这破空调吵得我脑仁疼，嗡嗡的跟飞机起飞似的，偏偏我耳机还找不到了，算了，就这么写吧，反正你们要的不是精致的文章，是能用的东西

我他妈最烦那种“压力管理大师”了，自己简历上写着“辅导过3000学生”结果连个群都带不明白，我刚刷手机又看到一篇扯淡的文章，说什么“冥想十分钟，焦虑全消失”我呸，你要真能冥想十分钟你早考上清华了，还看什么文章啊

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次考研那年，我每天学12个小时，结果十月就崩了，直接躺平到十二月，你猜怎么着？不是不够努力，是我逼自己太紧，像个拧到极限的发条，“咔”一下就断了

第二次我学聪明了，搞了个计划表，精确到每分钟，八点到八点十分背单词，十分钟上厕所，结果呢？计划表比我的命还硬，我一天没完成就觉得自己是废物，又开始失眠（说到这个，我想起2019年那个夏天，我躲在图书馆角落哭，因为我连计划本上的“休息时间”都没执行，觉得自己连休息都不配，tql这种内耗）

第三次我总算悟了，你搜考研心理辅导与减压方法：科学缓解焦虑，提升备考效率的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，别信什么“必须每天完成100%”的鬼话，我给自己定了个“60分通过制”，今天学了80%就算赢，学累了就趴桌上睡十分钟，醒来看见阳光都觉得活着真好

不对，我刚才说错了，应该是“60分是底线，不是目标”，我有个学员小刘，听了我的话给自己设了“最低完成量”，比如今天必须做完一套英语阅读，其他随缘，结果他反而超额完成了，因为心里的那根弦松了，人才能跑起来

对了，有个小工具我得提一句，就是那个叫“forest”的app，种树的，你开专注模式就种树，当年我靠它种了一片森林，但后来我发现，这玩意儿也有副作用，你懂的，为了种树憋着尿不去厕所，结果尿路感染了（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，刚是前女友发的消息，问我是不是还活着，无聊透了，说回正题，刚才说到哪了？哦对，别为了效率牺牲身体

你以为的放松，其实在消耗你

我见过太多人，学累了就刷短视频，觉得是“放松”，我跟你讲，那是自欺欺人，刷完半小时你比学了半小时还累，因为大脑一直在接收碎片信息，根本停不下来，我自己试过，某天下午刷了两个小时抖音，结果晚上焦虑到想咬自己一口，我后来用的方法是“真正的休息”：闭着眼听三首歌，或者下楼走一圈，记住，是“走”不是“快走”，快走又变成任务了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我躺在图书馆外面的草地上看云，看了半小时，回来做题的正确率从60%涨到了80%，你别不信，大脑需要放空的时间，不是被信息填满的时间）

再一个，别把“焦虑”当敌人，我有个学员叫阿杰，他焦虑到考前一周手抖，但他后来学会了一招，叫“给焦虑设个时间”，每天下午五点准时焦虑二十分钟，这二十分钟里他使劲想“考不上怎么办”“家人失望怎么办”甚至写下来，然后时间一到，他就跟自己说“今天的焦虑额度用完了，明天再来”你猜怎么着，这招比什么深呼吸都管用，因为你在允许自己焦虑，不是压抑它

不对，我刚才说错了，不是“每天五点”，是“每天固定一个时间”，而且要短，别超过半个小时，否则你会陷入死循环

你搜考研心理辅导与减压方法：科学缓解焦虑，提升备考效率的实用指南时，会发现有人推荐“正念”，我负责任地说，正念是好的，但新手别搞什么“初学者冥想”，你静不下来，从最简单的“喝水”开始——倒一杯水，看着它，慢慢喝，感觉水流过喉咙，就一分钟，比啥都强

最后，我必须吐槽一下那些“早起打卡群”，我当年加过一个，每天早上六点打卡，结果呢？群里的人都在互相比较“我今天四点就起了”，弄得大家都来卷熬夜早起，但人跟人生物钟不一样，我有个朋友夜猫子型，凌晨两点效率最高，结果他强行五点起，学了三天进医院了，所以，找到你自己的节奏，哪怕你晚上十二点开始学，学到凌晨四点，只要能稳定输出，那就是好节奏

好了，你现在就做的1件小事是：找出你明天最焦虑的一件事，写在纸条上，然后撕掉它，撕的时候说一句“去你妈的”，只要十秒钟，试试看

问答时间

问题1：老师，你说的那些60分计划表，我要是连60分都完不成怎么办啊？

回答：你是不看文章内容吗？我说了“60分是底线不是目标”，但你连底线都完不成，说明你做的是“完不成的计划”，比如你逼自己一天背200个单词，你明明之前一天只背50个，这就不是减压，是自虐，回去重新读第3段，“我有个学员小刘”那段，重新来

问题2：我考前手抖怎么办，你说的那个“给焦虑设时间”有用吗，会不会耽误学习时间？

回答：手抖是吧，我当年手抖到笔都掉地上，你猜我怎么办的？我直接趴桌上睡觉了，睡了十分钟，起来就好了，至于那个“设时间”，你担心耽误时间？你刷短视频的时候怎么不担心耽误时间？你这问题问得就像“吃降压药会不会耽误我生病”一样蠢，去试试，耽误不了你二十分钟，压不住阵脚你来找我（当然你找不到我）

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