刚刷手机又看到一篇扯淡的文章，说什么考研冲刺就要每天睡4小时，我直接笑出声，这破建议怕不是想让你们进急症室，手里咖啡都凉了，想想还是把这事儿说清楚吧，你们搜考研心理调适与减压技巧：5个科学策略助你高效备考会看到很多说法，但我的经验是，你越是逼自己，越容易崩盘

第一个错误我犯了三次，每次损失都上万

我第一年考研的时候，每天6点起12点睡，中间除了吃饭就是刷题，连厕所都跑步去，结果呢，复习到10月份突然就学不进了，看见书就想吐，心跳加速，整夜失眠，当时我还以为是自己不够努力，再加大强度，没撑到11月就直接病倒住院了，对了，当时我那个病友是个心理学研究生，他说你这是典型的应激反应，得先停，我哪听的进去啊，结果第二年重考，又走了老路，第三年才学乖

别跟我扯什么“压力就是动力”，那是放屁

压力太大的时候，你的脑子根本转不动，我后来带过一个学员，小姑娘特别拼，每天学13个小时，但模考一次比一次差，她哭着问我是不是自己笨，我就让她做一件事，每天下午4点必须去操场走20分钟，不许带手机，一开始她不信，说浪费时间，结果坚持一周后她发消息说“老师我脑子突然能动了”，你看，就是这20分钟的空白期，比多刷两套题管用多了（手机震了，我回个消息，马上回来）好了继续，说到减压，你们可以试试正念呼吸，就傻坐着，只关注自己的一吸一呼，别的啥都不想，第一次你可能会觉得无聊，但坚持个3天，你就能feeling到脑子里的噪音小了很多

这个技巧我用烂了，但真的yyds

你们是不是经常学着学着就玩起手机了，然后自责，然后更焦虑，恶性循环，我当年也这样，后来我发现一个办法，你把手机锁在抽屉里，钥匙放室友那，或者直接关机扔包里，然后给自己定个规矩，学完一个章节才能看一眼，刚开始你会手痒，但扛过去之后，那种专注的感觉tql，说到这个，我想起2019年那个夏天，我为了戒手机，把手机塞枕头底下，结果半夜翻身硌到脸才想起来，笑死

好吧我扯远了，拉回来讲睡眠，很多人觉得睡觉就是浪费时间，大错特错，睡眠时你的大脑在整理记忆，你不让大脑整理，学再多也白搭，我有个朋友考研前一周天天熬夜背政治，结果考场上全忘了，相反我那时候每天保证7小时，晚上10点半准时躺床上，哪怕睡不着也闭着眼，背一些简单单词，慢慢就着了，你现在搜考研心理调适与减压技巧：5个科学策略助你高效备考，专家们肯定会让你规律作息，但我的建议更直接，你调个23点的闹钟，闹钟一响立刻停止学习，去洗个热水澡，然后直接躺平，雷打不动

跑题了，但我要说个神器

对了，你们知道有一个叫“白噪音”的东西吗，我复习的时候特别容易受干扰，寝室楼下有人打篮球我就心慌，后来下了个雨声的音频，带上耳机听，马上感觉世界安静了，我那时候还试过流水声、篝火声，但最管用的是那种老式风扇转动的嗡嗡声，你们可以试试，不过别用太带感的音乐，会分心

继续，最后一条策略，不要跟自己较劲，遇到实在学不懂的地方，比如数学那道证明题，我卡了半天，后来我直接跳过，去搞英语，结果再回头就通了，这背后的道理是，人的注意力有周期，硬刚只会增加挫败感，所以给自己设个底线，一个知识点超过15分钟没进展，就换别的，千万别觉得自己是废物，那只是方法不对，我当年因为一道高数题崩溃了整整三天，现在想想真蠢，但那三天损失了至少20个复习小时，你算算这个帐

好了，你现在就可以做的1件小事，今晚睡前，把手机锁起来，然后闭上眼睛，深呼吸，只数自己的呼吸，从1数到10，再从1数到10，只要2分钟，然后你就发现，焦虑感其实都是骗大脑的

问答

问：学长，我压力大的时候就特别想吃东西，怎么办啊 答：你仔细看文章了吗，我上面才说了正念呼吸，你那个“吃”其实是在逃避，下次想吃东西前，先站起来走两步，喝一杯水，等5分钟，如果还是饿就吃，但大概率是心理饥饿，你试试就知道我在说什么

问：你推荐的什么白噪音，我用了反而睡不着，是不是骗人的 答：我特指了风扇类的机械音，你要是用那种有雨滴声的音乐当然会兴奋，而且我强调过不能带感，你怕是没听我的，直接搜“白噪音”然后下了个夜店混响吧，再试试，别怪我话难听，自己踩坑别甩锅给方法

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