手里这杯速溶咖啡都凉透了，刚开完线上家长会，群里又炸锅了，全在问KET考前焦虑怎么破，手机震个不停，我都想静音了（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了回来了，是我一个老学员妈妈，说她娃考前一周失眠，这场景太熟悉了，我当年带第一批孩子时也这样，现在想想踩的坑能填平一条马路

千万别把“别紧张”挂嘴边

我第一个学员叫乐乐，多开朗的孩子，考前他妈每天说十几遍“别紧张，考不好没关系”，结果考试那天在考场门口吐了，真的，生理性呕吐，后来孩子跟我说，每次听到“别紧张”就更慌，觉得不紧张才不正常

不对，我刚才说错了，应该是——我们越强调别紧张，其实是在暗示这事很可怕，跟孩子说“别想大象”一个道理，我后来改策略，考前一周每天让家长说“期待”，比如“真期待考完咱们去吃冰淇淋”，把关注点从考试本身移开

模考分数千万别当真

（说到这个，我想起2022年那个夏天...）有个孩子模考阅读错一半，妈妈急得找我哭，我说这是好事啊，错题才是宝，结果硬逼着孩子刷了三十套题，正式考试反而比模考低，为啥，孩子看到卷子第一反应是“这次会不会又不及格”，手都在抖

对了，有个小技巧，把模考卷错题剪下来贴本子上，标题写“我的宝藏地图”，每弄懂一题就画个金币，这法子土但管用，至少孩子不抗拒了

你搜KET考试心理准备建议：帮助孩子轻松应考不焦虑的实用指南会看到很多说要模考真实环境，但我的经验是——氛围可以模拟，但绝对不要模拟评分，特别是别当着孩子面算分

睡眠比最后冲刺重要一百倍

我犯过最蠢的错误，是让一个孩子在考前熬到十一点背单词，第二天他听力放着放着睡着了，真的睡着了，监考老师摇醒的，后来我查资料才知道，睡眠是记忆的粘合剂，考前缺觉等于白学

现在我都让家长考前三天就调作息，八点半上床，睡不着就听英语故事，不是学，是听，有个APP叫...（手机震了，我回个消息，马上回来）

是我表妹问我她家孩子的事，唉，又是考前焦虑，我直接把她骂了一顿，因为她在家庭群里发“全家为你加油”，这简直是在给孩子上枷锁

继续说睡眠，如果孩子实在睡不着，可以做个“大脑关机仪式”——把担心的写在纸上，锁进盒子，告诉大脑“这些已经存好了，现在可以休息”，这法子对80%孩子有用

考试当天千万别换早餐

这个错误我犯了三次，每次孩子都出状况，第一次是家长听说吃鱼聪明，考前做清蒸鱼，孩子嫌腥没吃饱，第二次是喝太多牛奶，中途要上厕所，第三次最离谱，吃了个没吃过的能量棒，过敏起疹子

现在我都列清单：平时吃什么，考试当天就吃什么，连餐具都最好用同一副，创造熟悉感，陌生感是焦虑的温床

对了，还有个小工具——如果考场允许，带个孩子常用的橡皮，上面可能有牙印或画痕，紧张时摸一下，像定心丸

你搜KET考试心理准备建议：帮助孩子轻松应考不焦虑的实用指南，可能没人提这种细节，但这才是实战经验

考后追问是大忌

考完孩子出来，第一句话千万别问“考得怎么样”，我有个学员妈妈就问了，孩子当场崩溃大哭，因为阅读有一篇没看懂，后来分数出来其实过了，但孩子对英语产生恐惧，这才是最可怕的后遗症

我现在都教家长说三句话：“累了吧”，“走，带你去吃好的”，“晚上想看电影还是打游戏”，让孩子感觉生活不只考试

等等，突然想起个关键点——平时练习就要制造“不完美体验”，比如故意在嘈杂环境做听力，或者中途打断一次，让孩子适应意外，考试时遇到状况就不容易崩

焦虑其实会传染

最后说个扎心的，大部分孩子的焦虑是家长传染的，我见过最夸张的，考前一个月家长自己瘦了八斤，每天查三次成绩公布时间，这种情绪像雾霾，孩子吸进去却不自知

怎么破，家长也要有出口，我建了个“淡定家长群”，只准吐槽自己不准聊孩子，互相监督，效果意外的好，有个爸爸在群里学会打毛线，说织围巾比刷备考群减压多了

（说到这个，我想起去年有个孩子，考前玩剪纸，家长觉得是不务正业，结果孩子考试时想起剪纸的专注感，反而静下心了，后来分数tql）

好了，你现在就去找张纸，写下孩子最熟悉的早餐，贴在冰箱上，这就是今晚要做的事

（突然想起还没回答开头那个妈妈的问题，我回她：把你家客厅的考前倒计时撕了，现在就去）

问答部分： 1、问：我孩子模考才及格，是不是没希望了？ 答：你看看上面第三段写的那个2022年夏天的孩子，模考错一半后来过了，分数不是预测是诊断，再说一遍——诊断！

2、问：有没有考前必背的万能句型？ 答：唉，你肯定没仔细看，我都说了睡眠比冲刺重要，还背什么句型，考前三天要的是状态不是新知识

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