这破手机又没电了，刚充上电就看到后台一堆私信，全是问我“怎么保研心态炸了”、“焦虑到睡不着怎么办”的，看得我手都抖了_（咖啡撒了一桌子）_

行吧，既然你们都问到这了，我就把话说开。我当年也是这么过来的，而且我犯的错比你们多十倍

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次是大三上学期，我选的导师突然说“名额满了”，我当时直接把电脑摔了，然后三天没去实验室 现在回想起来，那三天我要是冷静下来，去找个替补导师，也不至于最后差点没保上 第二次是面试前一周，我刷朋友圈看到别人发了篇paper，心一下子慌了，然后开始疯狂查文献，结果面试那天嗓子哑了，说话都说不清 第三次更蠢，我居然相信了“保研就是要拼科研”这句鬼话，结果面试时老师问我“你学过什么专业课”，我他妈都忘了 （说到这个，我想起2019年那个夏天，我同时投了6个夏令营，结果一个都没中，我室友发了个“没关系的”，我直接把他拉黑了，现在想想，我那时候太幼稚了）

你搜保研心理调节策略：缓解焦虑、重塑自信的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，那些都是写在纸上的，真正的救命稻草反而是一些看起来不起眼的小事

对了，有个小工具你一定要试试，就是“番茄钟的变种”。不是让你严格25分钟工作5分钟休息的那种，而是你焦虑到不行的时候，设一个10分钟倒计时，然后在这10分钟里只做一件事：写下来你最害怕的那个问题，比如“我面试会卡壳”、“我排名不够靠前” 我上次试了一回，写完后发现，其实最害怕的那个问题，往往是最不重要的

这个破问题我花了一年才想明白

是我带的一个小学妹，她的成绩排第五，但面试时老师问了一个她完全没准备的问题，她当场哭了，然后被刷了 后来她问我怎么在面试时自信起来，我说，“自信”不是“你能回答所有问题”，而是“你承认自己不知道，但你敢说出来，然后想办法解决” （手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，刚是我妈问我“吃饭没”，我就说“吃了”，其实没吃，但懒得解释 继续，她后来再试了一次，这次面试时老师又问了一个超纲问题，她直接说“老师，这个问题我确实不太了解，但我可以试着从另一个角度回答”，结果老师对她印象反而很好 这就是“重塑自信”的另一种解释：不是变成无所不能，而是接受自己的无能

再跑个题，你们知道吗，我保研那会儿还看了很多什么“三天逆天改命”的视频（yyds级别的毒鸡汤），看完更焦虑了，因为根本做不到 后来我室友（他已经是博士了）跟我说，“焦虑的本质是你把未来想成了敌人，但未来其实是你的一部分” 这句话我到现在还记得清清楚楚

别再用“后悔过去”来折磨自己了

我有个坏习惯，就是半夜会翻自己过去的成绩单，然后想“那次如果我多考了几分，现在会不会不一样” 但这个问题你问一千遍，答案还是“不会”，因为已经过去了 （说到这，我又想起我有个学员，他大三时挂了一门课，觉得天塌了，结果他后来通过竞赛加分，照样保上了，而且他告诉我，他挂课那段时间是他学得最扎实的时候）

所以我现在教学生，都会先让他们做一件事： 拿出手机，打开备忘录，写上“我绝对能做到的3件事”，比如“我每天坚持写日记”、“我英语口语不错”、“我和老师关系好” 然后每天早上看一遍，不要想“我不够好”，要想“我已经有这些了” 这比看一万篇保研心理调节策略：缓解焦虑、重塑自信的实用指南有用多了

对了，再插一句，如果你面试真的很紧张，可以试试在镜子前练习，但千万别穿正装，我第一次穿正装去面试，结果领带歪了，全程都在想“他会不会看到我领带歪了”，一句话都没听进去 后来我穿了一件很舒服的毛衣，反而放松了很多，面试也过了

好了，我不扯了，现在你就可以做的1件小事：现在就关掉所有的保研群、朋友圈、知乎推荐，然后去洗手间对着镜子笑5秒，真的，笑完心情会好很多，然后回来继续按自己的节奏走

问答时间

问：老师，我昨天看到文章说“要自信”，但我现在连自信是什么都不知道，我觉得自己什么都不会，怎么办？ 答：（叹气）你是不是看我写的东西时直接跳过了“我室友挂课之后怎么补回来”那段？我说过了，自信不是“你会所有东西”，而是“你知道你不会，但你敢去学”。你再读一遍“我室友挂课那段时间”的段落，然后想想你哪门课是你最弱的，今天就去解决它一个问题

问：我试了番茄钟变种，但10分钟内写完了最害怕的问题，发现还是害怕，怎么办？ 答：你写了之后就没后续了吗？我说的是“写下来然后处理它”，不是“写下来然后害怕它”。你真焦虑的话，把那件事拆成3步，比如“我不知道怎么准备面试”——拆成“1.了解面试流程 2.准备三段话 3.找人模拟面试”，然后今天就做第一步，别想第十步 好了，我要去吃饭了（假话，其实要继续改论文），你们先按我说的试试，有反馈再找我

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