这破空调吵得我脑仁疼，但刷到你们问托福心态的问题更让我头疼，手里的咖啡都凉了，想想还是说几句吧，毕竟我在这行混了快6年，带过的学生自己都数不清了，成功的有，但栽跟头的更多，很多坑我看他们一遍遍跳，急得我肝儿颤，今天我就用手机打字，可能随时被打断，你们凑合看，想到哪写到哪

第一个大坑，就是把焦虑当敌人，拼命想消灭它

我刚开始带学生的时候，也是这么想的，有个学生，叫他小A吧，目标是110+，每次模考都紧张到手心出汗，一紧张就狂刷题，一天做四套阅读，结果越刷正确率越低，最后看到托福界面就想吐，不对，我刚才说错了，应该是看到阅读文章的第一段就开始心慌，他来找我，说老师我是不是没救了，我太焦虑了，我说你搞反了，焦虑不是你的敌人，它是你的队友，只是嗓门大了点，你越对抗，它叫得越凶，你得学会带着它一起上路，就像你考试时心跳加速，那不是要坏事，那是你的身体在给你供能，让你集中精神，你搜托福备考心理调整：高效策略助你克服焦虑稳拿高分，会看到很多让你深呼吸、冥想的办法，有用吗，有点用，但核心不是赶走焦虑，而是和它共存，我让小A每次心慌时，就在草稿纸上写“又来送能量了，谢谢啊”，写着写着他就笑了，状态反而稳了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，我学员催我改作文，扯远了，说回焦虑，对了，有个小工具，就是手机自带的备忘录，我让每个学生都在考前，在里面记录三件“考砸了也没关系”的理由，比如“这次不行就下次”、“申请学校看综合背景”、“我爸妈依然爱我”，考前看一遍，特别管用，这比啥深呼吸都强

第二个坑，迷信计划表，把自己逼成机器

我见过太多学生，花一周时间做出一份漂亮到可以卖钱的每日计划，精确到分钟，然后坚持不到三天就崩了，一崩就全线崩盘，陷入自责，然后彻底摆烂，我2018年自己备考的时候也干过这种蠢事，六点起床背单词，七点练听力，八点...结果第三天就因为熬夜起晚了，整个计划全乱，心态直接炸裂，觉得完了，前功尽弃了，（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学员因为一天没完成计划，在自习室哭了一小时，觉得人生无望了，至于吗，真不至于）

我的教训是，计划要有弹性，用周计划代替日计划，这周要完成什么，列出来，今天状态好就多做点，状态差就完成保底任务，甚至，允许自己彻底休息一天，真正的自律不是军事化管理，是了解自己的节奏，对了，再推荐个小技巧，用那种实体日历，完成一天就画个勾，没完成就空着，看着一片勾会有成就感，空着几个也没事，别用手机APP，那些提醒通知只会增加焦虑

第三个，也是我最想吐槽的，就是攀比进度

“你阅读刷到哪了”，“你单词过几遍了”，“你模考多少分了”，这种对话纯属毒药，我有个朋友，本身实力不错，就是被同自习室的人带偏了，听说别人听力刷了五遍，他慌了，不顾自己写作的短板，也去狂刷听力，结果听力没提多少，写作原地踏步，总分卡住，最后出来分数不理想，后悔得要命，攀比是最没用的内耗，每个人的起点、强弱项、学习效率都不同，你跟他比什么比，你搜托福备考心理调整：高效策略助你克服焦虑稳拿高分，里面如果没强调这一点，那篇文章基本可以不用看了，你的对手只有你自己，是上一次模考的自己，是昨天背单词的自己

对了，突然想到器材依赖症

这个坑好多人踩，觉得必须买最新的iPad，必须用某个牌子的耳机，必须去某个昂贵的自习室，不然就学不进去，我当年也这样，觉得旧电脑打字不舒服，影响写作发挥，花了冤枉钱换新的，其实呢，考试中心的键盘可能更烂，环境更吵，你现在用什么设备练，考试就用差不多的，甚至更差一点的，适应了才行，那些外在的东西，都是纸老虎，核心是你的脑子，和你的练习质量

（手机又震，是我老婆问我晚上吃啥，你们等等）

好了，继续说，说到练习质量，这又引出一个大问题，就是只刷题不反思，用战术的勤奋掩盖战略的懒惰，我有个学员，刷了50套阅读，分数卡在23上不去，我一问，他做完题对个答案就完事了，错题从不分析为什么错，是单词不认识，还是句子没看懂，还是逻辑关系理解偏差，不分析，就是白做，浪费时间和题目，尤其是托福TPO这些珍贵资源，做一套少一套，每做一套，必须榨干它的价值，错题本不是摆设，要定期回顾，你会发现很多错误在重复犯

啊，有点累了，但还得说完，还有一个心态，叫“必须一次过”，给自己太大压力，好像这次考不过人生就完了，真不是，我见过考了四次，一次比一次高，最后申到梦校的，也见过一次110，但后续文书稀烂没学上的，托福只是申请的一部分，虽然重要，但不是全部，用长跑的心态看待它，允许自己有个过程，这很重要，这也是托福备考心理调整：高效策略助你克服焦虑稳拿高分这个目标里，“稳”字的含义，不是不失败，而是失败了能快速调整回来

好了，你现在就可以做的1件小事，放下手机，拿出一张纸，写下你最近一次模考或练习中，重复犯的同一个错误，比如“听力里总忽略教授举的例子”，然后针对它，想出明天练习时的一个具体纠正动作，比如“听到for example就竖起耳朵，并简单笔记”，就这一件事，现在就写

---

问答：

问：老师，我还是很焦虑，能不能推荐一款减压的APP？

答：你看文章了吗，我上面说了别依赖APP，还推荐用实体日历，你就是典型的器材依赖症前兆，焦虑不是靠一个APP能解决的，是靠我上面说的，写那三件“考砸了也没关系”的理由，和它共存，动笔写，别找APP。

问：如果每天学不进去，是不是不适合考托福？

答：这问题更...我前面白说了，谁都有学不进去的时候，我2019年那个学员还在自习室哭呢，这很正常，学不进去就完成保底任务，或者干脆休息，用周计划，别用精确到分钟的日计划把自己逼死，考托福是场马拉松，不是百米冲刺，调整节奏比硬扛重要多了。

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-14/document-id-8244.html，违者必究!