这破键盘打字真费劲，键帽都有点粘手了，可能是昨晚泡面汤滴上去了，但看你们在群里问DSE心态崩了怎么办，我还是得说几句，不然又有一堆孩子要走我当年的弯路，想想就心疼

我当年就是，考前三个月，每天睁眼就是刷题闭眼就是公式，感觉脑子像个快要炸掉的高压锅，结果呢，越紧张越记不住，模考成绩一次比一次拉胯，那时候哪懂什么心理调适啊，就知道硬扛，扛到最后上考场手都是抖的，简单题都能看错行，现在想起来都后悔，要是早点知道怎么稳住自己，说不定港大就进去了，不过说这些也没用，咱们还是捞干的说

第一个大坑，就是以为拼命=高效

我见过太多学生，包括我自己，觉得睡觉都是浪费时间，咖啡当水喝，每天学习16个小时，把自己感动得不行，结果呢，效率低得可怕，一道题反反复复看半小时不进脑子，这叫什么，这叫自我欺骗式努力，我有个学员，叫他小A吧，就是这样，去年考前两个月，每天就睡四五个小时，结果免疫力崩了，考前一周重感冒，直接影响了发挥，教训太深了，所以啊，你搜5个高效DSE心理调适方法，助力考生稳定心态冲刺理想成绩，肯定会提到规律作息和休息，但这不只是说说，这是血的教训换来的

对了，说到休息，有个小工具特别好用，就是手机上的“番茄钟”APP，不是让你一直学，是设定25分钟学习，5分钟完全放空，这5分钟千万别刷手机，起来走走、看看窗外都行，亲测有效

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了继续说，所以心态调适的第一点，我觉的，不对，我刚才说错了，应该是“认知重构”，别把考试看成生死战，它就是个阶段检测，你的人生不会被一场考试定义，虽然它很重要，但你的心理能量比分数更值钱，你得学会跟自己的焦虑对话，比如“我担心考不好”，那就反问自己“考不好最坏的结果是什么？我能接受吗？有什么应对方案？”，把模糊的恐惧具体化，它就没那么吓人了

第二个大坑，情绪上来硬憋着

这是最傻的，觉得哭啊、烦躁啊都是软弱的表现，我有个朋友，当年就是，压力大到偷偷掐自己胳膊，以为疼痛能让自己清醒，结果留下一胳膊印子，成绩也没见提升，后来我才明白，情绪就像洪水，宜疏不宜堵，你得给自己找出口，写日记、跑步、甚至找个没人的地方喊两嗓子，都行

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带着一个冲刺班，有个女孩压力大到在厕所哭，我们发现后没批评她，就陪她聊了半小时，后来她调整过来，考得反而超常发挥，所以情绪释放太关键了）

这里面就涉及到第二个方法，叫“情绪标记与接纳”，简单说，就是当你感到“心慌”时，别急着对抗，心里默念“哦，这是考前焦虑，它来了”，承认它的存在，然后该干嘛干嘛，它反而会慢慢消退，这招tql，真的顶用

第三个坑，社交完全切断

觉得自己没时间跟朋友家人说话，把自己活成孤岛，这绝对错误，人是社会性动物，你需要支持系统，我记得我最崩溃的时候，是跟我妈打了个电话，啥也没说，就听她唠了半小时家常，心里莫名就踏实了，当然，要远离那些整天散播负能量、或者只会比较成绩的人，这叫“选择性社交”，找一两个能互相鼓劲、倾听的朋友，定期吐吐槽，你会发现你不是一个人在战斗

对了，再插一句，有个小技巧，如果实在没人说，可以用手机录音，把自己想说的话录下来，然后自己听，有点像自我倾诉，也很解压

第四点，灾难化想象

就是总在想“我要是考砸了怎么办，人生就完了”，然后陷在想象的泥潭里出不来，这其实是大脑在骗你，你要用事实去反驳，比如“我过去有考好的时候吗？有，那说明我有能力”、“我复习的内容真的全都白费了吗？不可能，至少有一部分是牢固掌握的”，这就是认知行为疗法里的一点点技巧，很管用，能把你从胡思乱想里啦回来，不对，是拉回来

你搜那5个高效DSE心理调适方法，助力考生稳定心态冲刺理想成绩，里面肯定会讲“正念练习”或“注意力锚定”，其实核心就是让你回到当下，别被未来的幻觉带走，比如专注感受呼吸十次，或者仔细描述你手边一个物体的细节，马上就能清醒

（手机又震，烦死了，我调静音）

第五，也是我最想强调的，仪式感和掌控感

考前生活不能是一团乱麻，你要给自己创造一些小确幸和小规律，比如每天早起十分钟，安静地吃个早餐，不看书，就享受食物，或者每天睡前整理好书桌，这些微小的仪式能给你一种“生活还在我掌控中”的感觉，我后来带学生，都要求他们必须做每日计划，但计划不是塞满学习，一定要包括休息、运动、甚至发呆的时间，这个计划要写在纸上，完成一项划掉一项，那种视觉化的成就感，yyds

好像跑题了，拉回来，其实这五点方法，认知重构、情绪接纳、选择性社交、反驳灾难想象、建立日常仪式，它们是拧成一股绳的，目的是帮你把心态稳在一个可以正常发挥的水平线上，而不是追求超常，正常就是超常

好了，我说得也差不多了，手指都敲酸了，你现在就可以做的一件小事是，放下手机，去找一张纸，不是电子备忘录，是实实在在的纸，写下你明天除了学习之外，一定要做的三件小事，比如“喝够八杯水”、“下午四点下楼走十分钟”、“晚上给好朋友发个表情包”，就现在，去做

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问：你说了这么多，到底哪个方法最重要啊，我时间不够只能选一个 答：你肯定没仔细看，我上面用小A和2019年那女孩的例子说了，情绪接纳和规律休息是地基，没这个，其他都白搭，但最好结合着用

问：这些方法听起来有点虚，真的能提高分数吗？ 答：唉，心态不稳，你会的题都能做错，这分数损失是实实在在的，我说的那些崩溃例子不就是分数下降的证明吗，心态调适不是帮你多考10分，是帮你少丢20分，这比拼命多刷一套题重要多了

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