这破风扇转得我脑仁疼，但比不过我昨天看到那篇所谓专家写的营养文更让我头大，实在忍不住了，刚放下饭碗就坐下来敲几个字，给你们这些新手家长提个醒，别再踩我当年的坑了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

说起来我干这行快六年了吧，最早带的那批孩子，现在有的都上大学了，可我一闭眼还能想起2019年那个夏天，一个娃考前三天吃坏肚子，数学直接崩盘，他妈哭着给我打电话，我也跟着难受了好几天，那时候我就发誓，以后再忙也要把饮食这块盯死

别乱补，越补越完蛋

我见过太多家长一听说要补脑，就疯狂买那些所谓的DHA、蛋白粉，还有那种几百块一瓶的复合维生素，真的不对，我刚才说错了，应该是，不是不对，是超级不对，你想啊，孩子平时吃家常菜，肠胃早就适应了，你突然给他塞一堆高浓度补剂，身体根本处理不过来，反而增加肝肾负担，我记得有个学员，考前一周每天两粒深海鱼油，结果拉肚子拉到脱水，最后考试都没去成，太可惜了，你搜中考冲刺阶段饮食建议：助力考生科学膳食、稳定发挥的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，食补永远大于药补，真的，别瞎折腾

对了，有个小工具挺好用，就是那种带刻度的水杯，让孩子定时喝水，别等渴了再喝，这点我后面还会提

三餐节奏乱了，脑子就慢半拍

早餐最要命，很多家长让孩子空腹喝牛奶，或者直接啃面包，这简直是灾难，我朋友的儿子就这样，上午考语文，写到一半就低血糖头晕，你说冤不冤，正确的应该是先吃点淀粉类的，比如馒头、粥，再配点鸡蛋、牛奶，让血糖平稳上升，大脑才有燃料，午餐呢，千万别吃太饱，七分饱刚刚好，不然下午容易犯困，晚餐也一样，清淡点，别搞什么大鱼大肉庆祝，肠胃忙着消化，大脑就缺血了，说到这个，我想起2019年那个夏天，有个家长中午带孩子去吃自助烤肉，晚上又炖老母鸡，结果孩子半夜胃胀睡不着，第二天英语听力直接走神，唉

（说到这个，我想起2019年那个夏天...）

还有啊，零食要控制，薯片、辣条这种垃圾食品，考前两周最好全停，不是说一点不能吃，是别再吃了，换成水果、坚果，一小把就够了，别整一大袋放那儿，孩子自控力再强也顶不住诱惑

喝水这件小事，能救命也能要命

很多人忽略喝水，要么不喝，要么猛灌，都不对，我刚才说错了，应该是，都不科学，少量多次才是王道，每隔一小时喝几口温水，别等口渴，考场里空调足，更容易缺水，我见过孩子在考场上因为紧张狂喝水，结果频繁上厕所，耽误答题时间，太亏了，对了，准备一个保温杯，装温水，别带冰水，刺激肠胃

你搜中考冲刺阶段饮食建议：助力考生科学膳食、稳定发挥的实用指南，里面肯定会提到补水，但我得强调，别信那些功能饮料，什么红牛、东鹏，除非孩子平时一直喝，不然考前千万别尝试，咖啡因过敏或者心慌的案例我见太多了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

突发情况怎么应对，我踩过的坑你们别踩

万一孩子考前感冒了，或者女生生理期来了，怎么办，千万别自己乱用药，一定要遵医嘱，我之前有个学员，嗓子疼自己吃了头孢，结果起皮疹，影响考试状态，太蠢了，提前备好常用药，咨询医生，别临时抱佛脚，还有，如果孩子在考场附近吃饭，一定选卫生条件好的，别为了省事随便路边摊，肠胃炎可不是闹着玩的

对了，有个小技巧，如果孩子紧张吃不下饭，可以试试少食多餐，把三餐拆成五餐，每餐少吃点，减轻肠胃压力，亲测有效

好了，你现在就打开冰箱，把那些乱七八糟的补剂和零食清理掉，换成新鲜的水果和原味坚果，只要花十分钟，就能避免很多不必要的麻烦

问答部分

问：老师，我孩子特别爱吃辣，考前能不能稍微吃一点，就一点点 答：你脑子是不是进水了，前面白说了，2019年那个拉肚子的事儿你忘了，肠胃一闹腾，考场直接报废，忍几天怎么了，考完随便他吃

问：那早餐只吃鸡蛋牛奶不行吗，我家孩子不爱吃馒头 答：不行，淀粉是基础，没有碳水，蛋白质吸收不了，大脑转不动，换个花样，面条、饺子、包子都行，别死磕鸡蛋牛奶，动动脑子好不好

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