这破咖啡机又坏了，磨豆声音像拖拉机，算了反正晚上也没打算睡，刚看到群里一个新生问下飞机就想家怎么办，我真是，唉，这事儿我能唠一晚上，算了，反正也睡不着，就跟你们扯扯吧，

别信什么“融入主流”，那玩意儿害死我了

我第一个坑就是这个，刚去那年，系里有个老外同学过生日开派对，我为了“融入”，硬着头皮去了，结果全场就我一个亚洲脸，他们聊的橄榄球明星、高中时代的破事儿我根本接不上话，只能站在角落假笑，手里那杯破汽水捏得都快热了，最后假装接电话溜了，回去路上特别沮丧，觉得自己特失败，不对，我刚才说错了，应该说，不是觉得自己失败，是觉得自己特别累，那种累不是身体的，是从心里往外透的疲备，后来我才明白，融入不是把你硬塞进别人的模子，那是自残，你得先在自己舒服的圈子里站稳了，再去慢慢扩展，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，房东催缴水电费，烦，对了，说到圈子，有个小工具巨好用，叫Slowly，是个慢速笔友软件，你可以找到跟你一样刚到同一个国家的新生，用写信的方式交流，比社媒走心，能缓解很多孤独感，而且因为慢，你反而能好好组织语言，不怕说错，

情绪崩了千万别自己硬抗，找树洞不丢人

我第二年学业压力最大那会儿，有一阵天天失眠，白天跟行尸走肉似的，还硬撑，觉得找心理医生是“脆弱”的表现，结果有次在超市，因为找不到想买的酱油牌子，直接蹲在货架边上哭了，把路过的老太太吓一跳，真事，现在想想都丢人，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我也是在图书馆熬通宵，第二天看到日出的时候，突然觉得一切都没意义，那种空虚感，啧）后来还是一个学姐硬拖着我去了学校的心理咨询中心，我才知道，原来学校保险是覆盖这部分费用的，而且咨询师根本不会judge你，他们见的多了，就是陪你聊聊，帮你理清头绪，你搜留学心理准备与调整：海外学子快速适应的实用指南会看到很多说法，但我的经验是，那上头说的“主动求助”太轻描淡写了，这不是主动，这是必须，是跟吃饭喝水一样的必须，

把“想家”当成一种正长生理反应

别一难受就觉得自己没出息，想家太正常了，尤其是过节，或者吃到难以下咽的本地食物时，我有个朋友，想家想得厉害，就去中超买了几包辣条，结果边吃边哭，说味道不对，不是国内那个味儿，哈哈，后来我们发明了个办法，每次特别想家的时候，就约着一起做一道特别复杂的家乡菜，从切菜开始，忙活一下午，做完累得半死，但吃的时候，那种感觉就淡了很多，因为你的注意力被转移了，而且创造了一点跟“家”有关的新东西，在异国他乡的新东西，这招tql，真的，

对了，手机里一定要存几个国内好朋友的“丑照”或者搞笑聊天记录，情绪低落的时候翻出来看看，比啥鸡汤都管用，亲测有效，

语言不行？脸皮厚就行了

别老想着语法全对、发音完美再开口，那就永远开不了口，我一开始点咖啡，连“medium”都说不利索，老说成“midium”，店员一脸懵，我就指给她看，后来天天去，天天错，混熟了，她还会纠正我，语言就是在丢脸中进步的，你越怕，你越学不会，还有，别老跟中国同学抱团说中文，我知道那样舒服，但那是温水煮青蛙，你得逼自己去参加那些需要说外语的活动，哪怕去教堂蹭免费的咖啡和谈话会呢，

（手机又震，我导师，服了，我简短回一下）

钱的事儿，算不清楚会让你半夜惊醒

真的，经济压力是心理压力的放大器，我有个学员，家里条件其实不错，但不会规划，第一个月就刷信用卡买了台顶配游戏本，外加几件潮牌，结果后面几个月天天吃面包啃胡萝卜，营养不良，精神能好吗，教训就是，到了先别急着“装备升级”，搞清楚每月房租、保险、交通、通讯这些固定开销，剩下的才是你能自由支配的，弄个简单的记账APP，或者就用手机备忘录，每周看一眼，心里不慌，这里再提一下那本指南，你搜留学心理准备与调整：海外学子快速适应的实用指南，里面肯定有财务规划部分，但我想强调的是，心理上的安全感和钱包的厚度直接挂钩，

文化冲击不是一次性的，是个回旋镖

你以为适应了就完了，不，它会在你以为没事的时候杀个回马枪，比如你过年没法回家，看到朋友圈里全家团聚，或者你在小组作业里觉得理所当然的合作方式，老外队友完全不鸟你，那种烦躁和无力感会再次涌上来，这时候怎么办，我的土办法是，给自己设个“情绪垃圾桶”时间，比如每周日下午，允许自己彻底emo一小时，想家、抱怨、骂街都行，时间一到，立刻去做点别的，运动、做饭、看无脑综艺，把情绪开关关上，这招能避免负面情绪无限漫延，

对了，差点忘了，有个重要联系人你一定要存，不是大使馆，是你住处附近一个靠谱的、能说中文的医生或诊所的电话，发烧胃疼的时候，你根本没法用外语描述清楚病情，有个备选，心里踏实太多，

好了，我现在有点困了，咖啡劲好像过了，最后说一句，你现在就可以做的1件小事，打开手机备忘录，写下三个本地你觉得能帮你的人或机构的联系方式，比如学校心理咨询中心、一个靠谱的学长学姐、还有那个医生的电话，写好，存好，然后去睡吧，天大的事明天再说，

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问答： 问：前辈，是不是只要英语好，心理就没问题了？ 答：你肯定没仔细看我上面写的，我提到了我点咖啡单词都说错的事，也提到了那个在超市崩溃的我自己，语言只是工具，它不能解决孤独、想家、经济压力和文化认同这些深层问题，心理适应是另一套系统，

问：想家的时候，是不是应该多跟国内家人视频？ 答：哎呀，你又没看全，视频可以，但依赖太频繁反而会让你一直对比两边生活，加深失落感，我上面不是说了吗，我们的办法是做复杂的家乡菜，或者翻朋友的丑照，创造新体验和转移注意力，有时候，暂时“切断”一下过度联系，让自己活在当下环境里，反而更好

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