这破空调吵得我脑仁疼，就像现在脑子里想考研那些事儿一样嗡嗡响，手里的咖啡都凉了，但看你们在群里问的那些问题，我实在忍不住想说几句，当年我要是有人这么跟我说说，也不至于走那么多弯路

第一，别把计划做得比考试范围还大

我第一年备考，那计划表做得叫一个漂亮，从早上6点到晚上12点，每一小时都安排得明明白白，结果呢，坚持了不到一周就崩了，不对，我刚才说错了，应该是第三天就崩了，因为第二天晚上就熬夜赶进度，第三天直接睡到中午，那种挫败感啊，现在想起来都胃疼 （手机震了，我回个消息，马上回来） 回来了，刚是个学员问我暑假要不要报封闭班，这个我等会儿再说，先说完计划这事儿，我的教训是，计划一定要有弹性，比如你一天打算学8小时，那就安排6小时的核心任务，剩下2小时是机动时间，用来补漏或者干脆休息，这样心理压力小太多，对了，有个小工具，你可以用番茄钟，但别死磕25分钟，有时候状态好就学50分钟，状态差就15分钟，灵活点

第二，压力大不是你熬夜的理油

压力大就熬夜，熬夜效率低压力更大，这死循环我陷进去两年，真的，第二年考前一个月，我每天熬到两三点，白天靠咖啡续命，结果坐在考场上看题目都重影，（说到这个，我想起2019年那个夏天，在自习室看着窗户外头天亮起来，心里却一片黑） 压力管理的关键是承认自己会累，我后来才明白，每周必须强制休息半天，完全不想学习的事儿，去跑步、看电影甚至发呆，回来效率反而高，你搜考研复习心态调整策略：高效备考与压力管理的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，那些条条框框不如你真切地照顾好自己

第三，别跟别人比进度，那是内耗的源头

我室友当年复习得飞快，我天天看着他刷题，心里慌得不行，也跟着加速，结果基础没打牢，后期全是漏洞，不对，我刚才说错了，应该说漏洞在后期全暴露出来了，就像房子地基没打好，上面修再漂亮也得塌 （手机又震，等我一下） 回来了，所以啊，比较是偷走快乐的小偷，这句话虽然老土但tmd太对了，每个人节奏不一样，有人适合早起，有人晚上效率高，找到自己的节奏并坚持，比什么都强

第四，高效备考不是时间堆砌，是精力管理

我有个朋友，每天只学6小时，但上岸了985，因为他那6小时是全神贯注的，而我当时坐10小时，可能真正专注的只有3小时，其他的时间在走神、焦虑、刷手机，这里有个小技巧，学习前用5分钟写下今天要完成的三件最重要的事，做完就打勾，心里会有种掌控感

对了，突然想起，你搜考研复习心态调整策略：高效备考与压力管理的实用指南时，可能会看到很多推荐复杂工具的，其实手机自带的备忘录就够用，关键是你得去用，而不是折腾工具本身

第五，心态崩了怎么半？让它崩一会儿

我第三年备考，十月份的时候突然什么都学不进去了，坐在书桌前就想哭，当时硬逼着自己学，结果越来越糟，后来干脆请了三天假，回家啥也不干，就睡觉吃饭，回来反而通了，心态调整不是一直绷着，而是像皮筋一样，松紧有度

说到心态，那些说什么“一定要自信”的都是扯淡，怎么可能天天自信，我的经验是，接受自己会怀疑、会害怕，但别被这些情绪拖着走，有个具体的方法，每天写下一件今天做好的小事，哪怕只是“按时起床了”，积累多了会看到自己的韧性

好了，你现在就可以做一件小事，打开手机定个闹钟，一小时后提醒自己站起来活动5分钟，就现在，别等

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问答时间

问：前辈，我觉得每天学12小时都不够，怎么办？ 答：你看看我前面说的计划那段，我第一年就是这么干的，结果呢，崩得快，效率低，你不是机器，学时长不等于学进去，试着把重点放在那6小时的核心时间上

问：压力大睡不着怎么办？ 答：我2019年夏天那段你看了吗，就是熬夜恶性循环的例子，睡不着就别硬躺，起来听点轻音乐或者看看闲书，但别碰手机，压力管理的关键是打断焦虑的链条，不是对抗它

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