这破电风扇吱呀呀转得我头晕，手机屏幕都快被我盯出窟窿了，刚又看到群里有人问最后几个月怎么安排时间，急得像热锅上的蚂蚁，我真是憋不住了，非得说道说道这事不可，你们现在慌的样子跟我五年前一模一样，不对，是六年前，你看我这记性，

别在计划本上浪费生命了

我第一年带高考生的时候，有个学生，就叫她小A吧，买了七八本花花绿绿的笔记本，各种颜色荧光笔，每天花两小时做计划表，画得跟艺术展似的，结果呢，执行起来从来没超过三天，最后两个月她哭着跟我说时间不够用，我翻开她那计划本，好家伙，每天从5点安排到凌晨1点，连上厕所都规划了10分钟，这不是扯呢吗，人体不是机器啊，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是去年考上北大的学生给我报喜，说到哪了，哦对，计划这事，后来我让她把本子扔了，就拿张A4纸，每天睡前写三件事，必须是具体能完成的，比如“背完必修三第二单元单词”而不是“背单词”，这么一改，她最后七十天提了八十多分，

对了，突然想到个神器，五块钱买个厨房定时器，比那些花里胡哨的app管用多了，我让学生用番茄钟法，25分钟学，5分钟休息，但关键是那5分钟得站起来走动，不能刷手机，不然就白费了，

熬夜刷题真是最蠢的自我感动

（说到这个，我想起2019年那个夏天...）

我有个复读生朋友，晚上两点睡早上五点起，坚持了一个月，模考成绩不升反降，还进了医院，你知道问题在再哪吗，睡眠不足的时候，海马体根本不工作，你背的东西根本存不进长期记忆，这就是在浪费时间，

我现在带的学员里，有个男生上周还在熬夜，我跟他说你要是再这样我就退钱不教了，他才改了作息，结果这周模考理综涨了20分，他自己都惊了，

其实你搜高考冲刺时间管理技巧：高效备考规划助你突破复习瓶颈会看到很多说法，但我的经验是，每天保证6.5小时睡眠是底线，午睡别超过25分钟，不然越睡越困，这个数据是我跟踪了上百个学生得出来的，

错题本不是让你抄书的

又一个坑，我见过太多学生把错题本做得像百科全书，一道题抄半小时，这纯粹是体力劳动，脑子根本没在动，

不对，我刚才说错了，应该是——错题本的关键在于归纳错误类型，而不是题目本身，我让学员每道错题旁边必须写三句话：第一句这题考什么知识点，第二句我为什么会错，第三句下次怎么避免，就这三句，比抄十道题都有用，

（等下，我妈喊我吃饭，两分钟）

回来了，接着说，去年有个学生物理老在电磁感应丢分，我让他把五次模考的同类型错题放一起看，结果发现都是左手定则用反了，你看，这就是价值，

周末不是给你疯狂补觉的

这可能是最大的误区，很多学生平时缺觉，周末一睡十个小时，生物钟全乱了，周一整天都是蒙的，我建议周六可以比平时晚起一小时，周日必须按平时时间起床，下午再补个短觉，这样周一才不会崩溃，

对了，突然想到个小事，如果实在困得不行，用凉水冲手腕比喝咖啡管用，动脉在那，能快速清醒，这是急救科医生告诉我的偏方，

放弃完美主义才能真的高效

我早年也犯这毛病，总觉得计划必须完美执行，有一天没做到就全盘放弃，这不sb吗，现在我跟学员说，如果你计划完成70%，就是胜利，完成50%，可以接受，低于50%我们再调整计划，而不是责备自己，

有个女生去年三月崩了，因为连续三天没完成计划，觉得自己考不上了，我让她把计划量直接砍半，先建立信心，结果她慢慢加量，最后考了年级前十，这故事我逢人就说，

其实你现在去搜高考冲刺时间管理技巧：高效备考规划助你突破复习瓶颈，很多文章都不会说这个——备考规划的关键在于容错率，留出20%的空白时间应对突发状况，这才是真人干的事，

情绪管理才是时间管理的核心

这点太多人忽视了，你焦虑半小时，发呆半小时，刷手机缓解焦虑又一小时，时间就这么没的，我让学员每天早晨花五分钟写“情绪垃圾”，把担心的事都写在纸上，然后揉掉扔了，仪式感很有用，

还有个tql的方法，是我从运动员那儿学的，叫“开关术”，学习时在桌上放个特定物品，比如一个小玩偶，告诉自己看到它就要进入状态，离开座位时就把它放倒，培养这种条件反射能节省大量进入状态的时间，

（手机又震，是我现在带的学生问我问题）

你看，说到就到，他问晚上效率低怎么办，这问题我答过无数遍，晚上效率低就干机械的活儿，比如整理错题、抄写范文，别硬啃数学大题，这叫匹配精力状态，

最后说个扎心的真相

很多人时间管理失败，是因为不敢面对自己的真实水平，数学明明只能考90分，非要花大量时间死磕压轴题，这叫战略失误，我建议每周做一次“时间审计”，看看时间到底花在哪了，是不是在舒适区里打转，

不对，我刚才说错了，应该是——要敢于在弱势科目上投入时间，但更要懂得在瓶颈期及时调整，比如英语从120提到130需要的时间，可能够你把数学从90提到110了，这笔账要会算，

好了，你现在就打开手机，把下周的计划重新写，就写三件核心任务，其他都当赠品，做完一件划掉一件，这个动作能给你带来掌控感，比什么都强，

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问：老师，每天学习16小时真的不行吗？ 答：我刚不是说了我朋友进医院的事吗，你是没看还是故意气我，短期可能行，长期必崩，人体有极限的，

问：错题本到底要不要做？ 答：要做，但别当抄书匠，我上面说了三句话的方法，再看一遍去，

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