手里这杯速溶咖啡都凉透了，窗外的蝉叫得我心烦，但比起这个，我翻到群里那些孩子问的关于高考冲刺的问题更让我坐不住，一个个焦虑得跟什么似的，恨不得一天有48小时，哎，我这破手机打字真费劲，屏幕还有裂纹，你们凑合看吧

别在考前猛灌鸡汤了，那玩意真不解渴

我见过太多孩子，最后几个月疯狂收集励志语录，墙上贴得密密麻麻，每天早起喊口号，以为这样就能充满电，结果呢，我一个学员，就叫他小A吧，一模前把自己逼得太狠，每天睡四个小时，墙上贴着“只要学不死，就往死里学”，结果考试当天在考场手抖得握不住笔，不是紧张，是身体彻底垮了，最后成绩比平时模拟低了快50分，他后来跟我说，老师，那些口号在体力透支的时候，屁用没有，真正支撑你的是平时的习惯和一点侥幸心理

对了，说到习惯，有个小工具我得提一下，就是一个最简单的番茄钟App，不是那些花里胡哨的，就定时25分钟，这25分钟里，天王老子来了也别碰手机，亲测有效，比什么誓言都管用

（手机震了，我回个消息，马上回来）

是我之前带过的一个学生，问我最后两周还要不要刷难题，你看，又来了，这种问题每次都让我血压升高

错题本不是摘抄本，你搞错了重点就全完了

说到这个，我想起2019年那个夏天，我另一个学生，特别认真的一个女孩，她的错题本跟艺术品一样，字迹工整，还用不同颜色的笔标注，花了大把时间再抄写和美化，结果呢，考试成绩出来，错的还是类似的知识点，她跑来哭，我说你这不是做错题本，你这是在练习书法和排版，真正的错题本，可以撕、可以剪贴、可以画得只有你自己看得懂，核心是旁边那几句你自己的吐槽，比如“妈的，这个公式我又记混了”或者“这里居然是个陷阱，出题人真阴”，这才是你的思维痕迹，你现在去搜高考冲刺心态与压力管理：高效调节技巧助你稳定发挥，会看到很多说法，但我的经验是，心态管理的第一步，就是别在形式主义上浪费你宝贵的精力

不对，我刚才说错了，心态管理的第一步，其实是接受自己会累、会烦、会想放弃，这太正常了，你不是机器

什么劳逸结合，大部分人都逸错了方向

很多人说学累了就打局游戏、刷短视频放松，这简直是在给自己挖坑，我朋友带的娃，就是每天晚上学到11点然后奖励自己玩两小时手机，结果呢，大脑更兴奋了，后半夜根本睡不着，白天听课像梦游，这叫放松吗，这叫换一种方式消耗你仅剩的注意力，真正的逸，是让大脑切换到另一种低能耗状态，比如发呆、听纯音乐、或者出去慢走十分钟，甚至就是闭眼靠在椅子上，啥也不想，对了，有个小技巧，如果你实在静不下来，试试“478”呼吸法，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，循环几次，亲测能快速把心率降下来，比深呼吸管用

（唉，楼上又在装修，电钻声真要命，我等等再写）

别把模拟考分数当命根子，它真不配

这是我踩过最大的坑，当年我自己高考前，一次模拟考砸了，觉得天都塌了，整整一个星期没缓过来，复习进度全乱了，现在回头看，那次的题目偏得要死，根本不能反应真实水平，但当时就是钻牛角尖，觉得完了，所以我现在跟学生说，模拟考的唯一作用，就是帮你找知识漏洞和适应考试节奏，考得好，吃顿好的，考得不好，更要吃顿好的，然后拿出卷子，看看哪道题是粗心，哪道题是真不会，粗心的，骂自己一句下次注意，真不会的，庆幸在高考前又发现一个漏洞，这叫赚了，你细品品，是不是这个理

又说到这个，你搜高考冲刺心态与压力管理：高效调节技巧助你稳定发挥，还会看到很多人强调要自信，但自信不是凭空来的，它来自于你确确实实搞懂了一个之前迷糊的知识点，来自于你掐表做套卷发现时间控制得更好了，这些具体的小事，才是自信的砖瓦

（手机又震，是我妈，问我晚上吃啥，唉）

失眠就失眠了，别跟它较劲

考前失眠太普遍了，但很多人一失眠就慌，心想“完了，明天状态肯定差”，然后更睡不着，恶性循环，我有个学员，高考前一晚几乎没睡，第二天红着眼睛去考场，以为自己要砸，结果因为精神紧绷，肾上腺素飙升，考得比平时还好，当然这不是鼓励大家不睡觉，是想说，你的身体在应激状态下有巨大的代偿能力，偶尔一两晚睡不好，对发挥的影响可能远小于你因此产生的焦虑，所以，真睡不着，就起来看会儿轻松的笔记，或者听点白噪音，告诉自己，闭目养神也是休息，别在床上翻煎饼一样折磨自己

哎呀，写了这么多，不知道对你们有没有用，感觉有点碎碎念，但都是真心话

好了，你现在就可以做一件小事：放下手机，拿出你最近的一次模拟卷，不是看分数，是找出因为“粗心”丢分的那道题，在题目旁边，用最大的字写一句骂自己的话，比如“眼瞎啊！”，然后贴在你书桌最显眼的地方，就现在

（终于打完了，手指都酸了，这破手机）

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