这破风扇嘎吱嘎吱转得我头昏，半夜三点刷到群里又在问‘最后一个月怎么冲’，我真是……算了，反正也睡不着，跟你们唠点实在的，别嫌我话密啊

那个让你觉得自己不配休息的计划表，趁早撕了

我第一个学员，2017年，那孩子给自己排了个表，从早上五点背单词到晚上一点，中间吃饭都卡秒，坚持了三天，第四天直接睡到中午，然后心态全崩，抱着我哭说‘老师我是不是没救了’ 不对，我刚才说错了，不是2017，是2018年春天，那时候我还在机构带课，教室空调也是这个鬼声音 （手机震了，我回个消息，马上回来） 回来了，孩子家长问模考成绩，唉扯远了，我说到哪了，哦对，计划表，你们现在是不是也爱搞那种密密麻麻跟作战地图似的计划，然后完不成就觉得自己废了，我告诉你，那是你自己在PUA自己，真的，我后来让他把表扔了，就每天起床写三件最重要的事，做完就奖励自己打半小时游戏，反而撑到最后了

模考分数忽高忽低，别慌，那是好事

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生模考数学一次140一次90，在家里绝食，她妈半夜给我打电话） 其实这种波动太正常了，但人一慌就觉得天塌了，我当时跟她说，你这两次卷子错题拿出来对比，发现没，140那次是题型刚好你都练过，90那次是新题型扎堆了，这说明你知识框架有漏洞，但不是全盘皆输，找到漏洞比考140更有价值 对了，有个小工具，你们去下载个‘错题照片扫描’的APP，别手抄了，累死累活的，把错题按知识点分类存着，考前就刷这个

越怕什么越会梦见什么，是真的

我考前一周老梦见自己没涂答题卡，或者笔没水了，醒来一身冷汗，后来我发现，这是潜意识在提醒你‘准备流程有漏洞’，我就真在笔袋里多塞三支笔，每科考完就在清单上打勾‘答题卡涂了’，仪式感做完，就不梦了 你们现在是不是也爱看那些什么‘DSE心理调节与考试策略：高效备考与临场发挥全指南’，网上很多文章讲得玄乎，其实核心就一句：把焦虑具体化，变成可操作的步骤，别让它在脑子里飘

考场手抖大脑空白，我有土办法

这招是一个监考老师私下告诉我的，他说每次都能看到学生手抖得握不住笔，其实人体很神奇，你使劲捏紧拳头，憋气五秒，再突然松开呼气，重复两次，身体会以为危机解除，能骗过神经 我有次在考场看到隔壁桌男生脸都白了，考完跟他分享这招，他后来跟我说巨管用，对了，别喝太多红牛，心跳飚上去更慌，还不如吃颗糖

人际关系在考前是炸弹

（微信又在响，等我一下） 好了，是我现在带的一个学生说跟同桌吵架了影响心情，唉，这种破事儿每年都有，我当年也因为朋友一句话郁闷好几天，现在想想真是sb，记住喽，考前一个月，任何让你情绪波动大于5分的人，物理隔离，考完再处理，这不是自私，这是对自己负责

熬夜修仙的，都是在给自己挖坑

我看到那些凌晨三点发朋友圈说‘还在奋斗’的就头疼，你以为是努力，其实是效率低下加自我感动，睡眠是记忆的整理时间，你剥夺了睡眠，白天学的全是碎片，而且脑子像生锈一样，真的，我有个学员不听劝，最后一周每天睡四小时，结果在考场上看题目字都在飘，血的教训

对了，再扯个小事，你们有没有发现中午吃完饭特别容易困，那是因为血糖上来了，建议考前午餐把米饭减半，多吃点蛋白质，这个在DSE心理调节与考试策略：高效备考与临场发挥全指南里其实有提到，但很多人不注意

好了，你现在就去做一件小事：把手机放下，拿张纸，写‘如果我考砸了会怎么样’，然后一条条看，是不是天其实塌不下来，写完撕了扔垃圾桶，今晚能睡踏实点

问答

问：老师，最后一个月是不是该刷更多题？ 答：你完全没看懂我上面说的啊，那个模考140又90的例子白讲了是吧，最后一个月是补漏，不是开荒，把错题本翻烂比刷新题有用十倍

问：紧张到想吐怎么办？ 答：捏拳憋气那招试了没？没试就别问，先去试，还有，备点姜糖，恶心的时候含一颗，我考场抽屉里现在还放着

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