这破电脑风扇嗡嗡响得我头疼，跟当年在图书馆听对面同学翻书一个动静，对了说到这个，我刚泡的茶又忘了喝，凉透了，今天看到好几个问怎么调整心态的，突然就想唠唠，我在这行摸爬滚打也有六七年了吧，带过的学生自己都数不清，成功上岸的不少，半路崩盘的也见多了，真是啥样的人都见过

你们现在犯的错，我当年基本都犯过，而且可能更蠢，所以别嫌我啰嗦，我就想你们少走点弯路，能救一个是一个吧，虽然今天有点累，昨晚帮一个学生做紧急疏导搞到两点，但有些话不吐不快

别把焦虑当动力，那玩意只会烧干你

我最开始带学生的时候，自己也迷信那种打鸡血的状态，觉得晚上失眠白天亢奋才是备考该有的样子，大错特错，我有个学员，就叫小A吧，特别要强，每天学习14个小时，咖啡当水喝，朋友圈发的都是凌晨四点的自习室，我当时还觉得这孩子真拼，结果呢，坚持了三个月，突然就垮了，不是一般的累，是看到书就生理性恶心，手发抖，去医院查出来焦虑症伴躯体化症状，被迫休学半年

我后来才明白，焦虑这种情绪，偶尔出现是正常的，但你如果把它当成燃料，就跟用酒精给火箭助推一样，砰一声就没了，不对，我刚才说错了，应该是像用劣质汽油，跑不远还伤发动机，你得学会区分正常的紧张和病态的焦虑

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了接着说，怎么区分，最简单的办法，看它有没有影响你的基本生活，比如吃饭睡觉，小A后来跟我说，他那段时间已经连续两周每天只睡三四个小时，还吃不下饭，这就是红灯了，必须刹车，可惜当时没人告诉他

计划做得越漂亮，崩得越惨

这个坑我踩了不止三次，真的，我刚开始备考的时候，特别喜欢做计划，用那种彩色的笔，把每天每个小时都安排得明明白白，跟艺术品似的，还发朋友圈炫耀，结果呢，第一天就没完成，第二天差得更多，到第三天，看着那张漂亮的计划表，感觉自己就是个废物，直接躺平了三天

后来我带学生，发现这毛病是通病，尤其是完美主义的人，更容易这样，计划是要有的，但不能太死，要留出弹性空间，我现在的做法是，只规划每周要完成的核心任务，比如这周要啃完高数的某一章，至于具体哪天看，看多久，根据当天状态调整

对了，有个小工具特别好用，就是手机自带的备忘录，我建了个文件夹叫“今日三件事”，每天早起只写最重要的三件，完成了就打勾，没完成就挪到明天，简单粗暴，但特别管用，比那些花里胡哨的APP强多了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，把计划表精细到每分钟，后来那张表被他撕得粉碎，在自习室哭了一场，唉）

情绪崩盘的时候，硬扛是最傻的选择

很多人觉得，备考嘛，就是要吃苦，情绪不好忍着，压力大扛着，这观念害死人，我当年就这么想的，结果考前一个月突然对什么都提不起兴趣，连最喜欢的游戏都不想打，坐在书桌前就是发呆，效率为零，那时候也不知道找谁帮忙，觉得自己应该能调整过来，硬生生拖了两周，浪费了多少时间啊

后来我学乖了，也教会我的学生，情绪就像天气，有晴有雨，下雨了你就得打伞，不能假装没下，具体怎么做，每个人不一样，我的方法是运动，跑跑步出出汗，或者找个没人的地方吼两嗓子，有人喜欢写日记，有人找朋友聊天，关键是要有意识的去处理，而不是压抑

你搜考研心理调适与压力管理全攻略：高效备考与情绪稳定指南会看到很多方法，但我的经验是，选一两种你觉得不费劲的，坚持用就行，别贪多，就像吃药，按时吃一种比一把乱吃管用

