这破考研自习室的灯又坏了一盏，闪得我眼睛疼，但你们在微信上问的问题更让我头疼——什么“学长，我每天吃三个香蕉够不够补脑啊”，看得我差点把手机摔了，我今天就非得把这茬掰扯清楚

听说你靠咖啡续命？我当年差点把胃喝穿

先说说我踩的第一个坑，2017年那会儿我二战，每天早上一大杯美式，中午红牛，晚上还整点功能饮料（别学我，我现在胃镜出来浅表性胃炎），以为这样就能干掉所有竞争对手 结果呢，学到下午三点就开始心慌手抖，脑子跟浆糊一样，那种感觉就是你明明知道这个知识点再背一遍就能过，但你就是集中不了注意力，然后更焦虑，喝更多咖啡，恶性循环 后来一个考协和的学姐骂我，说你这是考研还是玩命啊她给我看了本营养学的书，里头写咖啡因会干扰腺苷受体让你暂时清醒，但代价是耗尽你的肾上腺素储备，长期看效率反而降30%以上 所以现在如果有人问我考研期间怎么提神，我第一句话就是“先把你的三合一速溶扔了” （说到这个，我想起2019年那个夏天我在上海租房子考研，热得不行，冰箱里全是冰可乐，喝到最后牙龈出血，后来才知道维C都流失光了，tql）

对了，有个小工具安利一下你们去淘宝买那种分格的药盒，几块钱，提前把复合维生素和鱼油分好，放在笔袋里，复习到一半掏出来咽下去，仪式感会提醒你“老子在认真活着” 但你搜考研期间科学饮食与健康管理指南：提升学习效率的必备营养策略会看到很多说法，什么“每天一勺椰子油生酮学习法”之类的，别信，那些写文章的人自己可能都没考过研

这个错误我犯了三次，每次肠胃都崩溃

就是空腹吃水果，尤其是圣女果和橘子，我tm不知道哪根筋搭错了，夏天复习热得烦躁，洗一盆小番茄当饭吃 结果下午肚子咕噜咕噜叫，跑厕所跑得比翻书还快，而且胃酸反上来烧喉咙 后来学医的朋友告诉我，水果里的果酸和鞣酸空腹吃会刺激胃粘膜，特别是考研压力大你胃本来就脆弱，最好饭后一小时再吃 （手机震了，我回个消息，马上回来） 好了刚才是群里有人问“学长要不要买那个很贵的进口坚果”，我直接回了两个字“不必”，国内的核桃仁和巴旦木够了，别花冤枉钱 我现在的做法是每周日晚上，花20分钟把核桃、腰果、蓝莓干混进密封罐里，复习的时候抓一把当零食，比啃饼干强一百倍，因为坚果里的ω-3脂肪酸是真的能改善你的反应速度，我就是靠这个从刷题错一半到后来专业课130

你以为吃饱就能学进去？我室友考了一半去医院取胆结石

这就是第二个坑，天天吃高油高碳水的垃圾食品，什么炸鸡奶茶烤串，觉得“我学习太累了得奖励自己” 结果我室友考前两个月胆囊炎发作，疼得在自习室打滚，手术后错过了最佳复习期 不对，我刚才说错了，应该是胆结石加急性胰腺炎，他当时吃太多油腻的，胆汁淤积了 所以考研期间一定要保证蛋白质摄入，鸡蛋、鸡胸肉、豆腐，每顿都要有，蛋白质里的氨基酸是合成神经递质的基础原材料，没有它你记东西就像往漏水的桶里灌水 还有个冷知识，你中午吃太饱血糖冲高，下午必然犯困，这叫“餐后嗜睡”，所以午饭吃到七分饱就行，留点余地，下午三点加餐一盒酸奶或一根玉米

我就是因为“没时间喝水”差点肾结石

你们别笑，我真有两个月每天除了咖啡就是纯牛奶，几乎不喝白开水 有一天晚上腰疼得趴桌上起不来，校医院说是结晶尿，吓死我了 从那以后我买了一个2升的大水壶，就放在书桌角上，强迫自己每天喝完，连带着上厕所也能逼你站起来走走，预防腰椎问题 水是携带氧气和营养的载体，你大脑70%都是水，缺水状态下思考效率直接打八折

现在你搜考研期间科学饮食与健康管理指南：提升学习效率的必备营养策略，很多文章会告诉你精确的毫克数，什么“每天摄入500mg胆碱”之类的，你记不住，也没必要，你只要记住三个原则：每顿饭有蛋白质、每天吃够五种颜色的蔬菜水果、拒绝报复性进食（就是别一崩了就点炸鸡）

（说到心态，我又想起一个事儿，我有个学弟考前一周突然开始疯狂吃核桃，说补脑，结果脂肪太高拉肚子，差点弃考，所以别临时抱佛脚吃没吃过的东西啊）

好了，你现在就可以做的1件小事：把你手边的碳酸饮料和辣条收起来，出门左转买一盒圣女果和一袋无糖酸奶，放在你左手边，现在就换

问答： Q1: 学长，我考研期间能不能吃火锅啊，我好馋 A1: 你刚没看我室友的故事吗，他吃的烤串都进手术室了，你还想吃火锅，你要是实在扛不住，一周最多一次，点清汤锅底，少油少盐，多吃蔬菜和瘦肉，别碰脑花和肥牛卷，行不行 Q2: 我买了那个很贵的什么DHA补剂，有用吗 A2: 你钱多烧的啊，那个效果不如你每天吃两个煮鸡蛋加一小把核桃，食补的吸收率比药片高多了，而且考研期间你已经够焦虑了，别吃那些来源不明的保健品增加肝脏负担，先把我说的基础饮食做好再谈补剂

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