手里的咖啡都凉了，刚才翻到一个学生发来的问题，问我最后一个月怎么熬过去，我盯着屏幕看了半天，空调呼呼响，脑子也跟着乱，实在坐不住了，今天就想到哪说到哪吧，你们就当听个过来人唠叨

我带了五年高三，见过太多最后时刻崩掉的、黑马的、原地打转的，自己当年高考也踩过一堆坑，现在回头看看，有些事儿真是蠢得不行，但当时就是看不透

别再迷信什么打鸡血式学习了

我记得特别清楚，2019年我带过一个学生，脑子很灵，就是情绪大起大落，最后两个月，他不知从哪看了篇鸡汤文，给自己定了魔鬼计划，早上五点起，晚上一点睡，中午就趴十分钟，那种状态持续了大概两周，看起来特别励志，我还劝他悠着点，他不听，觉得这就是拼了，结果呢，三周后的模拟考，直接崩了，不是知识问题，是考试的时候脑子一片空白，什么都想不起来，手还发抖

从那以后我就知道，冲刺阶段，稳定比什么都重要，你搜高考冲刺阶段的高效自我激励策略与心态调整，会看到很多让你热血沸腾的计划表，但我的经验是，真正的激励不是靠透支身体换来的，而是每天都能按自己的节奏往前走，哪怕只走一小步

对了，有个小工具特别好用，不是APP，就是一个最简单的物理计时器，番茄钟那种，但别用手机上的，手机一拿起来就完了，就那种拧一圈25分钟的小玩意儿，摆在桌上，拧下去就开始学，时间到就停，强制休息五分钟，这五分钟千万别刷手机，站起来走走，看看窗外都行，这个法子能帮你把注意力拉回来，特别管用

错题本，我求求你们别再做样子了

这是我踩过最大的坑，当年我也是，弄个本子，工工整整把错题抄上去，红笔写解析，看着特别有成就感，感觉自己在努力学习，但屁用没有，下次该错还错，不对，我刚才说错了，不是没用，是方法错了，错题本的核心不是记录，是反复摩擦你的弱点

后来我有个学员，成绩中游，最后两个月我就让他干一件事，把一模到四模所有数学错题，不是抄，是每周找一个晚自习，专门拿出一张白纸，把题目条件自己默写下来，然后重新做，做不出来就再看解析，然后再默写，直到能完整独立写出来为止，他就这么折腾，数学最后提高了三十多分，看起来很笨，但有用，因为知识真的进脑子了

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚是另一个学生问文综的事，等下再说，先接着讲，错题本千万别追求美观，越乱越好，上面要有你各种颜色的笔迹，圈圈画画，还有你自己的暗号，比如某个知识点旁边画个哭脸，表示这玩意儿绊倒你三次了，这种情绪化的标记，反而能让你记得更牢

心态崩了怎么办，我的土办法

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的第一个毕业班，有个女生二模考砸了，在走廊哭得不行，觉得人生完蛋了）

其实现在想想，那时候天也没塌下来，她最后考得其实不错，但当时就是钻牛角尖，我后来总结，心态出问题，往往是因为你把自己和一次考试绑得太死，觉得这次考不好就代表高考一定完蛋，这完全是两码事

我有个特别接地气的办法，叫“五分钟书写法”，当你觉得焦虑、恐慌、学不进去的时候，就拿张废纸，设定五分钟闹钟，在这五分钟里，把你脑子里所有乱七八糟的想法，不管多荒唐、多负面，全部写下来，比如“我完了”、“我肯定考不上了”、“对不起爸妈”，写满五分钟，然后把这纸撕了，扔了，或者烧了都行，这个动作特别有仪式感，像是把垃圾情绪倒出去了，亲测有效，很多学生用了都说能缓过来一口气

对了，还有个小技巧，晚上如果失眠，别硬躺着，更别玩手机，起来听一段纯音乐，或者英语听力，音量调小，放在枕头边，不是为了学，就是为了让脑子有个附着点，别胡思乱想，很容易就睡着了，这是我一个学心理的朋友教的，yyds

那些没人告诉你的隐形消耗

冲刺阶段，大家注意力都在分数上，但有些事儿特别消耗能量，却没人提，比如人际关系，同桌老跟你抱怨，朋友突然冷战，家里气氛紧张，这些破事消耗的心力，比你做一套卷子还累

我建议你，最后这段日子，适当“自私”一点，不是让你去得罪人，而是学会保护自己的情绪能量，如果有人总传递负能量，你就礼貌地减少接触，找个借口自己去自习室，如果家里压力大，可以试着跟父母沟通，就说“我知道你们为我好，但我现在需要一点安静的时间，我们考完再好好聊”，大部分父母是能理解的，如果说不通，那就物理隔离，去图书馆学

还有身体，千万别忽视，坐久了起来扭扭腰，眼睛酸了远眺一下，这些小停顿不是为了偷懒，是为了让你能跑得更远，我见过太多学生最后阶段感冒发烧，直接影响状态，tql的意志力也扛不住生病啊

你搜高考冲刺阶段的高效自我激励策略与心态调整，很多文章会忽略这些细枝末节，但正是这些细节，决定了你能不能平稳走到最后

（手机又震，应该是快递，不管了）

最后几天，到底该干嘛

别在学新东西了，真的，不对，我刚才说错了，也不是完全不学，而是别再想去攻克什么全新的、难的知识点了，现在要做的，是让你已经会的东西更牢固，让你熟悉的答题手感保持住

翻翻你的笔记，看看错题本上那些哭脸，把基础的公式、定理、常考的古诗文再过一遍，保持每天做点题，但量可以减少，主要是为了保持手感，就像运动员大赛前的适应性训练，不是为了提高，是为了别生疏

还有，调整作息，尽量让每天的学习时间和高考那两天的上下午考试时间段对应起来，比如上午9点到11点半，你就做语文或文综/理综，让大脑在那个时间段对相应科目兴奋起来

好了，我现在能想到的，大概就这些，脑子有点乱，想到哪写到哪，希望能帮到你，你现在就可以做的1件小事，放下手机，去把你最近一次模考的错题，找一道出来，在白纸上不要看任何提示，自己重新做一遍，就现在，做完你就知道我在说什么了

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