手里的咖啡都凉了，这还是今天第三杯，嗓子眼儿都发苦，但看到群里又有孩子问熬夜背书该吃啥，想想还是得唠唠，这破事儿我踩过的坑太多了，说出来你们可能不信，我考研那会儿差点因为吃进医院，真的，不是吓唬你

别在把主食当敌人了，碳水才是大脑的油

我第一年考研，跟风啊，看网上都说要少吃碳水防瞌睡，好家伙，早上就一个鸡蛋一杯黑咖，中午吃几口沙拉，晚上更是随便糊弄，结果呢，坐到自习室还没十点，手就开始抖，心慌得不行，书上的字跟跳舞似的，一个都看不进去，效率低到泥土里，后来才知道，大脑唯一的能量来源就是葡萄糖，你断它粮，它可不就罢工吗，不对，我刚才说错了，应该是主要能量来源，脂肪也能供能，但转化慢啊，不适合高强度用脑

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，我妈问我晚上吃啥，唉，说到吃，你搜考研期间饮食注意事项：科学搭配提升学习效率，会看到很多说法，但我的经验是，每顿饭的主食不能少，拳头大小就行，最好是糙米、燕麦这种慢升糖的，让你的能量细水长流，别学我当年那个傻样

蛋白质，你吃对时间了吗

蛋白值这东西，是好东西，但你别晚上临睡前啃俩鸡胸肉，那消化起来负担多重啊，我有个研友，晚上十点加餐就是水煮鸡胸，结果躺床上肚子胀，翻来覆去睡不着，第二天眼圈黑的跟熊猫似的，睡眠质量差了，白天记个啥都费劲，教训就是，优质蛋白，像鱼、虾、豆腐、牛奶，最好放在早餐和午餐，晚餐清淡点，让肠胃也休息休息

对了，有个小工具可以安利下，叫薄荷健康，不是广告啊，你大概记录下三餐，就能知道蛋白质吃够没，对于没啥概念的新手挺有用的，当然不用天天记，麻烦

那些让你“清醒”的坑，我一个个都踩过

功能饮料，红牛、魔爪那些，yyds？tql？快拉倒吧，那玩意儿就是透支，我二战的时候，有段时间靠它续命，一天一罐，后来心跳砰砰的，晚上失眠，白天反而更累，形成恶性循环了，还有咖啡，一天别超过两杯，而且下午四点后就别再喝了，影响睡眠是大事，睡眠不好，你吃啥仙丹都没用

（说到这个，我想起2019年那个夏天，在自习室看到个哥们，桌上摆了一排空的红牛罐子，像奖杯似的，后来听说他考前肠胃炎，唉）

水果和坚果，你的随身零食包里必须有

下午三四点，脑子最容易卡壳的时候，别去自动贩卖机买薯片巧克力，糖分来得快去的也快，还让你犯困，准备点蓝莓、核桃、巴旦木，蓝莓对眼睛好，核桃补脑不是玄学，里面有不饱和脂肪酸，真的有用，我后来就养成了习惯，每天下午固定加餐一小把坚果，几颗蓝莓，状态稳多了

这里得在提一句，你搜考研期间饮食注意事项：科学搭配提升学习效率，很多文章会忽略加餐的重要性，但维持血糖稳定对保持专注力太关键了，别让自己饿到心发慌才去找吃的

水，最便宜最管用的“聪明液”

多喝水，这话听起来像废话，但太多人做不到了，脑子转不动，首先可能是缺水，血液粘稠，供养效率低，我桌上是常备1.5升的大水瓶，规定自己上午喝完，下午再续一瓶，不用那些花里胡哨的茶包，就白开水，皮肤好了，上厕所也规律了，算是个强制休息

不对，我刚才说错了，应该是上侧所也规律了，哈哈，错字了，但意思你懂，坐久了必须起来活动活动

对了，还有个联系人可以分享，如果你食堂实在难吃，可以找找学校附近有没有做健身餐的外卖小店，通常食材搭配会比较科学，跟老板混熟了还能提点小要求，我当年就和一家老板混熟了，让他少油少盐，多给点蔬菜

（手机又震了，估计是快递，不管了）

最后说个最实际的，你现在就可以做的1件小事，明天早餐，别啃干面包了，去食堂买个鸡蛋，打碗燕麦粥，再加个苹果，坚持一周，你看看上午的精神头是不是不一样，好了，我得去热热这凉透的咖啡了，虽然不该喝，但别学我

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