手机屏幕的光在凌晨一点多显得有点刺眼，电脑风扇的声音和窗外的雨声混在一起，说实话，累是真的累，这大半夜的，但我看到群里好些家长和学生问心态崩了咋办，我就坐不住了，想起自己当年带第一批学生冲刺的时候，那真是踩坑踩到怀疑人生，今天干脆不睡了，跟你们聊聊，算是避坑指南吧

别把状态不稳当敌人，你越对抗它越来劲

我最早带学生那会儿，有个男孩，特别优秀，一模二模都稳得不行，结果离中考还有三周，他突然跟我说，老师我什么都看不进去了，一坐下心就慌，我当时年轻啊，就跟他讲大道理，什么坚持就是胜利，要战胜自己，结果呢，他越来越焦虑，最后考试也没发挥出真正水平，这事我后悔了好几年，不对，我刚才说错了，应该是我处理的方式错了，状态波动太正常了，就像天气，有晴有雨，你非要求自己天天晴空万里，那不是跟自己过不去吗，我后来学乖了，状态不好的时候，就带学生做点简单的整理工作，或者出去慢跑十五分钟，把注意力从“我必须高效”转移到“我先动起来”

（手机震了，我回个消息，马上回来）

是之前一个学生家长，问现在刷题还来不来得急，哎，每次到这个时候都这样，好了说回来，关键是你得接纳这种起伏，把它当成备考的一部分，而不是bug

晚上睡不着觉？你可能白天根本没累着

这是我踩过最大的坑，真的，我一度以为失眠就是压力大，想太多，后来发现不是，是很多孩子白天的学习是“静态消耗”，坐着不动，脑子转，身体却积压了一堆能量没释放，你搜中考冲刺阶段心理调整方法大全，助力考生稳定心态高效备考，可能会看到很多放松技巧，但我的土办法是，必须让身体累一点，不是那种剧烈运动，而是每天下午抽二十分钟，跳绳、快走，甚至就是拉伸，把身体那股劲儿泄掉，晚上睡眠质量会好很多，我有个学员试了之后说，老师，我终于睡了个不做梦的觉，tql，虽然但是，这对心态稳定是基础中的基础

对了，有个小工具，就是那种最便宜的握力器，或者弹力带，放在书桌旁边，学累了就捏几下，拉几下，特别管用，能瞬间把注意力从焦虑情绪里拉出来，亲测有效

比较是偷走快乐的小偷，这话老套但真实

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女生，因为同桌模考比她高十分，整整一个星期都蔫了，觉得自己完了）

这就是典型的内部消耗，你的竞争对手从来不是同桌，也不是年级排名，是你自己知识体系的漏洞，我后来让她做了一个事，把每次考试的错题，不是因为粗心，而是真正没搞懂的，抄在一个本子的最前面，冲刺阶段就盯着那些东西搞，每搞懂一个，就在后面打个勾，这个可视化的过程，能把注意力从“别人考多少”拉回到“我今天又解决了什么”，心态会稳很多，因为你再也不是在和一个模糊的“别人家的孩子”比，而是在和自己具体的进步对话

家庭氛围那个弦，别崩得太紧

很多家长啊，苦心办坏事，饭菜弄的特别精致，说话小心翼翼，整个家就像个高压锅，我有个朋友的孩子，最后一个月受不了了，说爸妈你们正常点行吗，我需要的是你们像平时一样，该吵架吵架，该说笑说笑，这种刻意的安静反而让他更慌，所以，如果家长在看，听我一句，该干嘛干嘛，适当的家庭噪音（比如电视声、洗碗声）反而是生活的背景音，能让孩子感觉到生活还在继续，不是世界末日

对了，再插一句，有个小技巧，如果孩子实在烦躁，可以安排一个“每日吐槽时间”，就十分钟，拿个本子或者用手机录音，把今天所有的不爽骂出来，骂完就合上，这个仪式感能清空很多情绪垃圾

那些“万一”的念头，给它一个答案

考前最容易出现的，就是各种灾难性想象，万一考砸了怎么办，万一题目特别难怎么办，万一生病怎么办，我以前会让学生别去想，后来发现没用，你越压制它越冒头，正确的做法是，把那个“万一”写下来，然后在后面，用最理性甚至最冷酷的方式，写出如果真的发生了，你的应对步骤是什么，比如“万一考砸了”，后面写“1.先好好睡一觉 2.和爸妈一起查学校资料 3.制定暑假计划...” 当你把模糊的恐惧变成具体的、可操作的步骤，它的威力就小了一大半，你搜中考冲刺阶段心理调整方法大全，助力考生稳定心态高效备考，里面可能提到积极暗示，但我的经验是，光暗示不够，得给恐惧一个具体的出口

（手机又震，看来今晚是没法消停了）

好了，打了这么多字，手指都有点僵了，最后说一件你现在就可以做的事，别等了，就现在，把你书桌上、或者脑子里，最让你心烦的那件事，具体是什么，写在一张纸条上，然后在这张纸背面，写出你能为这件事做的，最小的、第一步动作是什么，哪怕只是“上网搜一下这个词的解释”，写下来，然后去把它做了，对，就现在，做完你会松一口气，真的

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问：前辈，你说这么多，到底怎么才能保证考试不紧张啊？ 答：保证？我上面白说了吗，状态波动是正常的，紧张也是正常的，我们要做的是和它共存，不是消灭它，看看我讲的那个“把万一写下来”的例子

问：那些调整方法真的有用吗？我感觉对孩子没什么效果 答：有没有可能，是你抱着“用了就必须立刻马上见效”的心态呢？心态调整是习惯，不是药片，看看我提到的“每日吐槽时间”和“身体先累一点”，坚持三天再来跟我说有没有效果

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