这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼，特别是那个“保研心理准备与调节从焦虑到从容的实用指南”到底怎么写，我他妈回消息回得手都酸了

别急，让我先喝口水，刚才在走廊撞见教务处长，他看我的眼神就跟看落榜生似的，妈的我又没挂科

好了开始说正事，你搜保研心理准备与调节从焦虑到从容的实用指南会看到很多所谓“秘籍”，什么“调整心态”“相信自己”啊都是屁话，我2016年带过一个学生小陈，那孩子绩点3.8简历漂亮得一比，结果面试当天手抖得连自我介绍都念卡壳了你说气不气人

这个错误我犯了三次，每次损失都上万（真的是钱啊）

第一次是我自己，大四那年我拿到三个夏令营offer，然后开始夜夜失眠，白天看谁都不顺眼，晚上躺床上脑补全宿舍就我没学上，结果去浙大复试前三天我发高烧了，不是累的是吓的，考官问我为什么选他们专业我张嘴来了句“因为离家近”你猜怎么着，当场被刷

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好我回来了，刚是学员a问我推荐信格式，我说格式不重要你导师签字才重要，ta偏不信，哎随ta吧

第二次是我带的一个女生，她焦虑到考试前一周每天给我打三小时电话，翻来覆去就一句话“我保不上怎么办”，我说你保不上还有考研啊她不信，最后面试时候考官问她竞赛经历她直接哭了，说“我什么都没准备好”，其实她有个省级一等奖，就是紧张到忘了拿出来说

教训是什么？焦虑这东西就像你手机里那个永远关不掉的后台程序，你以为它关了其实还在那儿偷偷耗电，你越对抗它它越来劲，你得跟它商量，比如对自己说“行吧我焦虑半小时然后该干嘛干嘛”

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在北京地铁六号线里接到一个学员电话，ta在电话那头哭得跟世界末日似的，说收到拒信了，我说你抬头看看窗外，那天的晚霞是粉红色的，特别好看，ta沉默了三秒说“我在隧到里看到的全是黑”，然后我俩都笑了）

你以为的崩溃其实都是累积

保研焦虑有个特点，它不是突然来的，是被一件件小事喂大的，比如你同学提前拿到了offer，比如你室友天天说“我好稳啊”，比如你妈三天两头打电话问“准备得怎么样了”，这些破事儿堆在一起就成了压死骆驼的最后一根稻草

我干过最蠢的一件事是把自己锁在图书馆里看了一整天别人发的录取公示，然后得出结论“我完了”，我朋友骂我“你是想给自己办个葬礼吗”，后来我逼自己每天只刷十分钟保研论坛，真的，十分钟，设个闹钟，到点就锁屏

对了有个小工具特别好用，就是那个forest专注森林app，你种树的时候把手机扣在桌上，保准你焦虑不起来，因为一碰手机树就死了你会心疼（歪一下楼，我种死过一百多颗树，全是因为半夜手贱查消息）

真正有用的就两件事：接受和行动

你搜保研心理准备与调节从焦虑到从容的实用指南会发现所有文章都在教你深呼吸冥想正念，但我的经验是你焦虑的时候连呼吸都想不起来，你能做的就是接受“我现在就是焦虑”，然后做一件具体的事

比如你简历写不出来，那就只写第一行，哪怕写“姓名xxx”也算进度，别管开头结尾完美不完美，我有个学员用这方法一周写了五千字个人陈述，虽然里面一堆废话但至少有个初稿了，改总比没有强吧

再比如你怕面试，就去找你室友当考官，让ta问你“为什么要选我们学校”这种破问题，你脸红心跳结巴都正常，多练几次就不会在考官面前直接晕过去了

（教室外面突然有人喊我名字，我先去开个门，你等等）

好，回来了，是学生b来问我交材料截止时间，我说你早干嘛去了，ta说忘了，我气得差点把这破本子摔桌上了

最重要的不是技巧是放过自己

我前前后后帮过两百多个保研生，最后成功上岸的从来不是最不焦虑的那个，而是“带着焦虑该干嘛干嘛”的那个，你不可能完全不焦虑，就像你不能让手机没电还在亮着一样

那些说不焦虑的人要么在撒谎要么在装，我见过一个在朋友圈发“稳了”的人，私下里偷偷问我“要不要报个保过班”，我说你装给谁看啊

还有，别老跟别人比，你同学保去清华关你屁事，你只跟自己比，今天比昨天多练了一次面试，就算赢，我2018年带的一个学生，双非院校，所有人都说ta没戏，ta就每天练自我介绍练到嗓子哑，最后去了中科院，ta后来跟我说，“我那会焦虑到吃不下饭，但我咬牙做了该做的事”

好了，你现在就可以做的1件小事：把你手机里所有保研相关的公众号取关，只留两个，然后设置每天刷这些信息不超过15分钟，现在就去做，别等明天

问答环节

问：前辈你写的那些技巧我都知道，但就是做不到怎么办（我是不是没救了） 答：你tm是不是没看前面我说的？我说了我学员a打电话问我格式我回ta了ta不听，你现在就是那个学员a，你知道方法但你不去做，那就别怪自己焦虑，焦虑就是闲出来的，你如果每天忙到只剩睡觉时间，哪还有功夫想“怎么办”，所以你现在就去关手机，做事

问：我觉得我周围的同学都好强，我肯定比不上他们，怎么办 答：你信不信刚才说的那个双非学生当年也这么想，ta周围全是985的，但ta后来跟我说了一句话让我记到现在：“他们强他们的，我少看他们两眼，多背两页书，就赢了”，你再看这篇文章，我是不是前面说“别老跟别人比”，你连这句话都没记住，还问我怎么办，你先把文章读三遍再说

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