手里的冰美式都温了，电脑风扇还在嗡嗡响，跟这六月天一样烦人，刚才又看到群里几个小孩儿在问最后一个月咋熬，我实在忍不住了，咱就唠唠这个高考前那摊子事儿吧，这几年带过的学生，有从三百分冲到五百多的奇迹，也有本来能上一本最后砸锅的，太多坑了，我先喝口水，打字慢，见谅啊，

你以为在拼时间，其实是在耗命

我第一个学员，就叫他小A吧，2018年的，那孩子是真努力，努力得让人心疼，最后三个月，每天睡四个小时，咖啡当水喝，桌上全是风油精和提神药，结果呢，考前两周，直接进医院了，急性肠胃炎加神经衰弱，躺了一星期，最后考试手都是抖的，分数比模考少了快五十分，你说亏不亏，不对，我刚才说错了，不是亏，是血妈亏，他后来复读找我的时候，眼泪汪汪的，说老师我再也不敢了，所以啊，第一个大坑，就是迷信熬夜，觉得时间堆上去就行，大脑不是机器，它需要休息和整合，你睡不够，记的东西全是碎的，一紧张全忘光，（手机震了，我回个消息，马上回来），回来了，我老婆问我晚上吃啥，我说随便，哎，说到这，我强烈建议你，现在就去把你的作息表拿出来，把睡眠时间框死，至少保证六小时，雷打不动，比多刷两套题有用多了，

资料乱囤，等于给自己挖坑

（说到这个，我想起2019年那个夏天...）有个女生，家里条件不错，买了市面上能找到的所有冲刺秘籍、押题卷，堆起来半人高，她每天就焦虑该做哪本，这本翻两页，那本做一道，最后一个月，啥体系都没形成，知识全是东一榔头西一棒子，她后来考完跟我说，感觉每道题都眼熟，但每道题都不敢确定，这就是典型的信息过载，把自己淹死了，你搜高考冲刺时心态调整：高效备考策略与压力缓解指南，会看到很多说法，但我的经验就一条，跟定一两套主流教辅，加你们学校发的卷子，吃透，反复看错题，比啥都强，资料在精不在多，真的，

情绪崩盘，往往因为一件小事

这是我朋友的表弟，真事，成绩中上，本来挺稳的，考前一个月，因为一次模考数学选择题涂错卡，少了二十分，排名掉了很多，心态就崩了，后面一个月完全学不进去，总觉得自己不行了，手抖心慌，其实他那个错误，高考根本不可能犯，因为高考你会检查无数遍，但他就钻牛角尖里了，所以啊，压力管理不是让你没压力，而是让你别被一个小浪花拍死，对了，有个小技巧，你准备个本子，不，不是错题本，是“傻逼本”，专门记录今天犯的低级错误和突然冒出来的恐慌想法，写上去，就等于把垃圾倒出去了，亲测有效，yyds，

模拟考分数，千万别当真

我再说个我的失败经验，啊，真不想提，我带过一个学生，模考次次很好，能冲985那种，他自己也飘了，最后一个月就开始研究什么大学社团、哪个城市好玩，结果高考成绩出来，比模考低了快七十分，只能去个普通一本，为什么，因为模考的题，很多是你们老师根据近期复习重点出的，有套路，高考题，它是要有新意的，它要筛选人的，你沉浸在模拟考的高分里，不去适应高考的那种“陌生感”和“灵活性”，肯定要栽，所以，模拟考的唯一作用，就是找知识漏洞和考试节奏，分数，忘掉它，tql都没用，

家庭关系，最后一个月是火药桶

这个太普遍了，爸妈比你还焦虑，天天嘘寒问暖，变着法儿做好吃的，但说的话句句带压力，“别紧张啊”、“考不好也没关系”，听着更烦了是吧，我有个学员，最后两周跟家里大吵一架，跑到网吧住了两天，状态全无，怎么解决，我的土办法，主动沟通一次，跟他们说，爸妈，最后这段时间，你们正常上班，正常生活，给我送饭敲门放下就行，不用问，我需要的时候会找你们，把需求具体化，能避免80%的摩擦，

（手机又震，是我妈，问我端午节回不回家，唉），

跑题了，拉回来，你再去搜高考冲刺时心态调整：高效备考策略与压力缓解指南，里面肯定会提到什么深呼吸、冥想，有用，但不如我教你一个更野的，去操场，找个没人的地方，大声喊两句，或者晚上洗澡的时候，嚎两嗓子，把胸腔里那口闷气喊出来，生理上直接放松，

最后的复习，是在做减法

最后两周，千万别再学新知识、啃难题了，那纯属给自己找不自在，这个阶段的核心，是“保温”和“检索”，把你过去整理好的笔记、错题本，像看电影一样过，快速过，让大脑熟悉提取这些知识的路径，保证考场上能快速调出来，对了，有个小工具，手机录音机，把你容易忘的公式、古文、单词，自己读一遍录下来，走路、吃饭的时候听，利用碎片时间洗脑，比干坐着背强，

哎呀，说的有点乱，但都是掏心窝子的话，我也有点累，这几年看太多孩子挣扎了，总想多帮点，

好了，你现在就离开座位，去把那摞做不完的模拟卷，拿出至少三分之一，锁进柜子里，或者干脆送人，就现在，这两分钟，比你硬着头皮再做一套题管用，

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问答 问：老师，最后一个月是不是刷题越多越好？ 答：你看看我上面写的小A的例子，都进医院了，还刷题越多越好？最后阶段是整理和调整，不是堆量，你把错题本看好比啥都强，

问：压力大睡不着怎么办？ 答：哎，我前面白说了“傻逼本”和固定作息了是吧，睡不着就别硬躺，起来把那些让你焦虑的事写在“傻逼本”上，然后告诉自己，明天再处理，现在就是睡觉，身体习惯需要时间，坚持一周固定时间上床，别玩手机，

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