社交关系处理不好，背后能着你

备考不是闭关锁国，你得跟人打交道，但处理不好就是内耗，我有个朋友，备考时跟舍友闹矛盾，因为舍友晚上打游戏影响他休息，他又不敢说，自己憋着，结果整天琢磨怎么报复，学习全耽误了，最后俩人都没考上，多不值啊

我的建议是，关键关系要维护，比如家人、最重要的朋友，定期沟通一下，说说你的情况，获得支持，次要关系该简化就简化，什么社团活动、无意义的聚会，能推就推，不用觉得不好意思，至于那些给你负能量、整天说考不上怎么办的人，暂时远离，考完再联系

对了，还有个技巧，准备几句万能用语，比如“我在闭关备考，考完再约哈”，或者“谢谢关心，我会加油的”，能省去很多解释的麻烦，真的，人际关系这块处理好了，能给你省下至少30%的心理能量

休息不是罪过，是战略必须

我发现很多考生，尤其是第一次考的，把休息当成偷懒，内心充满罪恶感，我当年也这样，休息十分钟就坐立不安，觉得别人都在学习，自己却在浪费时间，结果呢，休息没休息好，学习也学不进去，恶性循环

休息是必须的，而且要有质量，什么是没质量的休息，刷短视频、看碎片化信息，这些只会让你更累，高质量的休息，是彻底放空，或者做点能让你沉浸的事，比如散步、听纯音乐、做点简单的拉伸

（手机又震，是我妈，问我吃饭没，等会再回吧）

说到这，我得提一下那本考研心理调适与压力管理全攻略：高效备考与情绪稳定指南，里面有个观点我特别认同，就是把休息也写进计划里，当成一个必须完成的任务，而不是奖励，这招对我后来的学生帮助很大，他们反馈说，这样休息的时候心里踏实多了，效率反而上去了

信息过载比信息不足更可怕

现在网上的信息太多了，各种经验贴、资料、课程，看都看不过来，我见过不少学生，花在搜集资料上的时间比学习还多，硬盘里存了几个G的视频课，却从来没看完过，这本质是在用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，或者说，是在逃避真正的学习，因为搜集资料让你感觉自己在努力，其实没进展

我的教训是，资料在精不在多，选一套主流的，跟到底，别朝三暮四，比如你选了一个老师的课，就相信他，别听别人说另一个更好又换，换来换去时间都浪费了，我当年就吃过这亏，高数换了三个老师，每个都只听了个开头，最后时间不够了，只能硬着头皮瞎学

对了，再分享个血泪教训，少加那些几百人的考研大群，里面整天聊些有的没的，贩卖焦虑的、炫耀进度的、对答案的，除了干扰你没别的作用，要找就找个小圈子，三五个人，互相督促鼓励就够了，真的，信息越少，心里越静

身体会记住一切，别亏待它

备考是长跑，不是冲刺，身体是革命的本钱，这话老土但绝对真理，我见过太多人前期拼命，熬夜久坐，后期颈椎出问题、视力下降、免疫力低下，感冒发烧轮着来，那还考什么，直接送医院了

饮食、睡眠、运动，这三样是底线，饭要按时吃，营养均衡点，别总吃外卖，睡眠尽量规律，保证时长，运动哪怕每天就十分钟，活动一下也好，我自己现在是每天必须散步半小时，雷打不动，感觉脑子不清醒了就走一走，回来效率高很多

这点上我栽过跟头，有年冬天为了赶进度，连续熬夜，结果得了带状疱疹，疼得根本坐不住，耽误了整整两周，得不偿失啊，所以现在我对我的学生，第一条要求就是每天汇报睡了几个小时，吃了什么，运动了没，学习再重要，也得排在这后面

好了，啰嗦这么多，你现在就可以做的1件小事，放下手机，站起来，去接杯水，慢慢喝完，然后深呼吸三次，就现在，去吧

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