手里这杯枸杞水都凉了，看着窗外天又蒙蒙亮，熬了一夜改方案，突然想起后台好几个人私信问我孩子中考前咋吃咋睡，跟催命似的，这破电脑风扇嗡嗡响，跟我当年脑子一样乱，得，反正也睡不着，跟你们唠点实在的，用这老爷机打字可能慢点，别介意

我干了五年多这行，带过的学生自己都数不清，见过太多家长临考前病急乱投医，啥补品都往里塞，结果孩子考场流鼻血、犯迷糊的，真是，唉，说到这个，我想起2019年那个夏天，有个挺有希望的孩子，他妈考前天天炖人参鸡汤，结果考试当天早上血压飙高，在考场晕乎乎，最后两科都没考完，可惜了，真的

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，客户催图，烦，咱继续，刚才说到哪儿了，对，饮食，你们千万别觉得吃得好就是吃得补，大错特错，我见过最离谱的，家长给孩子一天吃五个核桃，说补脑，结果上火便秘，整个人都蔫了，不对，我刚才说错了，不是五个核桃，是核桃仁当饭吃，再配什么深海鱼油，那孩子后来看到坚果就想吐

别在考前搞饮食大变样，那是埋雷

这是我血的教训，我亲侄子，前年中考，我姐考前一个月突然搞什么“健脑食谱”，天天三文鱼、牛油果，把平常的米饭炒菜全换了，结果孩子肠胃不适应，考前一周拉肚子拉虚脱，差点错过考试，你们记住，孩子吃惯了的、清淡好消化的，就是最好的，突然改变饮食结构，身体第一个抗议，肠胃造反可比题目难对付多了

对了，有个小技巧，如果孩子晚上复习容易饿，别给泡面或者甜面包，搞点温牛奶、蒸个小小的南瓜馒头，顶饿又不伤胃，这个我推荐过很多次，拉回正题，你搜中考冲刺阶段饮食与作息全攻略：助力高效备考会看到很多说法，但我的经验是，看完所有攻略，不如盯住三件事：按时、清淡、七分饱，就这三点，能做到的家长不到一半，为什么，因为焦虑，总想多做点什么

（手机又震，老板问进度，我真服了）

作息乱套，等于白天复习全白费

这是我犯过最多次的错，带第一届学生的时候，我觉得晚上多学一小时是一小时，鼓励他们熬夜，结果呢，白天上课一片倒，老师讲的重点全在钓鱼中错过了，效率低得可怕，后来我才明白，作息的核心不是睡得久，是睡得规律，哪怕你十二点睡六点起，固定下来，身体就能适应，最怕今天九点睡明天两点睡，生物钟全乱，大脑根本转不动

说到大脑，提一嘴，很多家长问要不要吃“聪明药”，我求求你们，千万打住，那是药物啊，不是糖丸，有个朋友的孩子，偷偷买了什么提神药片，结果心悸手抖，复习没跟上，还去了一趟医院，吓死人，真不如晚上早睡半小时管用

对了，有个小工具，是个很土的闹钟，不是手机上的，是实物闹钟，放书房，设定好每45分钟响一次，提醒孩子起来走动五分钟，喝口水，看看窗外，这法子防近视还能提神，比喝三杯咖啡都管用，我很多学员用了都说tql，虽然土，但有用

那些看似有用的“窍门”，其实都是坑

比如早上起来洗冷水澡提神，除非孩子长期锻炼身体好，否则突然来一下，很容易感冒，考前感冒，那真是灾难，再比如喝浓茶浓咖啡，偶尔一次行，长期靠这个吊精神，会透支的，后期整个人会像被抽空一样，反应迟钝，我见过一个孩子，考前一个月每天两杯黑咖啡，最后一周彻底崩溃，情绪失控，哭着说看不进书

你搜中考冲刺阶段饮食与作息全攻略：助力高效备考，里面肯定提到要营养均衡，但具体怎么做，我再说细点，早餐必须吃，而且要有淀粉和蛋白质，比如一个包子加一个鸡蛋，一杯牛奶，比啥都强，午餐可以稍微丰盛点，但晚餐一定要少油少盐，减轻肠胃负担，让血液多去大脑而不是去消化，这个原理很重要，但很多家长忽略，总觉的晚餐要补回来

不对，我刚才说错了，不是觉的，是觉得，哎，打字打快了，老打错别字，你们将就看，就像“在”和“再”，“的”和“得”，我经常混，没办法，急了

（说到这个，我想起2019年那个夏天...还有个孩子，妈妈每天炖燕窝，家里条件其实一般，但觉得吃了心安，结果孩子心理压力巨大，觉得考不好对不起那碗燕窝，最后反而没考好，真是，饮食这事儿，心理影响比生理还大，家长放平心态，孩子才能吃好睡好）

心态崩了，吃仙丹也没用

这是我最后想强调的，饮食作息是手段，不是目的，目的是让孩子心态稳，状态在线，如果因为一点没吃好、没睡好就焦虑得不行，那才是本末倒置，我常跟家长说，你这一个月，最大的任务就是营造一个“正常”的环境，家里气氛轻松点，饭桌上别老问成绩，聊聊闲天，比什么都补

突然想起来，还有个神器，耳塞，不是推荐品牌啊，就是那种普通的软耳塞，如果孩子睡眠浅，或者环境有点吵，戴个耳塞，能睡得好很多，这个成本低，但效果yyds，尤其对于住校或者小区吵的孩子

好了，说得有点散，但这都是我真踩过的坑，跟你们掏心窝子了，你现在就可以做的1件小事：今晚别搞特殊，就做孩子最爱吃的一道家常菜，然后九点半提醒他/她放下书，听十分钟喜欢的歌，什么都别问，就这，坚持三天，你看看效果

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