这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的心态问题更让我头疼，我刚刷完手机，看到群里又有人在问“学姐，我一天学12小时还是慌，怎么办”，手里凉透的咖啡都不想喝了，我得跟你们唠唠，我这五年带考研学生见过的那些坑，尤其是心态上的，那真是血泪史堆出来的，

那种“我必须完美”的执念，毁掉了我第一个高分学员

我得先说说小A，一个特别认真的女孩，她目标是top2，从三月开始，每天计划精确到分钟，笔记做得像印刷品，但到了九月，她崩溃了，彻底学不进去了，因为她发现一轮复习后，还是有题不会做，她觉得自己完了，达不到“完美复习”的状态，其实啊，备考就像拼图，你不可能先把第一块拼到完美再拼第二块，它是整体推进的，有模糊有不确定太正常了，不对，我刚才说错了，不是“太正常了”，是“必须的”，没有模糊地带，说明你根本没在突破舒适区，她后来调整了，允许自己每天有30%的“混沌时间”，状态反而回来了，但之前浪费的一个多月，再也补不回来了，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，刚是个学生问报班的事，这个我等下再说，先拉回来，说到完美主义，还有一个致命点，就是过度比较，我当年自己考研也这样，老盯着隔壁桌那哥们儿，他翻书快一点我心就凉半截，这纯属内耗，备考是你的个人战役，别人的进度跟你没关系，除非你们考一个导师一个名额，

情绪崩溃不是病，压着不处理才是

很多同学，尤其是男生，觉得焦虑了、想哭了，是软弱的表现，拼命压着，结果呢，要么身体出问题，要么在考场上突然断电，我朋友大B，二战的时候，考前两个月胃溃疡进了医院，就是因为长期焦虑+不好好吃饭，他觉得时间紧，情绪都是小事，结果大事直接让他休养了半个月，更耽误时间，情绪就像快递，你签收了，看看是啥，处理掉，它就走了，你一直拒收，它就在门口堆成山，最后把你门都堵死，

对了，有个小技巧，当你觉得情绪要上头，马上要学不下去的时候，给自己五分钟，找张纸，就写“我现在烦的是啥”，写出来，然后撕了，或者揉成团扔了，这个动作巨傻，但亲测有效，是一种心理仪式，告诉自己“这事处理完了”，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，在自习室外边哭边背政治，后来她上岸了，跟我说，那天哭完好像把压力都哭出去了，背得特别快，所以，真的别怕情绪）

休息不是罪恶，是战略武器

这是我踩过最大的坑，我第一年带学生，也鼓吹“拼时间”，觉得休息就是偷懒，结果好几个学生后期续航崩盘，有一个甚至在考场上睡着了，zz，休息不是什么都不干，是切换状态，比如你学了三小时数学，头昏脑涨，接下来最好的“休息”可能是去背半小时单词，或者听一段政治带背，这叫主动休息，比刷半小时手机强太多，因为刷手机是信息输入，你的大脑根本没歇着，

你搜考研心态调整与心理辅导全攻略：高效备考从稳定心态开始，会看到很多说法，但我的经验是，心态稳定的核心就是“规律”，包括规律地休息，每周拿出半天，彻底放空，去散步、看电影、打场球，别碰书，这半天不是浪费，它是你下周高效学习的蓄电池，

那些“万一”的鬼故事，都是自己吓自己

“万一考不上怎么办”，“万一题特别难怎么办”，“万一考场发挥失常怎么办”，这些想法，100%会出现，而且多在深夜，我要告诉你，这些想法本身毫无意义，它们不解决任何问题，只会消耗你的能量，我有个学员，老想“万一考不上，是不是人生就完了”，想得晚上失眠，白天效率奇低，后来我让他做个练习，把“万一”后面最坏的结果写下来，然后问自己：然后呢，最坏的结果发生，你能做什么，写出来发现，天不会塌，路还有很多条，这个练习之后，他反而踏实了，

不对，我刚才说错了，不是“毫无意义”，它的意义就是提醒你，你在乎这场考试，但你不能让提醒变成警报长鸣，把它当成背景音就好，

对了，有个小工具，就是一个普通的日历，每过完一天，就在上面画个勾，不用写学了啥，就画勾，看着勾越来越多，你会产生一种“我已经走了这么远”的踏实感，对对抗那些“万一”特别管用，yyds，

（手机又震，是我妈，问我晚饭吃啥，我等下再回）

继续说，很多人把心态调整想复杂了，觉得要看很多书，做很多冥想，其实最简单的一招，就是“物理隔绝”，备考期间，尤其是最后两个月，少看那些制造焦虑的朋友圈，少加那些天天比进度的群，那些整天喊“来不及了”的人，往往自己也没准备好，拉着你一起慌，tql，真的，你离他们远点，你的世界就清净一半，

你再去搜考研心态调整与心理辅导全攻略：高效备考从稳定心态开始，会发现里面肯定提到了环境管理，我的实践就是，给自己创造一个干净、简单、低刺激的学习环境，包括信息环境，

身体撑不住，一切心态技巧都是白费

这点我最后说，但最重要，我见过太多人，拼到后面，感冒、发烧、颈椎出问题，一场病耽误一周，心态直接崩盘，备考是马拉松，不是百米冲次，你每天要做的，不是把自己榨干，而是保持一种可持续的、稳定的输出，这包括：吃得稍微像样点，别总吃泡面，每周动一动，哪怕就是拉伸十分钟，睡觉，这事我再强调也不为过，别为了多学两小时长期熬夜，效率低下不说，情绪会变得极其脆弱，容易炸，

好了，我说得有点乱，想到哪写到哪，但都是真话，你现在就可以做的一件小事是：放下手机，站起来，去喝一大杯温水，然后做个五个深呼吸，就现在，别等明天，

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问答部分：

问：学姐，你说要休息，那每天睡几个小时最好啊？ 答：我前面白说了吗？重点不是几个小时，而是规律和质量！别再纠结数字了，你睡6小时精神好就睡6小时，睡7.5小时舒服就睡7.5小时，大B的例子还不够惨吗？身体垮了啥都没了，

问：焦虑的时候具体怎么做才能不想“万一”呢？ 答：看上面！我不是让你写下来然后问“然后呢”吗？这方法我学员用了都说好，你试试再问，动笔，别光在脑子里想，

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