这破风扇嗡嗡响得跟拖拉机似的，我都怀疑它下一秒就要散架了，但比起这个，我更烦看到那些学生娃子愁眉苦脸、一副天要塌了的样子，手里的冰水都喝不出味了，就想着跟你们唠唠，别还没上考场就把自己熬干了

第一条就是把‘必须考好’这破念头从脑子里扔出去

我当年就吃了这个大亏，真的，每天晚上躺床上想的不是题怎么做，而是考砸了怎么办、爸妈失望的眼神、同学怎么看，越想越慌，慌得手抖，结果呢，平时模拟次次前几，真上了考场，手心的汗把卷子都浸湿了，看题目字都是双影，不对，我刚才说错了，应该是看题目都重影，脑子一片空白，最简单的公式都想不起来，这个跟能力半毛钱关系都没有，纯粹是自己把自己吓死的，所以你搜高考冲刺期间放松心态的十大有效方法，助你稳定发挥，会看到很多说法，但我的经验是，第一条，也是最tm难的一条，就是心理上先‘摆烂’，不是说真不学，是告诉自己，考成啥样都行，天塌不下来，我有个学员，去年考前一个月，每天睡前就念叨‘考不上大不了去搬砖’，结果反而睡得香，最后超常发挥，去了个985，你说神不神

（手机震了，我回个消息，马上回来）

第二个坑，往死里刷题，不给自己喘气时间

好，回来了，刚是个家长问孩子失眠怎么办，唉，说到这个，你们是不是觉得最后关头就得争分夺秒、上厕所都得带本单词书，大错特错，我朋友，复读那年，最后俩月把自己关屋里，除了吃饭睡觉就是做题，人都做木了，眼神直勾勾的，结果呢，成绩比第一年还差，为啥，大脑跟机器一样，过热了就得罢工，你得给它降温的时间，对了，有个小技巧你记一下，特别土但有用，就是‘课间十分钟强制放空’，下课铃一响，立刻离开座位，去走廊看看远处，或者就闭眼发呆，啥也别想，坚持一个礼拜，你会发现脑子清爽多了，这个比喝什么补脑液都管用

仪式感害死人，非得在‘完美环境’才能学

我以前也这样，觉得必须得安静、书桌整洁、有杯热茶才能开始学习，后来有次模考前，教室特别吵，我心烦意乱，觉得这次肯定完了，结果呢，那次考得反而不错，（说到这个，我想起2019年那个夏天，学校空调坏了，我们在蒸笼一样的教室考试，大家都骂骂咧咧，但最后出来的分数普遍不低），环境哪有那么重要，是你自己把‘状态不好’的锅甩给环境了，真正的牛人，在菜市场都能做数学题，你得训练自己‘随时进入状态’的能力，别搞那些虚头巴脑的仪式

跟别人比进度，纯粹是给自己找不痛快

看到同桌刷完了三本习题集，你慌了，看到前排模考又高了十分，你急了，一着急就乱阵脚，开始东一榔头西一棒子，什么都想抓，最后什么都抓不住，我踩过这个坑，踩了不止三次，每次都想抽自己，不对，我刚才说错了，应该是踩了至少三次，每次考前心态都崩一次，教训就是，你的复习节奏是你自己的，跟别人比个毛线，他刷题快，可能只是不过脑子，他分数高，可能只是这次题型对胃口，关注你自己，完成你自己的计划，哪怕慢一点，稳才是yyds

（手机又震，烦死了，我看下，哦不是电话）

不会休息，等于不会学习

你们是不是觉得睡觉是浪费时间，晚上熬到一两点，白天靠咖啡续命，我告诉你，这是最饮鸩止渴的办法，大脑得不到休息，记忆和思考效率会断崖式下跌，你以为多学了两个小时，其实第二天一上午都是懵的，亏大了，必须保证睡眠，尤其是考前那几天，哪怕少看几道题，也给我躺床上闭眼，睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的关键时间，这个没得商量

把情绪憋心里，不跟任何人说

觉得压力大、想哭、烦躁，还觉得说出来丢人，硬扛，扛到最后就是情绪决堤，可能因为一件小事就崩溃了，我见过在考场外嚎啕大哭的，就是憋太久了，找个人说说，爸妈、老师、好朋友，甚至写日记都行，把垃圾情绪倒出去，心里才能腾出地方装知识，对了，再插一句，有个小工具，叫‘心情便签’，每天拿张小便签，写一句最想说的话，哪怕是‘烦死了’，写完了就揉掉扔了，象征性地把坏情绪丢掉，亲测有用

饮食作息乱套，身体先垮了

最后关头，别瞎吃补品，别突然改变饮食习惯，肠胃炎进医院的可不止一个两个，清淡、规律比什么都强，还有，适当动一动，哪怕每天抽十分钟下楼快走一圈，出点汗，身体放松了，脑子才能放松，你搜高考冲刺期间放松心态的十大有效方法，助你稳定发挥，可能没人特意强调身体，但身体是革命的本钱，这话土但真理

总想着‘等考完我就...’

用遥远的快乐来麻醉现在的痛苦，没用，反而会让你觉得现在更苦，要把快乐嵌入到每一天，比如完成一个小目标，奖励自己听首歌、吃个水果，即时反馈，才能持续下去

被一次模考成绩定生死

模考考砸了，觉得世界末日，考好了，又飘得不行，两种都要命，模考的唯一作用就是找问题，分数本身没意义，我那年第三次模考滑铁卢，差点放弃，后来老师拉着我分析试卷，发现就是粗心和时间分配问题，高考时特别注意，反而考好了，所以，别被分数绑架

最后一个，其实最简单，深呼吸

紧张的时候，什么都别想，深吸一口气，憋住几秒，再慢慢吐出来，重复三五次，心跳真的能慢下来，这招在考场上遇到难题时tql，立刻就能稳住阵脚

好了，说了这么多，你现在就可以做的1件小事，就是把手机放下，站起来，伸个大大的懒腰，然后看着窗外发五分钟呆，什么都别想，就现在

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问：前辈，十大方法里为什么没提到听音乐放松？ 答：唉，你刚是不是光顾着刷手机了，我说了‘奖励自己听首歌’，这不就是吗，放松方式各人各爱，核心是‘即时反馈’，别钻牛角尖

问：要是每天都很紧张，就是放松不下来怎么办？ 答：你看我前面说的那个‘心情便签’和‘深呼吸’了吗，先试，光想着‘怎么办’没用，去做，哪怕就从深呼吸一次开始，行动本身就能缓解焦虑

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