，形成条件反射，一做这个动作，大脑就知道要进入考试状态了，亲测有效，
对了，有个小工具，不是广告啊，手机自带的计时器就行，平时练习就严格按考试时间掐表，练到你对‘40分钟写一篇大作文’‘20分钟一篇阅读’有肌肉记忆，考场上就不容易因为时间慌神，
我又要自我纠正一下，肌肉记忆这个说法不太准确，应该是‘节奏感’，你得找到自己的答题节奏，
我第三次考前，紧张得一晚上没睡着，真的，瞪着眼睛到天亮，当时心想完了，一千多块钱又打水漂了，但神奇的是，因为破罐子破摔，上了考场反而没那么紧张了，精力居然还挺集中，那次是我考得最好的一次，所以我想说，就算一夜没睡，你的身体储备也够你完成这场考试，别自己吓自己，你觉得头晕眼花，可能一半是心理作用，
你搜雅思考前心理准备建议：缓解焦虑与提升临场表现的实用指南，肯定会提到睡眠重要，但没人告诉你，即使失眠，天也不会塌下来，
（手机又震了，等我一下）
好了，继续，
还有啊，考场里什么奇葩事都可能发生，有人笔没水了，有人桌子晃，我遇到过旁边的人一直吸鼻子，tmd，搞得我完全没法专注，这时候怎么办，你得在练习时就适应干扰，去咖啡馆、图书馆练听力，培养自己的抗干扰能力，
焦虑的根源，很多时候是准备不足，心里没底，你单词量就3000，非要指望听力考7分，那能不焦虑吗，所以前期功夫要下足，心理建设是锦上添花，不是雪中送炭，
对了，还有个小心得，进考场后，别东张西望看别人表情，容易把自己看慌，就盯着自己的东西，默念‘我最牛’，心理暗示有时候yyds，
好了，你现在就可以做一件小事，别刷手机了，拿出纸笔，不管字多丑，把你最担心的三个考场场景写下来，然后每个旁边写一个你最可能做到的、最简单的应对方法，比如‘担心听力走神’对应‘用笔尖指着题目跟着走’，写完了，心就能定一小半，真的，试试吧，
有人问：我看你文章里总提喝水，那我到底考前喝不喝水啊？
答：我上面不是写了吗，适当喝，进考场前清空！你这看得不仔细啊，重点是‘不要因为焦虑过度喝’，跟喝不喝水本身没关系，
还有人问：失眠真的不影响吗？那我是不是可以不睡了？
答：...我真是服了，我说的是‘失眠了也别怕’，不是鼓励你不睡！长期准备当然要保证睡眠，考前一晚偶然失眠不用 panic，这理解能力，先去把阅读理解练练吧，
