手里这杯速溶咖啡都放凉了，刚想喝一口学生家长的电话就打过来，问孩子一模考砸了怎么办，我这台旧电脑风扇嗡嗡响得跟拖拉机似的，真的，每年这个时候都是这些问题，一模二模心态崩了，晚上睡不着，白天学不进去，你们这些孩子啊，还有家长们，焦虑的模试都一模一样

其实说真的，你搜高考冲刺状态调整方法：有效缓解备考压力提升学习效率，会看到一堆什么时间管理表格、心理调节技巧，不能说没用吧，但都是锦上添花的东西，最核心的那层窗户纸，没人愿意捅破，或者他们自己也没搞明白

第一个坑，压力不是用来消除的，你越对抗它越来劲

我当年带的第一届学生，有个男孩成绩中上，但特别容易紧张，他妈妈天天给他煲汤喝，还带他去做什么放松按摩，结果越放松他越慌，总觉得别人在拼命自己却在浪费时间，后来二模前一周彻底失眠了，不对，我刚才说错了，不是二模，是三模前，对，三模，我记得特别清楚，因为他妈妈半夜一点给我打电话哭

后来我怎么做的，我让他每天拿出一个小时，专门用来“焦虑”，把最坏的后果写下来，考不上理想大学怎么办，复读怎么办，父母失望怎么办，写完之后再问自己，然后呢，天会塌吗，你会发现大多数恐惧经不起这么追问，压力就像个弹簧，你压它它弹你，你容它存在，它反而没那么张牙舞爪了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，接着说，这个方法听起来简单，但很多人做不到，因为他们总想追求一个“完美”的备考状态，没有压力，没有杂念，效率百分百，我告诉你，这种状态不存在，越是冲刺阶段越不可能，有点压力，有点浮躁，才是常态，接纳这个常态，你就赢了一半

第二个坑，提升效率不是往时间里塞更多东西，是敢扔掉一些

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个复读的女孩，笔记本写得跟印刷品一样，每分每秒都计划好了，但成绩就是上不去，她觉得自己不够努力，计划表越排越满，最后凌晨四点起来背书，白天上课直接晕倒）

这就是典型的方向错了，努力到把自己感动，但收益为零，提升学习效率的关键，是识别什么是“虚假努力”，什么是“有效产出”，比如抄笔记抄得漂漂亮亮，但脑子没过，比如刷题只刷自己会的，难题一概跳过，这都是在舒适区里打转

你得学会“偷懒”，不对，用词不准，是学会“聚焦”，每个科目，每天只解决一个真问题，比如数学今天就把三角函数图像变换搞透，搞透的标准是你能给同学讲明白，而不是又做完一套卷子，贪多嚼不烂，真的，这是血泪教训

对了，有个小工具特别好用，就是一个普通的计时器，不是让你计时学习，是计时休息，学45分钟，必须起来走动5分钟，看看窗外，什么也别想，很多学生舍不得这5分钟，结果连续学两三个小时，后面效率低得吓人，总时间好像长了，但有效时间短了，亏大了

第三个，关于睡眠和饮食，别瞎折腾

我见过家长给孩子买各种补脑保健品，还有学生喝功能饮料续命，结果呢，生物钟全乱了，白天迷糊晚上精神，这简直是自废武功，人的大脑就是肉长的，它需要真正的休息，不是化学刺激

最朴素的道理最有用，睡前半小时别碰手机，蓝光真的影响睡眠，宿舍吵的话试试耳塞，几块钱的东西，比什么安神补脑液管用十倍，饮食也是，清淡点，别突然大补，身体不适应，肠胃出问题更麻烦，这些都是我学员踩过的坑，有个孩子考前吃海鲜拉肚子，直接影响了语文考试，太可惜了

你搜高考冲刺状态调整方法：有效缓解备考压力提升学习效率，很多文章会把作息和饮食单独列出来说，其实它们和心态、效率是一体的，睡好了，情绪才稳定，情绪稳定，判断力才在线，这是一个正循环，起点的就是闭上眼那几个小时

（手机又震，家长群在讨论押题卷，等我看一眼）

看吧，这就是干扰，永远处理不完的信息，你自己得有个屏障，比如每天固定两个时间看信息，其他时间手机静音扔远点，这个世界离了你不会怎样，但这几个月离了专注，你可能真的会后悔

最后说一个心态问题，关于模拟考和排名

模拟考的唯一目的，是发现问题，不是给你定性，更不是让你自我怀疑的，我见过太多学生，一次考不好，整个节奏都乱了，开始怀疑自己的方法，怀疑自己的智商，甚至想推翻重来，这是最傻的

每次考完，就拿张纸，左边写“知识漏洞”，比如立体几何建系总错，右边写“非技术失误”，比如看错题、计算马虎，然后左边的问题，回归课本找对应知识点，右边的问题，下次考试前写手腕上提醒自己，就这么简单，别去纠结排名升降那几分，没意义，高考卷子又不是你们学校老师出的

对了，再插一句，有个小技巧，如果焦虑得实在学不进去，就去运动，跑圈，跳绳，出出汗，身体累一点，脑子反而清醒，这比干坐着硬扛强，还有一个，每天写三件小事，哪怕“今天早餐包子很好吃”，积累一点微小的确定性和正情绪，对抗备考的巨大不确定感，亲测有效

好了，我现在打这么多字，手指都酸了，你也别光看，你现在就去做一件小事，把书桌上和当前复习阶段无关的书，全都收起来，收到眼睛看不见的地方，眼不见，心不烦，专注力能立刻提升一截

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问答部分

问：老师，如果压力太大吃不下饭怎么办？ 答：我前面白说了吗，压力不是对抗的，吃不下就少吃多餐，准备点面包水果，身体需要能量，但别强迫自己，你看那个晕倒的女孩例子，硬撑没好处

问：提升效率是不是要熬夜多学一会儿？ 答：我真服了，你仔细看了吗？我讲了那个2019年女孩晕倒的事，还讲了睡眠的重要性，熬夜是透支，是降低效率，不是提升，用白天聚焦的45分钟，换你晚上混沌的两小时，哪个划算？

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