手里的咖啡都凉了，下午这阳光晃得我眼睛疼，但一想到后台又堆了那么多关于冲刺阶段怎么调心态的问题，我就坐不住了，得说几句，我带了这么多届学生，自己当年也差点折在心态上，看你们现在走的弯路，跟我当年简直一摸一样，不对，我刚才说错了，是一模一样，这破输入法，

别在压力大的时候硬逼自己学，那效率低的吓人

我第一个学员，就叫小A吧，离高考还有两个月的时候，他跟我说，老师我感觉要炸了，每天睡四五个小时，一坐下就心慌，但不敢停，觉得停下来就是罪过，结果呢，模考成绩一次比一次差，他越差就越逼自己，恶性循环，（手机震了，我回个消息，马上回来），好回来了，刚说到哪了，对，恶性循环，后来我跟他聊，发现他一天能坐书桌前14个小时，但真正专注的时间，连4个小时都不到，其他时间都在焦虑、走神、自责，这纯粹是耗时间，自己感动自己，我当年也这样，觉得只要身体在书桌前，就是在努力，大错特错，你得学会“主动休息”，压力大到看不进书的时候，立刻站起来，去走廊吹风五分钟，或者闭眼听一首纯音乐，这五分钟不是浪费，是给大脑缓存清空，再回来的效率高得多，你搜高考冲刺阶段心理调适指南：高效减压与专注力提升策略会看到很多说法，但我的经验是，最有效的减压就是立刻中断压力环境，哪怕就几分钟，

别把计划表排成军事化管理，那玩意反人性

我见过最离谱的计划，是精确到每分钟的，连上厕所都规定了时间，这能不崩吗，人是活的，不是机器，我朋友，一个特别要强的女生，就制定了这么个表，坚持了三天，第四天就彻底摆烂了，因为她一个小环节没跟上，比如数学题多卡了十分钟，后面整个计划全乱，她就觉得今天废了，然后开始刷手机报复性放纵，其实啊，计划要有弹性，比如上午三个小时，你只规划两件核心任务，完成了就是胜利，剩下的时间都是赚的，心里会有成就感，而不是被计划奴役，对了，有个小技巧，你可以用那种磁吸的白板贴，把任务写在上面，完成一个撕掉一个，那种物理性的消除感，特别解压，比在软件上打勾爽多了，（说到这个，我想起2019年那个夏天...有个学生就是用这个方法，把一整面墙贴满了，最后全撕光的时候，那感觉，yyds），

失眠就失眠，别跟它较劲

这是很多人的通病，越担心睡不好影响第二天，就越睡不着，然后开始吃各种助眠的，搞得精神更紧张，我有个学员，考前一个月开始失眠，他妈妈天天给他炖安神汤，搞得他压力更大，觉得全家都为他失眠操心，自己真没用，后来我告诉他，你就算一晚上没睡，凭着肾上腺素，第二天考试照样能挺住，身体没那么脆弱，接受“今晚可能睡不好”这个事实，反而容易睡着，躺床上别数羊，越数越精神，可以试试在脑子里“放电影”，回忆一个你特别熟悉的知识点框架，比如历史朝代表，慢慢过，想着想着就迷糊了，这招挺管用，

远离那些整天喊“完了完了”的负能量源

冲刺阶段，情绪传染特别快，班里要是有那么一两个天天唉声叹气、散布焦虑的同学，你最好物理上远离点，这不是冷漠，是自我保护，我当年同桌就是，整天说“这次铁定考不上了”、“复习不完了”，搞得我也心慌意乱，后来我找借口换了座位，世界都清净了，你的注意力是宝贵的能量，别被别人的情绪黑洞吸走，还有，少刷那些制造焦虑的朋友圈和短视频，什么“逆袭北大最后100天”，看看就好，别当真，每个人的节奏都不一样，

对了，还有个工具，潮汐APP，或者任何白噪音软件，在做那些重复性、需要隔绝干扰的背书任务时，戴上耳机，选个雨声，能帮你快速进入状态，亲测有效，再提一句，你搜高考冲刺阶段心理调适指南：高效减压与专注力提升策略，里面会讲很多系统方法，但核心就一点，你得先接纳自己的焦虑和不安，它们是正常的，不是你的敌人，

（手机又震，估计是快递，不管了），

模拟考砸了？恭喜你，找到宝藏了

这是我最想说的，很多学生模考崩一次，心态就崩一路，觉得代表高考完了，完全不是！模考的唯一目的，就是暴露问题，我带的另一个学生，一模比平时掉了三十分，哭得稀里哗啦，我把他所有错题分析了一遍，发现八成错误都是审题马虎和计算失误，知识性漏洞很少，这反而是天大的好消息啊，说明他基础扎实，只要把考试习惯和心态调整好，就能追回来，后来他高考比一模高了快五十分，所以，考砸了别急着否定自己，把试卷当成一张“问题地图”，一个个去解决，这才是模拟的意义，tql什么的先别想，把眼前这道错题弄懂才最实在，

好吧，啰嗦这么多，感觉把自己当年的坑都倒了一遍，你现在就可以做的1件小事：放下手机，站起来，走到窗边，深呼吸三次，什么都别想，就看看外面，然后回来，从你最抗拒的那门课里，找一道中等难度的题，只做一道，做完就奖励自己休息十分钟，

（两分钟后）

【问答部分】

问：老师，我还是觉得时间不够用，能不能每天只睡4小时拼一下？

答：你看看我前面写的第一个例子，小A，他就是每天只睡四五个小时，结果呢？效率低得吓人，恶性循环，身体和大脑不是机器，需要休息来修复和巩固记忆，拼时间是最笨的方法，要拼效率，

问：指南里说的那些方法我都试了，但压力还是大，怎么办？

答：你试了多久？试了一次觉得没效果就放弃了吧？我说的“主动休息”、“白噪音”、“任务白板”，你坚持了三天以上吗？压力管理不是特效药，是习惯，就像我前面说的，接纳压力是第一步，别指望有什么神奇方法能让你瞬间没压力，那不可能的，

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