手里的这杯茶都泡得没颜色了，刚辅导完一个孩子，家长还在微信上追着问最后一个月能不能再提50分，我真是，哎，这破电脑风扇嗡嗡响，跟我现在脑子里的声音差不多，但看到你们这些马上要中考的娃和家长，跟无头苍蝇似的乱撞，我就忍不住想说几句，哪怕你们听进去一句呢，也算我没白在这耗着

我先说啊，我可不是什么专家，就是在这行里，跟各种焦虑的娃和更焦虑的家长，较劲了五年多，见过考场上手抖得写不了字的，也见过平时学霸一到模考就拉胯的，自己当年，嘿，也没好到哪儿去，踩的坑比做的题还多

第一个大坑，就是把焦虑当敌人，玩命想干掉它

这是最傻的，真的，我一开始也这样，我有个学员，就叫小A吧，特别要强，二模前一周，感觉自己啥都没复习好，焦虑得整晚整晚睡不着，她就跟自己较劲啊，必须睡着，必须平静，结果越努力越精神，眼瞪得跟铜铃似的，后来发展到一进书房就心慌，她妈带着来找我，状态差极了

我的教训是，焦虑这玩意儿，你越把它当对手，它越来劲，它就像，呃，像你走路时非要去想先迈左脚还是右脚，一想就不会走了，后来我教小A，焦虑来了，你就跟自己说，哦，你又来了啊，行，我知道了，你坐旁边吧，我该干啥干啥，你想待着就待着，别打扰我就行，神奇的是，这么一想，那股劲儿反而慢慢散了，当然，这需要练习

对了，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个男生，考前非要去庙里拜拜，结果下山摔了一跤，手骨折了，最后用左手考的试，当然这是个极端例子，我想说的是，有时候你寻求的“外力安慰”，可能带来新麻烦，核心还是得自己心里有根弦

第二个要命的，是拿别人的进度，折磨自己

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚又是家长问买什么补脑液，真是，唉，回正题，我朋友家孩子，去年中考，本来自己复习节奏挺好的，结果加了个什么学霸群，好家伙，里面人均每天学习15小时，刷题量是他的两倍，他一下就慌了，觉得自己太废了，开始疯狂加量，结果呢，身体垮了，效率奇低，知识点都是糊的，最后考得也不理想

这就是典型的内耗，每个人的基础、节奏、优劣势都不一样，你盯着别人的影子跑，能不摔跤吗，我记得有篇文章，好像叫中考冲刺心理调适技巧：高效缓解备考焦虑，助力稳定发挥，里面也提到类似的观点，但我觉得说得太温合了，我的经验是，直接物理隔绝，最后一个月，退掉那些制造焦虑的群，别人说什么，你就“哦，知道了”，然后该干嘛干嘛，你的战场在你的书桌上，不在别人的嘴巴里

第三个，错把“一直坐着”当成“一直在学”

这坑太深了，我自己就栽进去过，觉得屁股不离开凳子就是努力，其实脑子早飞了，或者只是在机械地抄写，有个学员，坐那一下午，就反复看同一页书，还觉得自己特刻苦，成绩出来哭了，说为什么努力没有回报

努力个屁啊，那叫发呆，或者叫自我感动，高效学习是有状态的，你感觉有点吃力但又能够得着的时候，效率最高，一旦发现自己眼神发直、重复看一句话，立刻站起来，去接杯水，去窗边吹吹风，哪怕就两分钟，让脑子重启一下，比硬耗强一万倍，对了，有个小技巧，你定个番茄钟，25分钟就行，这期间啥也别管，就学，响了就强制休息5分钟，亲测有效，能把你从那种麻木状态里拉出来

（手机又震，烦，等我一下）

身体撑不住，什么技巧都白搭

我见过太多考前感冒发烧拉肚子的了，不是巧合，是长期紧绷，免疫力崩了，还有的，考前眼睛过度疲劳，考场上看卷子都重影，你想想这多亏，饮食也是，家长突然给做大鱼大肉，或者乱喝提神饮料，肠胃受不了，直接考场跑厕所

这点我得自我纠正一下，不对，我刚才说错了，应该是别突然改变习惯，你平时怎么吃怎么睡，考前尽量保持一致，别整新活儿，特别是什么安神补脑的，没吃过千万别试，运动倒是可以加点温和的，比如散步，出点汗，对缓解焦虑yyds，但别搞剧烈运动，小心受伤

说到这个，我又想起那篇中考冲刺心理调适技巧：高效缓解备考焦虑，助力稳定发挥里提到的一些放松方法，但说实话，有些太复杂，孩子没时间练，你就记住最简单的，深呼吸，感觉慌的时候，慢慢用鼻子吸气，心里数4下，停住数4下，再用嘴巴慢慢吐气，数6下，重复几次，真的管用，这能直接告诉你的身体，没事，安全，别拉警报了

最后唠叨几句家长

家长啊，求你们了，别再把焦虑传给孩子了，你在他面前唉声叹气，或者过度关心“复习得怎么样了”，每一句都是压力，我有个学员，她妈每天半夜悄悄给她热牛奶，其实她都知道，感觉喝的不是奶，是沉甸甸的期望，压力山大，最好的支持，就是像平时一样，搞点好吃的，少问学习，给个安静的环境，必要时抱抱他，说句“不管怎么样，爸妈在这呢”，比什么都强，这绝对是tql的安慰剂

脑子有点乱，想到哪说到哪，可能有些地方说的不太清楚，或者有错别字，大家将就看吧，我这老眼昏花的，在再不分也是常事，毕竟不是来写论文的

好了，最实在的一句，你现在就离开椅子，去窗户边，看看远处，深呼吸三次，什么都别想，就现在，去

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问：老师，是不是只要不焦虑就能考好了？ 答：你看，你这就没仔细看前面我说的，我说了别把焦虑当敌人，不是说它不存在或者没用，适当的紧张能让你更专注，我说的小A的例子就是，她后来学会和焦虑共存了，该复习复习，该考试考试，成绩反而上去了，关键在“共处”，不是“消灭”，懂吗

问：那个番茄钟是多久来着？还有别的工具推荐吗？ 答：哎，我上面不是写了25分钟学习5分钟休息吗，工具啊，手机自带的计时器就行，别下那些花里胡哨的APP，反而容易分心，记住，工具越简单越好，核心是你得用起来，别光收藏方法

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