西安凯途心理
咨询热线 4009098252
西安凯途心理
咨询热线 4009098252
学习心理知识缓解自身压力：教育者的自我关怀实用指南
发布时间：2026-05-28 19:05:37
这破电脑风扇转得跟直升机似的，但我还是想把这堆破事说完，不然你们又要踩我当年的坑，气死我了
刚刷手机又看到一篇扯淡的‘教师减压指南’，什么‘深呼吸三次’‘想想学生的笑脸’…呸，我跟你说，有用才怪。我教了五年书，前三年差点把自己逼成神经病，后来才慢慢摸到点门道。今天就把这些血泪史倒给你们，能听进去一句算一句
第一次是2021年，我特别‘敬业’，学生作业全批全改，连错别字旁边的涂鸦都纠正，结果呢？我连续两个月凌晨两点睡，体检报告出来，医生直接说‘你再这样下去要住院’。我当时还觉得‘这是奉献’，傻不傻
（说到这个，我想起2020年那个夏天，我发烧39度还坚持上课，结果晕在讲台上，被120拉走。住院那周学校找了代课老师，学生成绩反而平均分高了2分…你说我图啥）
不对，我刚才说错了，不是‘奉献’，是‘自我感动式自虐’。后来我才懂，学习心理知识缓解自身压力：教育者的自我关怀实用指南里有个核心观点——你连自己都照顾不好，怎么照顾学生？当时觉得这话矫情，现在看tql，太对了
第二次错误更蠢。我学人家搞‘情绪日记’，每天记下学生让我生气的点，结果越记越生气，最后变成‘仇恨清单’。后来发现我搞反了，应该记‘今天哪个瞬间让我松了口气’，比如课间喝了口温水、有个学生主动擦黑板。这些小破事才是能量来源
（手机震了，我回个消息，马上回来）
（好了，继续）第三个错误，是我总想‘一次性解决压力’。报了个线上正念课，每天逼自己冥想20分钟，坚持了三天就崩了，反而更焦虑。后来我朋友（一个做了八年班主任的老油条）告诉我，你就用‘碎片时间’，比如等开水烧好的30秒，闭眼数自己的呼吸，数5下就行。这tm才是真接地气
对了，有个小工具我特想安利：在手机里建一个备忘录叫‘我今天没垮’，随手记点破事，比如‘早读没迟到’‘骂人只骂了三句’。这比什么感恩日记好用一百倍，因为你不要求自己‘积极’，只是记录幸存
（突然跑题一下，我认识一个教化学的老师，她每天放学后在车里听一首老歌，音量开到最大，唱完再回家。她说这是‘精神换气’，我觉得这招yyds。你们也可以找个类似的，比如在厕所刷5分钟搞笑视频，别让同事看见就行）
你以为‘自我关怀’是买按摩仪、喝贵妇茶？错。对我来说，最管用的是‘允许自己当个废物’。比如某天我累到不想改作业，我就直接跟学生说‘老师今天电量耗尽了，作业明天再发’，他们反而觉得我真是一时，不对，是真实
学习心理知识缓解自身压力：教育者的自我关怀实用指南里有个概念叫‘职业倦怠恢复力’，扯这么多术语，说白了就是：你得先承认‘我现在很烂’，才能不烂。我试过假装积极，结果更累。后来我学聪明了，每周三晚上固定‘摆烂两小时’——点外卖、看烂剧、不回消息。这两个小时结束后，我反而能继续干活
再说一个坑：千万别跟同事比惨。我以前办公室有个老师，天天说‘我昨晚只睡了四小时’，结果大家开始比赛谁更惨，集体抑郁。你要比就跟‘去年的自己’比，比如‘去年这时候我每天哭一次，现在三天才哭一次’，这就是进步
（手机又震了，是我妈问我周末回不回家吃饭。不回，我得睡觉。对，睡觉也是自我关怀，别扯什么‘早起精进’，你缺觉的时候，睡觉就是最大的精进）
很多人以为‘压力大就要找人倾诉’，我试过，跟闺蜜打了两小时电话，说完更累了。后来发现，对某些人来说（比如我），倾诉等于重新经历一遍痛苦。你需要的是‘转移’，不是‘宣泄’。比如我现在压力大的时候，就去拼那种1000块的拼图，脑子被占住了，反而放松了
不对，我刚才说错了，不是‘转移’是‘替换’。你用一个中等耗能的事（比如整理书桌、给植物浇水）替换掉高耗能的胡思乱想。这招我是从一个体育老师那学来的，他压力大就去擦球鞋，擦得锃亮，然后心情就好了，你说奇怪不奇怪
好了不扯了，最后跟你说句实在话：教育者的自我关怀，不是‘做加法’，是‘做减法’。你今天少生一次气、少改五本作业、少回一条家长微信，就是胜利
你现在就可以做的1件小事：打开你的微信，把工作群的消息提醒关掉，只关今晚两小时，然后去泡一杯茶，坐着发五分钟呆，什么事都不做。就五分钟，现在去
【问答】 问：老师，我压力大的时候试过冥想，但脑子全是杂念，是不是我太蠢了？ 答：你根本没看仔细我上面写的‘碎片时间’那段吧。谁让你一上来就冥想20分钟了？我说的是‘等开水的30秒，数5次呼吸’。杂念就杂念，你数你的，杂念算个屁。你再回去看看‘摆烂两小时’那条，从30秒开始，别好高骛远
问：我总忍不住跟同事比谁更惨，怎么办？ 答：你这是在比赛拿金牌吗？我上面举了‘比赛谁睡得少’的例子，你没看到？下次再想比，你就直接说‘我比昨天少崩溃了一次’，赢了。或者你换个比法：比谁今天先下班。记住，比惨的终点是集体住院，你选吧
