这破空调嗡嗡响了一晚上，吵得我脑仁儿疼，但看到后台又有人问最后几个月怎么放松，怎么减压，我真是，唉，手里的茶都凉透了，想想还是得跟你们唠唠，这玩意儿太重要了，搞不好心态一崩，前面几年全白费，

我在这行，带过那么多届学生，看过的例子太多了，我自己当年也是个反面教材，今天就随便说说，你们就当听个响，

你以为的放松其实是再给自己挖坑

先说个最常见的，我第一个学员，叫他小A吧，特别乖一孩子，最后冲刺阶段，他妈看他累，说周末咱放松下，去看个电影吧，好家伙，选了个烧脑的悬疑大片，三个小时，小A在电影院脑子根本没停，跟着剧情疯狂推理，比做理综还累，回来更焦虑了，觉得浪费了时间，

不对，我刚才说错了，应该不是浪费时间的焦虑，主要是那种高强度信息输入，根本没让大脑切换模式，这就跟，你电脑开着一个大型软件，然后你说我歇会儿，结果又开了另一个大型游戏，那cpu能不烧吗，

真正的放松，得是切换，彻底换一个频道，（手机震了，我回个消息，马上回来），回来了，刚说到哪，哦对，切换频道，比如你学了一上午数学，脑子转不动了，最好的放松不是去看需要动脑的小说，而是去楼下跑两圈，或者就单纯发会儿呆，看看云，

熬夜补时间？那叫自欺欺人

这个错误我犯了三次，每次代价都巨大，不是我，是我一个朋友，真的，就2018年那届，他觉得晚上安静效率高，天天熬到两三点，白天靠咖啡硬顶，结果呢，白天上课像梦游，老师讲的关键点全miss，晚上看似多学了俩小时，实际上白天亏了四五个小时，还弄得心率不齐，去医院花了好多钱，关键是心态搞崩了，觉得身体垮了，什么都完了，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生就是熬夜熬到耳鸣，后来调整了小一个月才缓过来，那真是黄金时间啊），

所以，别跟自己身体过不去，规律作息yyds，比任何补药都管用，你搜高考冲刺期间高效放松活动指南：科学减压提升备考状态，会看到很多说法，但我的经验是，里面但凡提到熬夜学习的，都可以直接划掉，那是害人，

对了，有个小工具，手机自带的那种“屏幕使用时间”或者番茄钟app，设个45分钟就强制锁屏，起来活动5分钟，亲测有效，比什么计划表都管用，

别把放松搞成另一场考试

这是我踩过最大的坑，真的，说出来都想笑，我当时听说运动好，就去跑步，然后魔怔了，每天非得跑够5公里，配速还得比昨天快，下雨了没法跑，我就焦虑，觉得今天放松任务没完成，你看，这tm叫放松吗，这不成体育考试了吗，

放松没有kpi，没有指标，核心是“随心所欲”一会儿，哪怕就是十分钟，什么也不想，就喂喂楼下的流浪猫，或者听两首老歌，都行，

必须再提一下，你去看那个高考冲刺期间高效放松活动指南：科学减压提升备考状态，里面强调的“科学”，意思就是要有数，知道自己在干什么，而不是又给自己套上一个枷锁，

跟爸妈的“放松”，有时是压力源

这个太普遍了，爸妈好心，带你出去吃大餐，席间忍不住又问，“最近感觉怎么样？”“那个谁家孩子模考多少分”，一顿饭吃得如坐针毡，这哪是放松，这是鸿门宴啊，

我的建议是，直接沟通，但要有技巧，比如你可以说，“爸妈，咱今天出去吃饭，就好好享受美食，不提学习，让我大脑真正放空一小时，这样我回去效率更高”，大部分家长能听懂，

啊，又跑题了，对了，有个小技巧，如果家里氛围紧张，你就戴上耳机听白噪音，雨声啊，咖啡厅背景音啊，亲测能创造一个心理上的隔离区，tql，

最贵的放松，往往最没用

看到有家长给孩子报什么“禅修班”、“高端减压营”，花钱如流水，说实话，没必要，环境突然大变，搞不好更不适应，放松就在日常里找，在琐碎里找，

我记得有个学生，压力大的时候就去菜市场逛一圈，听听吆喝声，看看水灵灵的蔬菜，她说那是满满的生活气，能让她感觉到考试不是世界的全部，

好了，絮絮叨叨说了这么多，估计你也看累了，你现在就可以做的一件小事是，放下手机，闭上眼睛，深呼吸三次，什么都别想，就数自己的呼吸，三次就好，然后该干嘛干嘛，

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问答： 问：前辈，是不是每天必须运动一小时才能有效减压？ 答：你看文章了吗？我刚说完别把放松搞成KPI，怎么又问“必须”一小时？我举的那个跑步例子白说了？十分钟散步也行，拉伸也行，核心是动起来，不是卡时间，

问：熬夜学习真的不行吗？我晚上效率就是高啊， 答：唉，我朋友熬夜熬到医院去那个例子，是写来好玩吗？短期你觉得效率高，长期看你白天崩不崩，身体垮不垮，这叫饮鸩止渴，懂吗，再说一遍，规律作息yyds，

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