手里这杯速溶咖啡都结膜了，隔壁装修的电钻声跟DSE考场的秒表似的，突突突往脑子里钻，算了，反正也睡不着，看到群里又有孩子说焦虑到想吐，就跟当年我带的第一个学生一样，这事儿我得说道说道

千万别信什么考前放松一周的鬼话

我2015年带过一个男生，成绩中上，家长考前七天非要带他去三亚，说放松大脑，结果呢，回来第一天模考物理掉了两个等级，心态直接崩了，后来复读的时候跟我说，那七天他其实偷偷带了复习资料，但根本看不进去，海浪声里全是对同学的愧疚感，这个错误我见过不下十次，放松不是摆烂，是调整节奏，对了，有个小工具，手机自带的正念呼吸APP就够用，别花钱买那些花里胡哨的，每天五分钟，比啥都强

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚是之前的学生报分，说到哪了，哦节奏，你搜DSE考生高效心理调适技巧：缓解焦虑从容应考指南会看到很多说法，但我的经验是，考前七天每天必须做一套保持手感，时间可以缩短，但不能停，停了手就生了，心就慌了

熬夜刷题才是最大的陷阱

我2018年差点犯这个错，带晚自习看到学生凌晨两点还在群里问题，感动啊，觉得这孩子有救，结果第二天考试睡着了，不对，我刚才说错了，不是2018是2017年，那年雨水特别多，反正结果就是卷子没写完，后来他家长跟我说孩子那段时间靠功能性饮料硬扛，考完住院三天，这不是特例，是血淋淋的规律，人的大脑需要睡眠来整理记忆，你不睡，白天学的全是碎片

对了，有个小技巧，把你手机屏保换成“晚上11点前睡觉”的大字报，比什么计划表都管用，我手机里现在还存着当时学生做的表情包，巨丑但有用

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个女孩在考场外吐得昏天暗地，就因为前晚通宵背文言文）

别把焦虑当敌人

这是最要命的误区，我早年也这样，看到学生手抖就紧张，拼命想消除，后来发现越对抗越严重，焦虑是身体在说“这事儿很重要”，你要做的是共处，不是消灭，有个学生考前焦虑到拉肚子，我让他随身带个小本子，每次心慌就写“我又在焦虑了，这很正常”，写满一本后，他跟我说老师我发现焦虑来得快去得也快了，这方法土但管用，比那些高大上的理论实在

（外卖到了，我去拿一下）

回来接着说，你搜DSE考生高效心理调适技巧：缓解焦虑从容应考指南，里面肯定有写呼吸法，但没人告诉你关键在“每天练”，不是考前临时抱佛脚，我有个学员每天刷牙时练两分钟腹式呼吸，坚持了三个月，后来考场遇到大题卡壳，身体自动就启动了深呼吸模式，这就是肌肉记忆，跟打球一个道理

社交媒体的毒比你想象中深

这事我朋友栽过跟头，考前刷到同学说“复习完了”，心态直接炸了，后来才知道那人其实慌得要命，网络上的东西都是包装过的，尤其是考前一周，建议直接把朋友圈关了，或者下个锁机软件，真的，少看那些制造焦虑的东西，对了，可以加个互助小组，但得是现实中的，五个人左右，互相检查背诵那种，虚拟群聊除了浪费时间没别的用

哎呀打错字了，是“没别的用”不是“没别用”，这破手机屏幕裂了之后老跳字

家长才是最大的变数

有次模考学生进步很大，家长当天炖了燕窝送到自习室，第二天孩子压力大到发烧，这就是典型的帮倒忙，最好的支持是正常，当平常日子过，该骂骂该吃吃，突然的优待反而是压力源，我见过最聪明的家长，考前一周跟孩子吵架因为袜子乱扔，后来孩子考完说谢谢妈妈没把我当瓷器供着

（说到这个，我又想起个事，有家长偷偷去拜佛被孩子发现了，反而让孩子觉得父母对自己没信心）

身体会出卖你

2016年有个体育特长生，觉得自己身体倍儿棒，考前感冒硬扛，结果语文作文写串行了，因为头晕眼花，别小看这些小病小痛，考前两周开始吃维生素C，每天出去散步十五分钟，这些小事比多做一套卷子重要，真的，身体是革命的本钱这话老土但真香

对了，可以准备个“应急包”，里面放薄荷糖、风油精、备用眼镜，还有巧克力，我抽屉里现在还有当年学生送的，都过期三年了舍不得扔

考完别对答案这破规矩没人听

每年都说，每年都有人犯，我2014年亲眼见到两个学生在考场外对数学题，一个当场哭出来，结果分数出来哭的那个反而高五分，因为那题本身就有争议，考完那刻分数就定了，对答案除了搞心态没任何意义，不如去吃点好的，看场电影，让大脑彻底reset

不对，我刚才说错了，不是2014是2015，年纪大了记忆糊了

说到记忆，有个野路子，把重要的知识点编成顺口溜，越离谱越记得住，我学生把历史事件编成rap，现在还能背出来，虽然调子跑得没边但管用啊

好了，你现在就把手机调成灰度模式，世界立刻清净一半，真的，这招对防沉迷有奇效，我去年才发现，后悔没早点用

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问：考前到底该不该做新题？ 答：上面不是说了吗，每天一套保持手感，但要做熟悉的题型，别碰偏题怪题，你再看一遍第二段

问：焦虑到失眠怎么办？ 答：第三段和第六段都说了啊，睡前别刷手机，可以听白噪音，我学生用的雨声ASMR，yyds，但别指望立刻见效，坚持三天以上才有用，tsd（特意打错，是“特殊”不是缩写，算了就这样吧）

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