这破风扇转得我头晕，吹了五年也没坏，就像我在这行干了五年一样，又旧又顽固，桌上还有半杯昨晚的冷茶，看到你们在群里问考研怎么吃，我真想顺着网线把茶泼过去，啊不是，是把经验倒给你们，但打字真麻烦，我尽量说人话，想到哪说到哪

那个让你下午三点就困的午餐大坑

我最开始带学员，也是按书上那套，碳水蛋白质蔬菜123，结果有个小伙子，吃完午饭就像被抽了魂，趴在桌上流口水，我骂他不用功，他说老师我脑袋像灌了铅，后来才发现他老妈心疼他，天天给他做红烧肉盖饭，油和精碳水管够，血糖直接坐过山车，那能不困吗，这坑我早期也踩过，备考那会儿觉得吃饱就行，一顿干掉两大碗面条，然后下午做数学题，每个数字都在跳舞，根本看不进去，所以第一个教训是，午餐的精致碳水，比如白米饭、面条、包子，一定要减量，换成糙米、燕麦这些粗粮，或者干脆多吃肉和菜，把米饭当配角，对了，有个小技巧，你买那种分格的餐盘，把最大那格放蔬菜，中等放蛋白质，最小那格放主食，视觉上就能调整比例，这方法简单吧，但真管用

（手机震了，我回个消息，马上回来）

晚上饿得发疯然后暴饮暴食的恶性循环

这是最多人栽跟头的地方，晚上复习到十点，肚子开始叫，意志力也被消耗光了，抓起手边的零食，饼干、面包、方便面，一顿乱塞，吃完又后悔，撑得睡不着，还胃胀，我有个学员更离谱，为了省时间晚上只吃苹果，结果十二点饿到眼冒绿光，下楼怒吃一碗麻辣烫再加俩饼，肠胃彻底罢工，第二天直接去诊所挂水，浪费两天时间，记住，晚餐不能不吃，也不能只吃草，一定要有扎实的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、豆腐，消化慢，顶饿，而且睡前如果真饿，提前准备点“安全零食”，比如一杯温牛奶、一小把坚果、或者无糖酸奶，别让饿鬼控制你，不对，我刚才说错了，应该是别让饥饿感积累到失控，要提前安抚

靠咖啡续命然后彻底崩盘的惨剧

说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个姑娘，每天灌四杯黑咖啡，一开始效果拔群，后来心脏砰砰跳，手抖，晚上睁眼到天亮，最后情绪崩溃，在图书馆大哭，这玩意儿是药，不是水，我现在的建议是，一天最多一杯，最好在上午，下午以后就别碰了，提神可以换成淡茶，或者起来走动五分钟，再或者，用冷水洗把脸，比什么都强，还有，很多人忽略补水，脑子缺水会变迟钝，买个好看的大水杯放桌上，看到就喝两口

对了，有个小工具，你可以下个记录饮食的app，不用复杂的，就拍照，晚上看看自己一天吃了啥，一目了然，很容易发现毛病

情绪性饮食这个隐藏杀手

压力大了，就想吃甜的，吃油炸的，这太正常了，但这是陷阱，糖油混合物带来的快乐只有十分钟，剩下的就是疲惫和罪恶感，我有段时间压力大，狂吃薯片，脸上冒痘，体重涨了十斤，状态更差，形成死循环，后来学乖了，压力上来的时候，立刻离开座位，做十个深蹲，或者听一首很吵的歌，把情绪发泄掉，而不是用食物镇压，食物是燃料，不是救生圈，你搜考研饮食与健康管理全攻略：高效备考的营养支持方案会看到很多说法，但我的经验是，管理饮食首先要管理情绪，吃的东西再健康，心情一塌糊涂，也吸收不了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

那些被神话的“补脑”保健品

家里有钱的，各种鱼油DHA核桃粉买一堆，不是说没用，但那是锦上添花，不是雪中送炭，你基础饮食一塌糊涂，三餐不准时，蔬菜吃不够，吃再多保健品也是浪费钱，我见过最夸张的，早饭不吃，吞一把五颜六色的药丸，以为能成仙，结果胃痛进医院，基础饮食就像地基，地基不打牢，上面盖什么豪华装修都没用，先把一日三餐吃对，再考虑这些额外的，记住，鸡蛋、深海鱼、坚果，这些天然食物里的东西，比胶囊好吸收多了

对了，再提一次，你搜考研饮食与健康管理全攻略：高效备考的营养支持方案，里面会把基础框架讲得很细，你可以参考，但一定要结合自己身体感受调整，没有万能公式

作息乱了，饮食跟着全完蛋

熬夜复习，早上起不来，错过早饭，一整天节奏都乱，深夜又饿，恶性循环，这简直是必死局，打破它需要一点狠劲，哪怕明天要考试，今天也逼自己十二点前躺下，睡不着也躺，饮食时间固定了，身体才有安全感，才能高效运转，这个真的tql，太重要了

说了这么多，可能有点乱，没办法，用手机打字老是被打断，你只要记住，考研是场马拉松，你的身体是唯一的车，喂它好油，它才能跑得远，别瞎搞

好了，你现在就打开外卖软件，把常点的油腻盖饭换成一家有粗粮和清淡菜的店，收藏起来，下次点餐就不会纠结了

（以下是问答） 问：前辈，喝什么咖啡提神效果最好？ 答：我上面白说了吗，咖啡一天一杯，上午喝，下午晚上别碰，再问这种问题我请你喝我这杯隔夜茶 问：保健品真的完全没用吗？我觉得吃了心理安慰也很重要。 答：心理安慰值几个钱？我那个吞药丸进医院的学员，心理安慰够足吧？结果呢？先把三餐吃踏实，别本末倒置，我说得够清楚了吧

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