手里的咖啡都凉了，刷到群里又有个新生说失眠、想家、觉得课业压的喘不过气，想想还是把这几年踩的坑捋一遍，空调嗡嗡响，我尽量说人话啊

我当年第一学期，好家伙，觉得自己tql，天天泡图书馆到凌晨，跟国内朋友倒时差视频，两个月就把自己干废了，那段时间看邮件都手抖，不是夸张，真抖，就那种心慌的感觉，你们现在搜留学期间如何维护心理健康：实用指南与资源推荐，会看到一堆正儿八经的建议，什么规律作息啊，积极社交啊，但我的经验是，你得先承认自己不行，对，就是承认自己会累、会想哭、会搞砸，这步迈不出去，后面都白搭

别把熬夜当成努力的勋章

这是我栽的第一个跟头，也是最大的，我当时学金融，觉得每天睡四小时是标配，还跟人比谁走的晚，结果第二年期中，直接panic attack在考场，手抖的写不了字，监考老师把我扶出去，那感觉太丢人了，真的，后来心理医生跟我说，大脑长期缺觉跟醉酒状态差不多，判断力全是乱的，对了，有个小工具特别土但有用，你手机设两个闹钟，一个晚上十点半，叫“该滚去睡了”，一个早上七点，叫“太阳晒屁股了”，坚持两周，生物钟能拉回来一点

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚房东找我，说暖气的事儿，唉，说到哪儿了，哦对，别熬夜，还有啊，别信那些什么“碎片时间学习法”，通勤路上听听力可以，但别指望这能替代真正的休息，休息就是休息，发呆、看云、逗松鼠，都行

朋友不在多，但得有一个能说“我好像不太对劲”的人

我一度觉得要多认识人，加了好多社团，每周赶场一样去聚会，累的半死，回来还是觉得空，不对，我刚才说错了，不是觉得空，是觉得更孤独了，因为都在强撑，都在表演“我过的很好”，直到后来有个课友，有次小组作业搞砸了，我俩在实验室对着电脑发呆，他突然说“我感觉我要撑不下去了”，就那一句话，让我俩都松了口气，后来我们成了彼此的警报器，谁状态不对了，另一个都能看出来，这种关系，一个就够了

留学期间如何维护心理健康：实用指南与资源推荐里肯定会提利用学校资源，但很多人不知道咋用，我脸皮薄，第一次去心理咨询中心，在楼底下转了四圈才上去，结果发现前台比我还紧张，结结巴巴问我需不需要翻译，笑死，其实去了就说“I'd like to make an appointment for counseling”，就行了，第一次评估通常是免费的，你不用掏心掏肺，就说“学业压力大，睡不好”，他们见的多了

（说到这个，我想起2019年那个夏天...我室友因为失恋和挂科，在屋里关了三天，我们差点报警，后来才知道他校医院有心理热线，24小时的，他根本不知道，所以啊，这些信息你得像查餐馆评分一样主动去查，存手机里）

别跟家里只报喜不报忧，但也得讲究方法

这是个技术活，我一开始啥苦都倒，我妈在国内整夜睡不着，后来啥都不说，他们又乱猜，最后摸索出来，每周固定时间视频，聊点具体的，比如“今天学会做土豆炖牛肉了，但盐放多了”，或者“这门课好难，但我问教授了，他给了扩展阅读”，让他们知道你遇到问题有解决的路劲，而不是纯诉苦，对了，有个小技巧，如果真遇到大事，情绪崩盘，先别急着找家里，找当地的朋友或者学校服务，冷静点再跟家里说，顺序很重要

再然后，食物，对，吃很重要，老吃泡面和外卖，情绪真的会down，我后来买了个二手电饭煲，就做最简单的，粥啊，蒸红薯啊，身体暖了，感觉会好很多，这听起来像老妈子唠叨，但有用，还有运动，不是让你去健身房办卡，我失败了三次，卡都浪费了，就去公园快走，听点抓马的有声书，脑子就放空了

对了，说到资源，好多学校有写作中心、朋辈辅导，甚至还有冥想课，这些你交的学费里都包了，不用白不用，我朋友用过写作辅导，不是说语法，是帮你理思路，压力小一半

（手机又震，等我一下）

回来了，刚学妹问我语言班的事，唉，时间真快，最后说一点，接受自己会有“浪费”的时间，发呆一天、看剧一天，没关系的，不是每时每刻都要产出，心理能量和手机电量一样，需要充，别等到自动关机才着急

好了，你现在就打开手机备忘录，把学校心理咨询中心的电话和地址存进去，就现在，两分钟的事

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