这破风扇声音大的像拖拉机，但你们私信里那些焦虑的问题更让我头疼，先别急着买什么智商税课程，听我说点真话，你搜考研心理辅导技巧：缓解焦虑、提升效率的5个实用方法会看到一堆人叫你正念冥想啊时间管理啊，但我的经验是，这些玩意儿对咱们这种普通人，有时候就是放屁

第一个错误我犯了三次，每次损失都超过两周

2017年我第一次考研，买了一堆漂亮的笔记本，格式画的跟手账似的，结果你猜怎么着，我花在画框架上的时间比背书还多，tnnd，考完专业课才发现，我背的全是框架里的关键词，连上下文都没记住，后来带学妹的时候，我就强制她们只用A4纸和白板笔，不许用彩笔不许排版，你脑子又不是展览馆，记那么好看给谁看

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好，刚一个学员问我政治背书背不进去怎么办，我直接说，你背不进去就别背了，先去做一套真题，错到崩溃你就知道重点在哪了，这不算是浪费时间，这叫“用痛苦逼出方向”，我那会儿就是太怕疼了，生怕自己错，结果走了太多弯路

对了，有个小工具我必须提一下，叫“Forest”那个种树app，不是让你专注的，是让你在锁机前把所有资料摊开的，你一旦开始种树就绝对不能碰手机，但书可以随便翻，很多人的问题是：手机锁了，人也困了，直接趴桌上睡，这tm算哪门子学习

焦虑就像放屁，憋着只会更臭

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在地铁上背单词背到哭，对面一个大爷给我递了张纸巾，说小伙子别急，我孙子也考研，后来没考上但做了生意，现在也挺好，我当时就想，这大爷是不是来捣乱的，但后来发现，他说的对，人生不是只有一条路）

但你不能拿这个当借口，说考不上也无所谓，那是骗自己，我的方法是，把焦虑写下来，用手机备忘录录下来，每次想放弃的时候，就听一遍自己焦虑的声音，你会发现，90%的恐惧都是重复的废话，比如“我背不完”“别人都比我强”“要是考不上怎么办”，你听了三遍就会觉得，啊我真矫情，然后继续背书

不对，我刚才说错了，应该是先把焦虑写下来，然后给自己设一个“焦虑时间”，比如每天晚上10点到10点10分，专门用来发疯，过了这个时间不许再想，这个技巧是我从一个二战学员那学来的，她靠这个从每天哭三次变成每周哭一次，最后考了410分，tql

提升效率的唯一秘诀：先干掉最难的事

你考研心理辅导技巧：缓解焦虑、提升效率的5个实用方法里，有一条叫“做计划”，但我的计划从来没实现过，后来我干脆不做了，每天早上第一件事，就是做最不想做的那件事，比如你害怕专业课题，那就早上起来第一小时直接做一套，做完再干别的，你会发现，一天里最难的时间已经过去了，剩下的都是轻松活

有个学员跟我说，她每天背单词前都要倒杯水、擦桌子、摆好书，搞半小时才开背，我直接问她，你是不是在逃避，她哭了，说对，我说那你就把水杯扔了，桌子乱着，直接打开app，背满20个再去收拾，她试了三天，效率翻倍，人就是这样，越准备越焦虑，越直接动手越平静

（对了，补充一个跑题的事，我认识一个老教授，他说考研就像拉屎，你越用力反而越出不来，放松点，该出来自然就出来了，话糙理不糙）

别信什么“每天学习12小时”的鬼话

我见过最猛的一个哥们，每天学14小时，最后差3分没进复试，为什么，因为他把身体搞垮了，考试那两天发烧，政治大题写一半手抖得不行，后来他调剂去了b区，至今提到考研还咬牙切齿，我的建议是，每天有效学习时间6小时就够了，剩下时间该吃吃该玩玩，但6小时必须是全神贯注的，手机扔远点，厕所少去几次

还有啊，别再买什么“高效记忆法”的课了，yyds个屁，那些老师自己考过研吗？我有个朋友花了三千块买了个记忆课，结果发现就是让你别睡觉，多重复，这tm我也知道啊，你不如把这三千块换成火锅，吃爽了再学，效率还高一些

结尾我就说一件事

你现在就打开手机，把那些让你焦虑的公众号取关掉，把考研群的消息免打扰，然后去背10个你最讨厌的单词，只要10分钟，背完你就知道我没骗你，好了，我咖啡彻底凉了，风扇也快散架了，那就先到这

【问答】 问题1：学长，我每天学不进去，是不是要报个封闭班？ 答：你刚才没看文章吧，我在第一个错误里说了，工具越复杂越完蛋，封闭班就是高级版笔记本，你学不进去的根本原因不是你意志力不行，是你还没被真题狠狠扇过耳光，你先去做一套题，错到怀疑人生，你的肾上腺素就来了 问题2：我总想跟别人比进度，怎么办？ 答：你怕不是忘记我讲2019年地铁上那个大爷的事了，比进度就是给自己找不痛快，你比赢了又怎样，上考场还能带个进度表？我建议你直接把别人的朋友圈屏蔽，眼不见心不烦，实在不行你就想，他们可能也在焦虑，只是不敢发朋友圈

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