这破旧笔记本的风扇又在那嗡嗡响了，跟我现在脑子里那团浆糊一个样，刚送走今晚最后一个一对一的学生，他问我最后一个月了该怎么冲，我张了张嘴，感觉要说的话太多，又都堵在喉咙口，干脆就着这杯凉透了的茶，跟你们唠唠吧，反正也睡不着

别在迷信什么完美的每日计划表了

我第一个要说的就是这个，我看到太多孩子，包括五年前的我，在最后阶段还花半天时间画那种颜色分明、时间精确到分钟的表格，红笔是语文，蓝笔是数学，搞得跟艺术品似的，结果呢，坚持不了两天就崩了，因为计划太满，一个小意外，比如某道数学题多卡了半小时，整个节奏就全乱了，然后就开始焦虑、自我怀疑，恶性循环

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，家长问孩子睡不着怎么办，唉，这问题我等会儿也得说说，先说计划的事，我的教训是，最后一个月，你的计划单位要从“小时”变成“半天”甚至“天”，比如今天上午，我就死磕数学的立体几何和三角函数这两个薄弱块，下午用两套英语阅读保持手感，晚上复盘错题，这样就够了，留出足够的弹性空间，对了，有个小技巧，你可以用那种便利贴，每天睡前写下明天最重要的三件事，贴桌子上，完成了就撕掉，贼有成就感，比花里胡哨的表管用多了

狂做新题不如把旧题嚼碎了咽下去

这是我的血泪史，我那时候，看到同学买了一本新的模拟卷，我就心慌，觉得自己不做就落后了，也跟着买，结果做是做了，错题还是错，根本没时间深究，现在回头看，最后阶段最能提分的，恰恰是那些你做过、错过、但又忘了为什么错的题，你需要的是“精准打击”，而不是“地毯式轰炸”

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我有个学生，资质一般，但最后一个月就把过去三年的高考真题和五次大考的错题，每道题都给我讲出了花来，最后硬是比模考高了五十多分，yyds）

所以，别在到处找新题了，真的，把你积攒的错题本、考卷拿出来，一道一道过，问自己：这题考的是什么知识点，我当时为什么错，是概念不清还是思路卡壳，现在我会怎么解，这才叫高效备考，你搜高考冲刺后期复习策略：高效备考与状态调整指南会看到很多说法，但我的经验是，核心就是“回溯”与“内化”，把已有的东西变成肌肉记忆

状态调整不是靠“硬扛”

好多学生觉得最后就是要拼命，熬夜刷题，一天睡四五个小时，还觉得自己特别努力，我告诉你，这再效果恰恰相反，大脑都成糨糊了，还学啥习啊，状态调整的关键是“节奏”和“放松”，不是“紧绷”

不对，我刚才说错了，应该是，适当的紧绷需要，但必须有张有弛，我见过最可惜的例子，是一个平时稳上一本的孩子，最后两周天天通宵，结果考试那两天重感冒，发挥失常，你去哪说理去，所以，一定要保证睡眠，哪怕少做两道题，中午眯二十分钟，比你多刷一套卷子管用，还有，每天必须抽时间动一动，下楼走十分钟，或者原地跳一跳，身体状态直接影响你的心理状态，这是有科学依据的，tql

对了，突然想到，有个小工具，就是那种最简单的计时器，番茄钟那种，学25分钟休息5分钟，强制自己执行，能极大提高专注度，你试试就知道

情绪崩了怎么办，它肯定会崩

说不会崩那是骗人的，压力那么大，一次模拟考砸了，或者一道题反复错，心态很容易炸，我当年也炸过，躲在厕所里哭，觉得完了，但我想告诉你，这太正常了，关键是怎么快速把自己捞起来

我的方法是，准备一个“急救箱”，里面放点能让你瞬间回血的小东西，比如爱豆的照片、朋友写给你的鼓励小纸条、甚至是一颗糖，感觉不行了就拿出来看看，给自己五分钟的缓冲时间，然后，去做一件你最有把握的、最简单的事，比如背几首必背古诗，找回一点掌控感，很多时候，崩溃就是因为失控感，找回来就好了，再就是，别自己硬抗，找信得过的朋友、老师或者家长聊聊，说出来就好一半

你搜高考冲刺后期复习策略：高效备考与状态调整指南，里面肯定会提到心态，但我想说，心态不是空中楼阁，它是建立在你的复习扎实程度和身体状态上的，所以前面那些做好了，心态自然稳一大半

（手机又震，家长群在传什么押题卷，啧，看了心烦，不回了）

好了，絮絮叨叨说了这么多，手都打酸了，最后给你一件现在就可以做的小事：别看了，现在就站起来，把你手边最近一次模拟考的卷子找出来，不管考得好坏，找出错得最多的一道题，不看答案，自己重新做一遍，直到能做对并且能讲清楚为止，就这一件，做完就去睡觉

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问：最后阶段是不是要多吃补品啊，听说能增强记忆力？ 答：哎，你看文章了吗，我刚说了状态调整核心是节奏和睡眠，不是靠外物，我2019年那个学生，就是正常吃饭睡觉，最后考得最好，别信那些，好好吃饭比啥都强

问：要不要在最后一个月换一种学习方法？ 答：……我真服了，我上面那么大一段写“狂做新题不如把旧题嚼碎了咽下去”，就是告诉你别瞎折腾新方法了，稳住，把你原有的方法执行到底，就是最好的方法，别再这山望着那山高了

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