这破空调吵得我脑仁疼，但看着手机里又刷到有人问ALevel心态怎么调，更让我头疼，手里的冰美式都变温了，算了，趁着还没完全困，跟你们扯几句

我在这行混了快七年了吧，带过的学生自己都数不清，见过太多人因为心态崩了考砸的，真的，有时候技术问题反到好解决，心态一垮，全完蛋

千万别信什么最后一周冲刺的神话

我第一个学员，叫小李吧，挺聪明一孩子，就是太自信，总觉得时间够，规划表做得花里胡哨的，最后一个月才开始猛刷past papers，结果呢，考前三天panic attack了，手抖得笔都拿不住，对了，说到这个，我突然想起2019年那个夏天，有个学生也是类似情况，在考场门口吐了，真事，所以啊，你搜ALevel备考心态调整建议：高效应对考试压力的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，早点开始模拟考试环境，每周固定时间全真模拟，把紧张感分摊到每个月，而不是堆积到最后

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚是个老学生问我推荐教辅，这事儿待会儿说，先说完小李的教训，他后来是考了，但成绩比预估低了两档，没申到第一志愿，复读了一年，浪费钱更浪费感情，所以啊， pacing is everything，节奏感太重要了

睡眠比你想像得重要的多，真的

我见过太多人熬夜刷题，觉得多学一小时是一小时，不对，我刚才说错了，应该是，觉得少睡一小时就能多赢一小时，结果呢，第二天脑子是木的，效率其低，还容易情绪崩溃，我有个朋友，当年就是连续一周只睡四五个小时，考前那天晚上彻底失眠，第二天在考场上居然睡着了，监考老师叫了他三次，这事儿成了他一辈子的阴影

对了，有个小技巧，如果你实在觉得时间不够用，试试“睡眠周期法”，90分钟一个周期，尽量睡完整的周期，比单纯凑小时数管用，这个网上有app可以辅助，不算广告啊，我自己用sleep cycle好几年了，感觉还行

别把社交媒体当救命稻草

尤其是考前，少刷那些学习博主，什么“一天学习12小时”，“凌晨四点图书馆”，看看就算了，千万别跟着卷时长，每个人节奏不一样，盲目比较只会让你更焦虑，我学员里就有这样的，看别人发动态说刷了多少题，自己就慌了，然后打乱计划也跟着狂刷，结果知识点根本没吃透

（说到这个，我想起2019年那个夏天，还有个学生，就是因为总在社交媒体上跟人比进度，最后心态失衡，其实他水平不差的）

压力需要出口，不是堵住

很多人觉得，有压力就忍着，考完就好了，大错特错，压力像水，你得给它找个流出去的管子，我自己的方法很土，就是写，拿张纸，把担心的事情全写下来，一条一条，写出来就好像没那么可怕了，运动也行，哪怕每天快走20分钟，效果比你想像得好，对了，再提一嘴，你搜ALevel备考心态调整建议：高效应对考试压力的实用指南，里面肯定会提到呼吸法，但说实话，真到极度紧张的时候，复杂的呼吸法根本记不住，我的建议是，就记住“吸气4秒，憋住7秒，呼气8秒”这个比例，简单粗暴，亲测有效

（手机又震，是我妈，问我晚饭吃啥，唉，等等我回一下）

好了，继续，说到哪了，哦，压力出口，还有一个，找人说说，但别找同样在备考的，互相倒苦水容易变成比惨大会，找局外人，或者像我们这种过来人，吐槽一下，有时候点破你纠结的那个点，可能就是一句话的事

计划要弹性，别把自己逼死

我早期带学生的时候，也犯过这错误，把计划排得密密麻麻，一分钟空隙都没有，觉得这样效率高，结果呢，一旦有个环节delay，后面全盘皆乱，学生心态直接崩，后来我学乖了，计划里必须留出“缓冲时间”，比如每天留出一到两小时空白，用来处理突发状况，或者干脆休息，这反而提升了完成率

对了，有个小工具，叫timetable，但别用太复杂的，就用Excel或者甚至纸笔，画个甘特图，把任务可视化，完成一项划掉一项，那种成就感是实实在在的，能对冲一部分焦虑

接受自己会焦虑的事实

这是最核心的一点，别想着“我怎么又焦虑了，完蛋了”，焦虑是正常的，它就在那里，你越对抗，它越强，我现在的口头禅是“哦，焦虑又来了，那行吧，我们该干嘛干嘛”，把它当成一个有点烦人的背景音，而不是舞台中央的主角，我花了三年才明白这个道理，之前总跟自己较劲，觉得心态不好就是自己弱，其实不是

你看，说了这么多，都是血泪教训堆出来的，我也有累的时候，比如现在，打字打得手指头都麻了，但想想当年自己踩过的坑，还是希望你们能少走点弯路，毕竟时间成本太贵了，你们付不起

好了，你现在就可以做一件小事，放下手机，或者离开电脑，站起来，去倒杯水，慢慢喝完，然后深呼吸三次，就现在，别等

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问答时间

问：老师，你说了半天心态，到底具体怎么复习啊？

答：唉，我前面白说了吗？复习方法千千万，但心态崩了啥方法都白搭，你看小李那个例子，他就是方法没问题，但执行时段崩了，所以先调整好状态，方法是其次

问：是不是只要按计划来就一定能考好？

答：这问题问得……肯定不是啊，世界不是非黑即白的，按计划是增加胜算，但总有意外，重要的是你应对意外的弹性，就像我说的，计划里要有缓冲，心态上也要有缓冲，接受不完美，才能坚持到底

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