这破空调一直嗡嗡响，吵得我脑仁儿疼，但一看手机，家长群里又在问孩子冲刺该吃啥补脑，我真是服了，手里的咖啡都凉透了，想想还是得把这几年踩的坑捋一捋，不然你们又得被那些营销号带偏了，真的，我见过太多家长，钱没少花，孩子脑力没见长，体重倒是飙上去了，最后一个月，吃错了比不吃还糟心，

千万别碰那些花花绿绿的补品，我交的学费够买辆车了

刚入行那会儿，我也是个愣头青，觉得贵的就是好的，有个学员家长，听信推销，买了好几千块的什么‘深海鱼油精华’、‘超级记忆胶囊’，每天给孩子塞一把，结果呢，孩子上课反而昏昏欲睡，注意力涣散，后来一查，那些东西成分不明，有的甚至加了过量咖啡因，短期亢奋，长期透支，孩子生物钟全乱了，大考前一周直接病倒，唉，说到这个，我想起2019年那个夏天，有个挺有希望的孩子，就是这么给耽误的，家里条件一般，钱都花在这上面了，最后考砸了，家长找我哭，我心里也堵得慌，（手机震了，我回个消息，马上回来）回来了，刚是个老客户问食谱，你看，问题又来了，你搜中考冲刺阶段吃什么提高记忆力？营养师推荐的健脑食谱，会看到一堆广告，排前面的基本都是带货的，我的经验是，所有包装得神乎其神、直接说能提高智商的，统统划走，食物就是食物，不是仙丹，

三餐均衡比啥都强，但90%的家长都搞错了重点

很多家长以为健脑就是狂吃核桃和鱼，不对，我刚才说错了，应该是只吃核桃和鱼，把孩子当仓鼠喂，我有个朋友的孩子，冲刺期每天早餐三个核桃，午餐晚餐必有深海鱼，吃了两周，孩子看见鱼就想吐，而且便秘严重，情绪暴躁，这不是健脑，是虐待啊，大脑需要的是全面的营养，碳水、优质蛋白、脂肪、维生素矿物质，一个都不能少，特别是碳水，很多女孩子减肥不吃主食，上课头晕眼花的，葡萄糖是大脑唯一的能量来源，你不供粮，它怎么转，早餐一碗燕麦粥，加个水煮蛋，几颗蓝莓，比啥不强，对了，有个小工具特别好用，你下载个‘薄荷健康’APP，不是广告啊，你自己查成分和热量，心里有个数，别瞎搞，

那些被吹上天的‘超级食物’，真的没必要

牛油果、奇亚籽、羽衣甘蓝，贵不说，还不一定适合中国孩子的肠胃，我见过一个案例，家长天天给孩子打羽衣甘蓝奶昔，孩子肠胃不适应，天天拉肚子，状态能好吗，其实接地气的食物就好，像鸡蛋、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、糙米、苹果、香蕉，这些平常的东西，搭配好了，效果yyds，真的，比那些洋玩意儿管用，关键是要坚持，别今天听说这个好就猛吃，明天那个好又换，肠胃受不了，大脑更受不了，饮食节奏要稳，

加餐和喝水，这两个坑几乎人人都踩

很多孩子晚上复习到十一二点，饿了就泡面、饼干、巧克力，这些高糖高脂的，吃完血糖像过山车，马上困得不行，还怎么背书，正确做法是准备点‘健康零食’，比如一小杯酸奶、几片全麦面包、一把坚果（别太多，五六颗杏仁或核桃仁就行），或者一个水果，还有就是喝水，太重要了，脱水会直接导致注意力不集中、反应变慢，但别喝可乐、奶茶这些糖分炸弹，就喝温开水，准备个大杯子放桌上，时不时喝两口，（手机震了，我回个消息，马上回来）你看，又有人问我那个健脑食谱的具体搭配，其实你搜中考冲刺阶段吃什么提高记忆力？营养师推荐的健脑食谱，核心原则就那几个，我再强调一次，均衡、清淡、易消化、按时，

最后说说我的私藏搭配，简单到哭

早上，必须吃热乎的，一碗小米粥或燕麦牛奶粥，一个水煮蛋，一小碟焯拌的菠菜，吃不饱再加个全麦馒头，上午课间，可以带个苹果或一小盒牛奶，午餐，一定要有肉（鸡肉、鱼肉或瘦猪肉都行），一份深色蔬菜（比如西蓝花、胡萝卜），一份豆腐或菌菇，主食米饭或糙米饭，吃七八分饱，不然下午犯困，晚餐，可以稍微素一点，清蒸鱼配青菜，或者番茄炒蛋，主食照旧，晚上学习如果饿，喝杯温牛奶，或者吃根香蕉，真的，别整复杂的，这个搭配我给我亲侄子用过，效果tql，状态稳得像定了闹钟，

对了，还有个事儿，睡前千万别吃宵夜，消化系统晚上也要休息，它拼命工作，大脑就休息不好，影响第二天，

好了，你现在就打开冰箱，把里面的可乐、薯片都收起来，换成鸡蛋、牛奶和苹果，今天就做这一件事，

问答时间， 问：我看广告说那个DHA补剂特别好，能给孩子买吗？ 答：你文章看到哪去了，我前面不是说了成分不明的补品别碰吗，那个2019年的孩子就是教训，真想补，每周吃两三次鱼，比如鲈鱼、三文鱼，比补剂安全多了，

问：孩子就爱吃肉，不爱吃蔬菜怎么办？ 答：唉，你这问题我头大，把蔬菜切碎混进肉馅里，做成饺子、丸子，或者把蔬菜和水果一起打成奶昔，想办法‘藏’进去，我朋友那孩子就是这么对付的，别硬来，冲刺期情绪也很重要，

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