手里的这杯速溶咖啡已经凉透了，喝起来跟中药似的，但为了把这点东西写完，我还是灌了一大口，这几天后台又炸了，全是问怎么在考研最后阶段不崩溃的，看得我脑仁嗡嗡的，我自己当年差点就崩了，现在看着你们走老路，急啊

千万别把时间排得比高三还满，那是自我感动

我记得我第一年备考，那计划表做得，漂亮，从早上五点到晚上十二点，每分钟都安排了，贴在墙上跟作战地图一样，结果呢，坚持了不到两周，身体直接报警，头晕眼花，看到书就想吐，效率低到可怕，还得了偏头痛，现在阴雨天还会犯，我有个学员更绝，把吃饭时间都卡到15分钟，结果胃搞坏了，考试那天下雨，他胃疼得直冒冷汗，题都没做完，所以啊，排太满不是自律，是自虐，你得留白，留出发呆、走神、甚至emo的时间，那才是活人的复习计划

对了，有个小技巧，用手机自带的那种健康App，设定每50分钟强制休息10分钟，这10分钟绝对别看手机，去接杯水、望望窗外都行，（手机震了，我回个消息，马上回来）好了回来了，是我一个学生报喜，说用了这法子状态稳多了

别信什么“忍一忍就过去了”，压力需要出口

很多人觉得，考研嘛，苦行僧一样熬着就对了，压力大？正常，忍着，这话害死人，我第二年备考，就这么忍，结果在考前一个月，因为一件小事，在图书馆把一整摞书掀了，真的，就因为我同桌翻书声音大了点，我当场就炸了，把所有人都吓到了，我自己也懵了，那是一种积压了很久的情绪突然决堤，完全控制不住，事后我蹲在那捡书，觉得自己像个笑话

所以压力必须释放，你得给自己找点“不务正业”的事儿，比如晚上跑二十分钟步，出汗特管用，或者每周划出两小时，彻底不看书，看个无脑综艺、拼个乐高，我后来就养了盆多肉，烦了就对着它发呆，这些事儿看似浪费时间，实则是给你紧绷的神经松绑，你搜考研复习心理调整方法：高效备考必备的减压策略会看到很多说法，但我的经验是，最高效的减压策略，就是允许自己“浪费”时间

社交隔离是最大的坑，一个人走不远

这是我踩得最深的坑，总觉得朋友聚会、家人聊天都是干扰，把自己关成一座孤岛，结果呢，信息闭塞，情绪淤积，有点怀疑和焦虑就被自己无限放大，最后心态扭曲得厉害，觉得自己考不上人生就完了，（说到这个，我想起2019年那个夏天...）我一个人在出租屋里复习，整整一周没跟活人说一句话，后来对着镜子说话都结巴，真的，太可怕了

不对，我刚才说错了，应该是不是完全隔离，而是要有选择地社交，找一两个靠谱的研友，不用天天黏在一起，隔几天交流下进度，吐吐槽，你会发现大家的焦虑都差不多，心里就平衡了，或者每周跟家人通个电话，聊点家常，听听他们的声音，能把你从那种“天要塌了”的错觉里拉回来，人是社会动物，需要连接感

（手机又震，我爸问我晚饭吃啥，等我会）

回来了，刚说到哪了，哦对，连接感，还有啊，别看不起那些“摸鱼”的聊天，有时候群里扯淡十分钟，比你硬啃一小时书还有用，那是换脑，是续命

睡眠和吃饭，别在这两件事上扣分

这个错误我犯了三次，每次都觉得“啊，时间不够了，少睡会儿，随便吃点”，结果每次损失都巨大，有次为了赶进度连续三天只睡四小时，第四天直接昏睡到下午，一整天废掉，得不偿失啊，吃饭也是，随便扒拉两口面包就解决，营养跟不上，脑子根本转不动，记东西像在沙子上写字，马上就没了

你必须把睡觉和吃饭当成最重要的复习项目，列入计划，保证睡够，吃好，这比多做一套题重要一万倍，身体是那个1，其他的都是后面的0，身体垮了，全完蛋

正视焦虑，它就是个跟你同路的傻X

最后想说，焦虑是赶不走的，你越对抗它越来劲，你得学会跟它共存，我后来就把我的焦虑想象成一个嘴很贱、但一直跟着我赶路的朋友，它时不时会在我耳边说“你考不上的”、“别人都比你强”，但我学会了拍拍它说“知道了知道了，一边待着去，别挡我看书”，承认自己会焦虑、会害怕，这本身就在化解焦虑

你搜考研复习心理调整方法：高效备考必备的减压策略，核心其实就一句话：把自己当个正常人，而不是学习机器，允许自己有状态起伏，允许自己效率有时低，允许自己需要玩和休息

对了，再插一个，有个小工具，潮汐或小睡眠那种白噪音App，在自习室或者宿舍吵的时候戴耳机用，亲测有效，能帮你快速focus

好了，说得有点多，脑子也有点乱，但都是大实话，你现在就可以做的1件小事，放下手机，站起来，伸个大大的懒腰，然后去接一杯温水，慢慢喝完，对，就现在，去吧

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