这杯速溶咖啡都凉透了，还是上个月买的促销装，喝起来跟板蓝根一个味儿，但我脑子现在确实需要点东西提神，刚才刷手机又看到好几个高三孩子问最后几十天心态崩了咋办，看着那些焦虑到不行的留言，我真是坐不住了，得说几句，这破键盘还有点卡，你们凑合看啊，

那种“我完了”的感觉，我太熟了，但千万别信它

真的，我第一个要说的就是这个，好多孩子一到冲刺阶段，一次模考没考好，或者一套题做砸了，瞬间就觉得天塌了，高考肯定完蛋了，我当年也这样，不对，我刚才说错了，应该说我现在带的学员里，十个有八个这样，尤其是那种平时成绩还不错的，期望值高，压力更大，我记得有个女生，二模理综比预期低了二十分，直接在电话里哭得说不出话，觉得人生没希望了，我花了快一周时间才把她拉回来，其实啊，那个阶段，情绪波动太正常了，但你要知道，那感觉就是个骗子，它夸大一切困难，抹杀你所有努力，你的真实水平根本不是一个分数、一次考试就能定死的，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来了，刚一个老学员问我填志愿的事，你看，高考前后都是事儿，扯远了，说回那个女生，后来我们就是调整计划，把那次考试的错题一个个啃，而不是陷在情绪里，结果呢，高考理综比她任何一次模考都高，所以，当你觉得“我完了”的时候，第一步，先放下笔，深呼吸五次，告诉自己，这只是感觉，不是事实，

熬夜拼时间？这条路我走过，是死胡同

第二个大坑，就是觉得时间不够，然后拼命熬夜，压缩睡眠，我2017年带过一个男生，真是拼命三郎，晚上一点睡，早上五点起，白天靠咖啡吊着，坚持了一个月，成绩不升反降，注意力根本无法集中，后来还感冒发烧耽误了一周，亏大了，人体不是机器，睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的关键时间，你把它剥夺了，白天学的东西根本存不牢，效率低的吓人，这就像往一个有漏洞的水桶里倒水，倒得再快也没用，

对了，有个小技巧，如果你实在觉得晚上效率高，可以试试把最难的、最需要思考的任务放在你精神最好的时段，哪怕那个时段是晚上九点到十一点，但必须保证至少六到七小时的完整睡眠，别拆得支离破碎，还有就是，中午趴二十分钟，真的，就二十分钟，效果yyds，比多做一套选择题管用，因为能重启你的大脑，

总看别人在干嘛，是你焦虑的主要来源

这个我感触太深了，冲刺阶段班里氛围特别诡异，每个人看起来都在埋头苦干，你同桌刷题速度好像比你快，你后座好像已经把五三过了两遍，然后你就慌了，开始打乱自己的节奏去追别人，这是最蠢的，我踩过这个坑，我朋友也踩过，浪费了不知道多少时间，每个人的弱点、节奏、知识漏洞都不一样，别人的计划再好，也可能不适合你，你得有自己的主心骨，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学员就是总打听别人复习进度，自己计划一天变三次，最后啥也没干成，心态彻底崩了）

所以，关掉那些无谓的朋友圈，少去打探，最多和信任的一两个朋友交流一下方法，而不是比较进度，你的对手只有你自己，是昨天的自己，是那些还没搞懂的错题，

把焦虑具体化，它就不可怕了

很多人说焦虑，但焦虑是个很虚的词，你得把它拆开，到底是什么在让你焦虑，是担心数学圆锥曲线？是怕语文作文跑题？还是恐惧考试时脑子一片空白？你搜高考冲刺阶段的心理调整指南：缓解焦虑高效备考会看到很多说法，但我的经验是，最管用的就是把那个模糊的恐惧，写下来，变成一个个具体的问题，然后，给每个问题找一个你能马上开始的小行动，比如担心作文，那今晚就分析一篇范文结构，担心数学，那就找出最近错题，专攻那一类，行动是焦虑最好的解药，光在那里想，越想越怕，

放松不是罪过，是战略需要

这点特别要强调，很多孩子觉得最后阶段了，一分钟都不能玩，放松一下就有负罪感，不对，我刚才说错了，应该是，适当的、有意识的放松，是高效备考的一部分，不是浪费时间，你的神经一直紧绷，会断的，可以每天留出二三十分钟，做些完全不费脑的事，听听歌，散散步，或者纯粹发呆，这就像是给大脑按下刷新键，

（手机又震了，等我一下）

回来了，说到哪了，哦对，放松，我有个学员，最后一个月每天晚饭后必须听他偶像的歌，雷打不动，他说那是他的“充电时间”，后来他考得很好，心态特别稳，所以，别把自己当成学习机器，你是人，需要张弛有度，

对了，再插一句，如果你爸妈给你压力太大，可以试着和他们做一次正式沟通，不是吵架，是告诉他们你的计划和需要，比如你需要一个不被打扰的环境，或者需要他们别再每天问“复习得怎么样”，大部分家长是能听进去的，这也能缓解你的外部压力，

总之吧，说了这么多，核心就一个，在冲刺阶段，稳住心态比多刷十套题可能更重要，你再去搜高考冲刺阶段的心理调整指南：缓解焦虑高效备考，会发现核心道理都差不多，但真正能做到，需要你对自己有清醒的认识和刻意的练习，

好了，别光看了，你现在就可以做一件小事：拿出张纸，或者打开手机备忘录，写下此刻让你最焦虑的三件具体的事，然后在每件事后面，写下一个你今天、最晚明天就能开始的、最小的解决步骤，写完了，就去做第一步，哪怕只是打开书找到那一页，

嗯，就这些吧，累了，希望对你们有点用，

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