手里的咖啡都凉了，屏幕的光刺得眼睛有点酸，但后台又刷到几个关于考研心态崩了的问题，实在坐不住了，得跟你们唠唠，这破事儿我太有发言权了，我自己考了两次，带过的学生上百，见过的崩溃方式比电视剧都精彩

第一个大坑，就是把计划表排得比总统还满

我最开始也这样，真的，早上六点到晚上十二点，每分钟干啥都规定得死死的，感觉特别充实，特别有成就感，但坚持不了一周，真的，因为有一天你起晚了半小时，或者突然拉肚子，整个计划就全乱了，然后你就开始焦虑，觉得完了，今天废了，明天也补不回来，接着就好几天进入摆烂状态，我第一个研就是这么考砸的，不对，我刚才说错了，应该是第二次考的时候还犯过这毛病，我有个学员更绝，他把计划精确到五分钟，结果有一天笔掉地上捡起来用了十秒，他对着计划表发呆了半小时，觉得人生不完美了，（手机震了，我回个消息，马上回来）你看，回个消息也就两分钟，但在那种紧绷的状态下，这两分钟都能成为压垮你的最后一根稻草，所以计划一定要有弹性，留出空白时间，应对这些破事，对了，有个小技巧，你可以用那种便签纸，每天只列三件必须完成的核心任务，完成了就算胜利，其他的都是赚的

总想着把书看“完”，却不想着把题做“对”

这是另一个血泪教训，我当年把专业课的指定教材，从头到尾，连序言和参考文献都看了三遍，笔记做得花花绿绿，觉得自己懂完了，结果一上考场，看到题都傻眼，知识点是那个知识点，但问法完全没见过，根本不知道从何答起，我那朋友也是，他把政治大纲解析都快背下来了，但选择题一做就错，为什么，因为考研是选拔考试，不是背诵大赛，它考的是运用知识解决问题的能力，你搜考研心理调整与疏导：高效备考与压力管理的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，心理调整的第一步就是调整你的复习策略，从“输入驱动”变成“输出驱动”，说白了，就是早早研究真题，知道它怎么考，然后带着问题去看书，去背书，这样你每看一页书，都知道这页书可能怎么变成分数，心里有底，压力自然小一半

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在租的房子里复习，热的要命，就一个小风扇，我当时就卡在英语阅读上，怎么都突破不了，然后我就魔怔了，一天做四篇，对答案的时候手都在抖，越错越做，越做越错，后来直接看到英文就想吐，彻底学不动了）

把情绪崩溃当成世界末日

太多人，包括当年的我，一发现自己焦虑了，看不进书了，失眠了，就如临大敌，觉得自己心理素质太差，不适合考研，然后陷入更深的自我怀疑，大错特错，情绪波动太正常了，你又不是机器人，备考这么反人性的事，没情绪才怪，关键是怎么处理，我后来发现，当你感觉要炸的时候，最好的办法不是硬扛着继续学，那效率是负的，而是立刻离开书桌，去做一件完全不用动脑、能带来即刻反馈的小事，比如下楼扔个垃圾、收拾一下衣柜、甚至就只是洗把脸，对，洗把脸特别有用，冰凉的水扑在脸上，能让你从那种钻牛角尖的状态里暂时抽离出来，情绪它就像海浪，有来有回，你硬要站在那挡住它，肯定被拍死，你让它过去，反而没事了

盲目比较，简直是自找苦吃

（手机又震了，等我看下…哦，快递到了）

回来了，说到比较，我有个学员，天天在群里看别人进度，看到有人专业课都过第三轮了，他第二轮才到一半，心态直接崩了，跑来问我是不是该放弃了，我问他，那个人考的学校和你一样吗，参考书一样吗，学习基础一样吗，他都不清楚，就纯比遍数，这不是找罪受吗，考研是和自己赛跑，你的对手只有去年的自己，和别人比，除了获得虚假的恐慌和优越感，没有任何好处，你得找到自己的节奏，稳扎稳打，yyds的不是速度，是可持续性，对了，有个小工具，你可以用一个单独的笔记本，或者手机备忘录，每天睡前就写一条“今天我搞懂了XX知识点”，或者“今天坚持学了X小时”，只记录成就，不记录失败，积累久了，你会发现自己其实挺nb的，信心就是这么来的

总在找“完美”的方法，就是不开始

这个太典了，我见过太多人，花几个星期在各种平台搜经验贴，看哪个老师tql，哪个资料是神器，哪个时间管理方法最科学，资料存了几个G，方法论学了一大堆，但就是没开始背第一个单词，没做完第一套真题，这纯粹是拖延症穿上了一身“我在准备”的外衣，你搜考研心理调整与疏导：高效备考与压力管理的实用指南，会找到无数方法，但最管用的那一条永远是：现在，立刻，马上，去做那件你最抗拒、但最核心的事，比如打开英语真题，限时做一篇阅读，做完再恶心再难受，你也完成了一个最小闭环，行动是缓解焦虑的唯一解药，坐在那空想，只会越想越怕

我记得有次模考，我政治选择题错了一大堆，当时感觉天都塌了，觉得这么久的复习都白费了，后来才发现，那套题本身偏难，而且暴露的知识盲点，正是我考前最需要弥补的地方，所以啊，别怕出错，出错是来帮你的

好了，你现在就关掉这篇唠唠叨叨的文章，打开你的复习资料，就定25分钟倒计时，什么都别想，就学这25分钟，学完再说

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问1：前辈，我每天学14个小时，为什么成绩还是没提高？ 答：我刚不是说了吗，比时长没用啊兄弟，你那14小时里，有多少是真正有效的“输出”和“思考”？光是把书摊开坐在那，心思早飞了，那叫“表演式学习”，自己感动自己罢了，看看我上面提到的那个“输出驱动”，去做题，去复述，去模拟考试

问2：老师，我一焦虑就整晚睡不着，怎么办？ 答：哎，你这是把“焦虑”和“睡不着”当成两个怪物在打了，它们其实是一个东西，你越想着“我怎么能不焦虑”、“我怎么能睡着”，就越焦虑越睡不着，试试我前面说的，离开床，去干点无聊的小事，比如整理下书包，或者拿本最无聊的书看几页，别跟情绪正面硬刚，让它自然流过去

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