这破耳机又没电了，我刚想录个语音给你们讲讲心态调整，结果它自动关机了，行吧，打字就打字，反正我打字也快，就是手指头有点酸，你们将就看

手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧，我今天刷手机又看到一堆扯淡的考研冲刺贴，什么“最后30天逆袭985”，我直接一口老血喷屏幕上，你们别信那些，信我的，我在这行摸爬滚打快6年了，带过几百号人，自己当年也差点死在这个节骨眼儿上

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

第一次考研，我复习到11月，突然觉得自己啥都不会，天天失眠，然后我做了一件蠢事——我通宵背政治，结果第二天感冒发烧，连着烧了三天，第四天我躺在床上想，完了，全完了，后来我才知道，那时候我身边有个哥们，他每天只学6小时，剩下的时间打游戏，最后他考上了，我落榜了，为什么？因为他心态稳，我心态崩了，你们现在问我考研前心态调整建议：从焦虑到从容，备考冲刺期的心理调适实用指南，我第一反应就是，别学我通宵，那是送命

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学员，女生，平时模考yyds，结果考前一周开始狂刷题，刷到手抖，她妈打电话给我，说她晚上不睡觉在厕所哭，我开车过去，一进门发现她桌上摆着几十本习题册，我说你这是在干嘛，她说“我不看书就慌”，我说你这样看书更慌，后来我逼她出去散步，每天只做一套卷子，最后她考了专业前三，tql，所以啊，别以为疯狂学习有用，那是在给自己挖坑）

对了，有个小技巧我一直没跟外人说过，就是考前三天，你把所有资料锁起来，别看了，真的，越看越焦虑，你大脑需要休息，你非要再往里塞东西，它就会死机，死机了你能怎么办？重装系统？来不及了，就这三天，你放松，走路，吃饭，睡觉，就行

别相信“模拟考决定一切”这种鬼话

我第二次考研，也就是吃了第一次亏之后，我学聪明了，我每天按部就班，但模拟考成绩还是忽高忽低，有一天我模拟考数学才90分，我心态直接炸了，我一个电话打给我导师，他听完说了一句话，我这辈子都记得——“你模拟考考90分，不代表你正式考就90分，你焦虑有什么用？你焦虑能把分数加上去？” 我当时想怼他，但他说得对，后来事实证名，我正式考数学126，所以，别再因为模考不好就自我怀疑，那只是模拟，不是生死判决

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚回了个学生微信，他说他现在每天学14个小时，但效率很低，问我怎么办，我说你这不是学，是自我感动，我敢打赌，你现在立刻去睡一觉，醒来再学2小时，效果比你现在硬撑14小时好10倍，不信你试试

那个被我骂醒的学生，最后考了第一

我有个学员，去年考前一个月，他给我发消息，说“哥，我不想考了，我觉得自己不行”，我直接一个电话打过去，骂了他20分钟，我说你凭啥觉得自己不行？你复习了半年，真题刷了三遍，你比大多数人都强，你缺的不是知识，是信心，后来他调整了，每天早上去操场跑两圈，跑完回来脑袋特别清醒，他后来跟我说，他跑圈的时候会想“我tm能行”，这种自我暗示特别管用，你们也可以试试

啊，不对，我刚才说错了，不应该用“骂”这个字，应该是“严肃鼓励”，对，就是那种“我信任你但你给我振作起来”的语气，骂可能会让人更自卑，所以你们对自己说话的时候，也别骂自己，就说“我可以的”，一遍不行说十遍

考前那一晚，千万别刷手机

我第三次考研，也就是成功上岸那次，考前一晚我干了一件特别傻的事——我刷了2小时朋友圈，看到别人发的“必胜”鸡汤，再看到有人发“最后一套真题做完了”，我心态又有点崩，然后我立刻关了手机，把手机扔到客厅，躺在床上开始数羊，数到第203只的时候睡着了，第二天起来神清气爽，所以，考前那晚，把所有电子设备都扔远点，别让任何信息干扰你

你搜考研前心态调整建议：从焦虑到从容，备考冲刺期的心理调适实用指南会看到很多说法，但我的经验是，最有效的就是断联，跟世界说拜拜，跟自己说加油

对了，还有个小工具忘说了

就是那个番茄钟APP，但我推荐你们不要用，因为它会让你盯着时间，反而焦虑，我推荐你们用最原始的方法——手机定时45分钟，然后锁屏，45分钟后闹钟响了就休息10分钟，就这么简单，别整那些花里胡哨的

（又来个电话，是我妈，问我要不要回家吃饭，我说等会儿打回去，她大概以为我还在忙，没催我）

好了，说回正题，其实心态调整就四个字：别想结果，你一想“考不上怎么办”，你就输了，你一想“万一超常发挥呢”，你也输了，最好的状态是你什么都不想，就像你平时刷一套卷子那样，该写写，该停停

最后，我现在就可以做的1件小事

你现在就去倒一杯温水，喝三口，然后站起来，伸个懒腰，对，就现在，别看完文章再说，立刻做，做完你再回来

好了，你做完了对吧，那我再问你们两个问题

第一个问题，你说“我每天学13个小时，但还是焦虑，怎么办？” 你是不是刚才没看我说的？我举了那个通宵感冒的例子，还有那个模拟考90分的例子，你学13个小时，其中至少有5个小时是无效焦虑时间，你不如只学8小时，剩下5小时散步、睡觉、吃东西，你看我回复那个学员微信的时候怎么说的？我说“你睡一觉再学2小时效果更好”，你不信的话，明天试试，学8小时，看会不会比你现在的13小时效果差

第二个问题，“考前一天要不要把所有知识点再看一遍？” 你是不是觉得你是超人？我前面说了，我第三次考研考前一晚数羊数到203只才睡着，你要是把知识点再看一遍，你就等着失眠吧，然后第二天脑子一团浆糊，而且我那个2019年带的学生，她考前一周我就不让她刷题了，最后她考了专业前三，你悟一下

行了，我手机快没电了，就这样吧，你们加油，有问题再问我，我可能回复得慢，但看到就会回

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