这破空调吵得我脑仁疼，但想想你们刚出国时问的那些问题，更让我头疼，真的，不是我说，好多事非得自己栽跟头才明白，但有些坑，是真没必要踩，我在这边熬了五年多了，从语言班读到硕士，现在做着兼职辅导员，见过的崩溃故事太多了，我自己也是这么过来的，今天反正也睡不着，就跟你们唠唠，想到哪说哪吧，

别信什么“熬过第一年就好了”这种鬼话

我最开始也信这个，觉得就是开头难，咬牙就行，结果第一学期还没结束，我就崩了，每天就是上课、图书馆、公寓，三点一线，不说话，光吃泡面，不对，我刚才说错了，不是泡面，是那种最便宜的意面，加一罐番茄酱能吃一周，以为省钱，其实把身体和情绪都搞垮了，有个朋友更绝，为了赶due，连续三天只睡八个小时，最后在超市买牛奶的时候直接晕倒了，送医院花的那笔钱，够他吃半年好的，教训是什么，不是“熬”，是“安排”，你必须像安排学习一样，安排你的休息和快乐，哪怕每天半小时，什么都不干，就看云，或者去公园喂鸽子，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，一个学弟问我租房合同的事，回头再说，接着说，你搜留学生活中的心理健康维护：实用策略与支持指南会看到很多说法，但我的经验是，那些条条框框不如你给自己定个死规矩：每周必须出门见一次活人，不是同学讨论作业那种，是纯玩，我就靠这个撑下来的，对了，有个小工具，叫Forest，种树那个，你学习的时候用，逼自己专注，然后休息时间彻底离开书桌，亲测有效，

朋友圈的光鲜亮丽，信一半都嫌多

这个我太有发言权了，看着别人到处旅游、聚餐、拿高分，感觉自己是个废物，对吧，我告诉你，都是假的，至少一半是演的，我有个学员，朋友圈天天发高级餐厅，其实那周就吃了那一顿好的，其他时候都在啃面包，就因为焦虑，暴饮暴食然后催吐，身体搞出问题了才说出来，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在图书馆顶楼，看着夕阳，真想跳下去，因为觉得所有人都比我强，后来发现，隔壁桌那个天天笑嘻嘻的哥们，在偷偷吃抗抑郁的药，我们后来成了互相打气的战友，所以，别比较，真的，你的节奏才是最好的节奏，

家人有时候是最大的压力来源

没想到吧，尤其是报喜不报忧，成了习惯，每次视频都要强颜欢笑，说“都好都好”，挂掉电话就想哭，我犯过的最大错误，就是什么都不敢跟家里说，怕他们担心，结果有一次考试考砸了，压力大到胃痉挛，进医院了，家里才知道，反而更担心，还花了一大笔钱买机票说要过来，得不偿失，后来我学聪明了，会选择性诉苦，比如“今天做饭盐放多了，好难吃，想妈妈做的菜了”，这种小事，反而能让沟通渠道保持畅通，他们也能感觉到你的真实状态，而不是永远活在“完美孩子”的想象里，

（手机又震，房东催水电费，烦死了）

回来了，再说一个，情绪崩了的时候，千万别一个人死扛，学校那些心理咨询服务，不用白不用，我知道你们觉得麻烦，或者觉得“我又没病，去什么心理咨询”，错了，大错特错，那就像健身教练，帮你锻炼心理肌肉的，我第一次去的时候，紧张得话都说不利索，但那个咨询师就说了一句“你一个人撑这么久，辛苦了”，我直接破防，哭得稀里哗啦，那才是转折点，

对了，还有个小技巧，建立你的“安全词”清单，就是列出三五件能快速让你感觉好一点的小事，比如我的清单是：喝一杯热可可、给国内最好的朋友发条语音、看一集老友记、去超市闻面包区的味道，对，听起来很傻，但有用，当你感觉要失控了，马上做清单上的事，打断那个恶性循环，

别把“独立”理解成“孤岛”

这是我们文化里容易带过来的误区，觉得万事不求人才是本事，结果呢，我见过太多人，因为换灯泡、办银行卡、甚至看不懂药方这种小事，积累起巨大的无助感，最后砰一下炸了，要学会求助，同学、教授、学校国际办公室、甚至中超的华人店员，都可以，我有个朋友，就是靠经常去一家中餐馆吃饭，跟老板娘熟了，想家的时候就去坐坐，老板娘有时送碗汤，这种非正式的支持系统，yyds，真的，比什么都有用，

还有，健康出问题立刻、马上去看医生，别拖，别自己谷歌，我有个惨痛教训，有次发烧，自己扛，觉得多喝水就行，结果拖成肺炎，住院花的钱和耽误的时间，简直血亏，身体是心理的地基，地基不稳，上面怎么装修都白搭，

你再去搜那个留学生活中的心理健康维护：实用策略与支持指南，里面肯定写了要利用学校资源，但我觉得它没强调透，这不是“利用”，这是你应得的权利，你交的学费里包含了这些服务的，不用才是浪费，

好了，我感觉我写得有点散了，但都是肺腑之言，你现在就可以做的1件小事：打开手机备忘录，写下你最近一周感受到的三个小压力（比如“今天超市排队好长”、“听不懂那个印度老师的口音”），然后写下对应能怎么做，哪怕只是“下次换个人少的时段去”、“课后去问他能不能看讲义”，写下来，你就从被情绪控制，变成了开始管理它，就这么简单，先做这一步，

问答部分 问：前辈，我刚来，感觉很好啊，没什么压力，是不是就不用管心理健康了？ 答：……我刚才不是白说了吗，那个在超市晕倒的朋友，一开始也感觉良好，压力是积累的，等你感觉到的时候，往往已经有点晚了，就像我说，得像安排学习一样安排休息，你现在感觉好，正是建立好习惯的时候，别等崩了再补救，tql。

问：如果我想家了该怎么办？ 答：看上面啊，我不是说了“安全词”清单和选择性跟家人诉苦吗，想家不是弱点，是正常的，我那个去中餐馆的朋友的例子，就是应对想家的办法，行动起来，做点具体的事，比干忍着强一万倍。

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