（手里的咖啡都凉了，空调吹得我脖子发僵，但看到群里又有人在问临考前心态崩了怎么办，得，这事儿我得说道说道，不然你们又得走我当年的老路）

先说个最基础的、但十个人里八个栽跟头的点吧，就是别把模考成绩当圣旨，我当年第一次考前，曼哈顿模考连着三次上750，好家伙，感觉自己就是天选之子、考场就是我闪耀的舞台，结果呢，真上了考场，第一篇阅读就卡壳，脑子里嗡的一下，后面节奏全乱，最后分数出来比模考低了快100分，我人都傻了，坐在考场外面的花坛边上，半个小时没缓过神来

不对，我刚才说错了，应该不是曼哈顿，是GMAT官方那套prep模考，哎，时间太久记混了，总之你们记住，模考和实战、那心理压力完全是两个维度的东西，模考错了你可以叹气、可以暂停、甚至可以偷偷查个单词，实战呢，旁边有人噼里啪啦敲键盘、有监考走来走去、屏幕上的倒计时一秒一秒跳、加上你自己心脏砰砰砰的声音，那感觉，跟模考能一样吗

你以为的“心态好”和真正的“心态好”差了十万八千里

太多人跟我说，老师我心态没问题、我考试从来不紧张，结果一上考场，遇到个稍微绕点的题、或者SC第一题就不确定，立马手心冒汗、呼吸加快，这就是典型的自我认知偏差，真正的考前心理准备、不是告诉自己“我不紧张”、而是提前预演所有可能出现的崩溃瞬间、并且想好应对策略，比如我有个学员，平时正确率挺高，但一遇到长阅读就发怵，我们怎么练的，就专门在吵杂的咖啡馆里、用老旧的电脑、卡顿的网络做长阅读练习，制造各种干扰，让他习惯在不安定环境下聚焦，后来他考试、果然阅读部分出了篇又长又难的，但他跟我说，当时心里反而有点想笑，觉得这场景太熟悉了，一下就稳住了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚是个老学员报分，670到720，不算特别高但他很满意了，他之前就是考前失眠严重，整夜睡不着，第二天考场上头晕眼花，这种身体状态，什么技巧都是白搭，所以啊，掌握GMAT考前心理准备技巧：高效调整应试心态，助力考场发挥，千万别光看字面意思、觉得就是心理暗示，它包含的东西太多了，睡眠、饮食、甚至考前一周的作息安排、都是心理准备的一部分

对了，有个小工具我强烈推荐，是个叫“白噪音”的app，不是广告啊，我自己掏钱买的，里面有个“图书馆翻书声+空调声”的组合，我让学员考前一周就听着这个声音睡觉、做模考，让大脑把这个声音和环境跟“专注状态”绑定，到了考场，哪怕环境有点噪音，你戴上耳塞、心里模拟那个声音，都能很快进入状态，这法子听起来玄乎，但亲测有效

考前最后24小时，做得多不如做得对

我见过最离谱的，考前头天晚上还在刷难题、看新知识点，这不纯纯给自己添堵吗，考前最后一天，你的核心任务只有一个，就是“维稳”，让身体和大脑保持在一个熟悉、放松、有信心的节奏里，具体做什么，把我当年踩的坑反过来就行：别做新题、别纠结之前错的难题、别跟考友对答案、别大吃大喝，就看看之前的错题笔记、过一遍数学公式和SC常见考点、去考点附近散个步熟悉环境、晚上看个放松的电影、十点前躺床上，哪怕睡不着也闭目养神

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，考前下午跑去吃麻辣火锅，结果半夜肠胃炎进医院，第二天挂着点滴去的考场，虽然最后也考了690，但那是他底子好，而且受了大罪啊，这种意外完全能避免）

考场上的那4个小时，你的大脑需要“应急预案”

再说回考场里面，为什么那么多人会崩，因为遇到意外时，他们的大脑一片空白，没有应对程序，我的经验是，你必须像飞行员一样，给自己设置几个“紧急情况检查单”，比如： - 如果第一题就感觉很难、不确定，怎么办，我的预案是：深呼吸两次，心里默念“前10题容错率存在，稳住节奏比做对这一题更重要”，然后选一个最靠谱的、果断next - 如果中途感觉注意力涣散、读不进去了，怎么办，预案是：申请去洗手间，用冷水冲把脸，在走廊做10个深蹲，让血液回流，这招yyds，比啥都有用 - 如果数学部分突然觉得时间不够了，怎么办，预案是：立刻放弃最后一道DS或者PS题（确保是随机乱选一个），把时间留给检查前面的可能粗心错误，因为前面错的代价更大

这些预案，你必须在考前模考时就反复演练，变成肌肉记忆，而不是等到考场上才现想

（手机又震了，烦，我调静音了）

再提一个很多人忽视的点，就是考后的心态，别一出分不理想，就立刻垂头丧气、觉得自己完了，我二战的时候，第一次考砸了，出来就给老婆打电话，哭得稀里哗啦，觉得所有努力都白费了，但后来冷静下来分析ESR，发现主要是pace出了问题，后面20题全是瞎选的，针对性练了一个月pace，二战就提了80分，所以啊，一次考试只是诊断，不是判决

对了，还有个歪门邪道但有用的技巧，如果你考场特别容易紧张，试试在考前半小时，找个没人的地方，做出“超人姿势”——双手叉腰、昂首挺胸站两分钟，心理学研究说这能快速提升睾酮水平、降低皮质醇，其实就是给自己心理暗示，这方法有点中二，但tql，好几个学员说有用

你上网搜掌握GMAT考前心理准备技巧：高效调整应试心态，助力考场发挥，可能会看到很多理论化的框架，但我的经验是，所有这些技巧，都必须跟你个人的痛点结合、变成具体可执行的步骤，才有用，不然都是纸上谈兵

好了，你现在就可以做一件小事：打开手机备忘录，列三条你自己的“考场应急预案”，就三条，不用多，写下来，下次模考就试着用用看

问答： Q1: 前辈，考前最后一天到底要不要做题啊？我看有人说要做保持手感，有人说不要做怕影响心态？ A1: 哎，我上面不是刚说过吗，“别做新题、别纠结之前错的难题”，但可以“看看错题笔记”，保持手感不是靠做新题，是过脑子回顾，你把那段再看一遍，这不就是具体做法吗？

Q2: 如果考试中途真的很想放弃怎么办？ A2: 你想放弃，大概率是因为pace乱了或者遇到连续难题，这在我说的“应急预案”里提到了啊，申请休息、用冷水洗脸、做深蹲，打断负面情绪循环，你就算放弃了这次，下次遇到同样情况怎么办，还不是得面对，所以现在就把预案写好、练熟。

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