这破台灯闪得我眼睛快瞎了，但比起你们考研的焦虑，我这都不算事。刚刷手机看到有人问“怎么克服考研焦虑”，我就想摔手机——那些文章写得跟机器念经似的，什么“保持积极心态”、“制定计划”，全是废话。我今天就跟你唠点实在的，我在这行摸爬滚打7年，看过的焦虑比我吃过的饭还多，踩过的坑能填满整个自习室。手里的咖啡凉了，但想想还是把这事儿说完吧。

第一个坑：焦虑不是病，是你以为自己有病

我刚带学员那会儿，遇到个姑娘，凌晨三点给我发微信：“老师我心跳加速，是不是要猝死了？”我说你先别急，你背了多少单词？她说背了200个。我说那你现在去睡，明天继续。结果她第二天更焦虑了，因为“别人都背500个了”。你看，焦虑的根源不是你没努力，而是你总在跟别人的进度比。我当年考研也是这样，半夜刷朋友圈看到同学发“今天刷完三套真题”，我瞬间冷汗就出来了。后来我明白了，你看到的都是别人想让你看到的，ta可能刷完三套但错了60%，而你可能只错20%。所以第一策略就是：别把焦虑当病治，它就是你的身体在提醒你该专注了。你搜考研心理准备方法：从焦虑到自信的5个实用策略会看到无数人教你要“接纳焦虑”，但我的经验是——接纳什么啊，直接把它当油门踩下去。焦虑来了，你就对自己说：“哦，来了啊，那我干点正事。” （这段话我可能说得太糙了，但理是这个理。）

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

不对，我刚才说错了，应该是“每次损失的都是时间”，时间比钱贵多了。我犯的第一个错误是完美主义。2018年，我准备跨考，为了把专业课笔记做得像艺术品，我花了两周整理框架、画思维导图、用不同颜色的笔标注，结果呢？两周后我发现笔记结构全错了，得重来。那种感觉就像你建了栋楼，地基却打在沙子上。后来我学员里有个男生更离谱，他为了把英语作文模板“改到完美”，花了整个十月，结果十月最后一天他崩溃了，因为发现改来改去还不如第一版。所以第二策略就是：先完成，再完美。你的目标是考上，不是当笔记博主。你现在就可以把那个“完美计划”撕了，立刻开始背第一个单词。（手机震了，我回个消息，马上回来）好，回来了，刚是我以前一个学员，她今年上岸了，问我复试的事情。你看，坚持下来的人都成了“老油条”。

别让“假努力”骗了你

说到假努力，我就想起2019年那个夏天，有个男生每天在图书馆坐12个小时，但每次模拟考成绩都不升反降。我问他你在干嘛？他说“我在看书啊”。我陪他待了一下午才发现，他每5分钟就要刷一次手机，美其名曰“查单词”。实际上他查完单词刷了朋友圈，刷完朋友圈又刷知乎，然后回来继续“看书”。这种努力就是自我感动。第三策略：用输出来倒逼输入。别只看书，你得逼自己写、逼自己讲。我当时跟他说，每天下午你给我讲一个知识点，讲不清楚就再来一遍。结果他讲了两天，发现自己其实啥都不会。你猜怎么着？他焦虑了三天，然后突然开窍了。焦虑的底气来自于“我知道我缺什么”，而假努力只会让你自我感觉良好却更焦虑。（说到这个，我突然想到一个工具——“番茄钟”，但别用手机APP，手机一拿起来就放不下，买个物理番茄钟，就是那种转盘式的，能帮你打断手机依赖。咦，我说跑题了？拉回来拉回来。）

焦虑是因为你总想控制未来

我见过最焦虑的学员，是那种把未来三个月每天的计划都列出来的。结果第一天感冒了，计划全乱，直接崩溃。第四策略：只控制能控制的，放弃你控制不了的。你现在能控制什么？你今天背了50个单词，你今天就赢了。你不能控制的是：明天的天气、考场的空调、出题老师的心情、你室友打呼噜的节奏。我当年有个朋友，复习到11月，突然开始焦虑“万一考试那天拉肚子怎么办”，然后花了一周去买止泻药、囤纸巾、研究考场周围厕所位置。这就是典型的瞎操心。我直接告诉他：你不如去跑个步，跑完你会发现什么拉肚子焦虑都没了。

对了，有个小技巧...

（跑题一下）对了，有个小技巧叫“5秒法则”，就是当你因为焦虑想拖延时，倒数5、4、3、2、1，然后立刻行动。这招对我tql，简直yyds。但别用手机设倒计时，用嘴喊出来。不信你现在就试试，喊完你莫名就会动起来。（好，拉回来。）第五策略：把失败当成数据点。你模拟考考砸了，不是“我完了”，而是“这次数据告诉我，我在这几个知识点上有漏洞，得补”。我有个学员，12月模考数学才70分（满分150），她哭了一整晚，第二天我跟她说：你不是70分，你是发现还有80分可以捡。然后她花了两周专攻错题，最后正式考试考了135。你说她焦虑了吗？当然焦虑了，但她把焦虑转化成了行动。

结尾：你现在就可以做的1件小事

好了，你现在就打开手机备忘录，写下你此刻最焦虑的一件事，比如“害怕英语过不了线”，然后问自己：我现在能做什么？哪怕只是背5个单词。做完这个动作，你就会发现焦虑没那么可怕。所有策略都tql，但关键是行动。记住，考研路上，你不需要是天才，你只需要是那个不放弃的“傻子”。

问答时间

Q1：你说了这么多，但我觉得自己根本做不到啊，我是不是不适合考研？ A：你根本没认真看！我前面说了“只要完成不完美”，你连这都做不到还问这种问题？回去看第二策略，现在就去做那件小事。

Q2：我按照你说的做了，但还是很焦虑，怎么办？ A：你做了多少？做了多久？我那位模考70分的学员，她做了两个月错题本才见效。你如果只做了一天就说没用，那跟没做有区别吗？再读一遍第五策略——把失败当数据点，然后继续干。

好了，就说这么多吧。台灯还是闪，但我想开了，反正就今晚了。” }

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-13/document-id-10670.html，违者必究!