这破电脑风扇响得跟拖拉机似的，但比起当年我考前焦虑那会儿脑子里的声音，这算个毛啊，手里这杯速溶咖啡都凉透了，但想想还是得把这几年的经验叨叨完，你们现在问的问题啊，跟我当年踩的坑简直一模一样

别信什么放松音乐，越听越完蛋

我第一个学员叫小雨，挺文静一女孩，考前一个月她妈找我说孩子整天听阿尔法脑波音乐，说能放松，结果呢，模拟考分数掉了四十分，我问小雨你听音乐时在想啥，她说在琢磨这曲子到底有没有用，在担心时间被浪费了，你看，这哪是放松，这分明在制造新的焦虑源，不对，我刚才说错了，应该是这不是在缓解焦虑，这是在给焦虑加buff，我当年也信过这套，买了个挺贵的降噪耳机，结果每次戴上都觉得“现在必须放松了”，反而全身紧绷，后来我发现，真正的放松是让脑子有处可去，比如盯着窗外树叶发呆五分钟，或者用笔在纸上乱画圈圈，（手机震了，我回个消息，马上回来）好了刚同事问我个事儿，说有个学生考前失眠怎么办，这我待会儿再说

对了，突然想起来个神器，叫“三分钟流水账”，拿个本子，就写“我现在在想数学最后一道题不会怎么办”“同桌好像复习得比我好”“妈妈刚才切了水果但我没吃”，不用修饰，就写，写完就合上，这法子我至少推荐给二十个学生，十九个都说管用，原理？哪有什么原理，就是让焦虑有个具象化的出口，你搜中考冲刺心理辅导技巧：高效缓解考前焦虑会看到很多正念冥想，但对急性子孩子来说，不如写实在

家长越说别紧张，孩子越崩盘

这是我亲身经历，2018年有个男生，成绩中上，他爸每天早中晚三遍“儿子别紧张，考不好没关系”，结果考前一周这孩子哭着给我打电话说“老师我爸越这么说我越觉得考不好天就塌了”，你看，语言是个很奇妙的东西，表面是减压，实则是在强调“这件事值得你紧张”，（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个妈妈每天给孩子炖安神汤，结果孩子每次喝汤都觉得自己“不正常才需要被安神”，后来干脆拒绝喝，家里吵了好几架）

我现在跟家长都说，把“别紧张”换成“今天有什么好玩的事儿吗”，把“考不好没关系”换成“需要我帮你整理错题本吗”，行动比语言有用一万倍，对了，如果家长在看这段话，给你们个小工具，买个简易沙漏，三分钟那种，孩子烦躁时就倒过来放着，一起看着沙子流完，什么也别说，这比唠叨管用多了，真的

错题本不是越多越好，那是焦虑储存器

我见过最夸张的学员，考前攒了七大本错题，每本都贴满彩色标签，看起来特别专业，但他跟我说“老师我一看到这堆本子就呼吸困难”，这不废话吗，这哪是错题本，这是“你不行”的证据库啊，我让他干了件事，把七本浓缩成三张A4纸，只写题型和错误原因关键词，比如“二次函数求最值-总是忽略定义域”“文言文翻译-文化常识漏翻”，然后每天扫一遍纸，心里默念“这些坑我都认识了”，本子？收进箱子里，眼不见心不烦

（手机又震，稍等，我回个微信）好了，刚说到哪了，哦错题本，这个错误我犯了三次，每次考前都整理得特别完美，然后一次都没再看，纯粹是表演给自己看的努力，后来我学聪明了，错题本要“薄”而“脏”，允许自己用红笔在上面画叉画哭脸，甚至写“这道题气死我了”，让它变成情绪容器，而不是神圣不可侵犯的复习圣经

呼吸法要用对时机，不然就是浪费时间

网上都在教腹式呼吸，但没人说什么时候用，我有个学员考前每半小时做一次深呼吸，结果跟我说“老师我光顾着数呼吸，题都看不进去了”，笑死，这不本末倒置了吗，我的经验是，只有两种时候需要刻意呼吸：一是手开始发抖的时候，二是脑子一片空白的时候，其他时候，忘掉呼吸这回事，让你身体自己管

你搜中考冲刺心理辅导技巧：高效缓解考前焦虑会有各种呼吸教程，但关键不是技巧多标准，而是你要把它当成急救包，不是日常保养品，对了，再分享个土法子，准备个薄荷糖，感觉要慌的时候就含一颗，冰凉感能把你拉回当下，这比玄乎的呼吸法更容易上手

模拟考考砸了？恭喜你，这是天大的好事

这话听着像风凉话，但我真这么认为，我带的学员里，凡模考崩过一次的，最后中考都没崩，为什么，因为体验过最糟的感受了，知道天塌不下来，2019年有个男生模考比平时低五十多分，哭了一下午，后来我跟他复盘，发现是那两天他感冒了，加上座位靠窗阳光刺眼，我们就把感冒药和帽子写进考前清单，最后中考他超常发挥了，你看，失败的唯一价值是提供修改清单的素材，而不是证明你不行

对了，如果你现在正为模考成绩难受，去做这件事：拿张纸，左边写“这次考试我哪里倒霉”，右边写“中考时我怎么避免这种倒霉”，写完了，把左边撕掉扔了，只看右边，这招是我跟一个心理老师学的，yyds，真的管用

最后几天别再学新东西了，那是自我安慰

考前一周，有个学员突然开始狂背政治冷门知识点，我说你干嘛呢，他说“感觉还有好多没看心慌”，结果呢，必考的基础概念反而模糊了，这是典型的焦虑驱动行为，只是为了缓解“我没努力”的罪恶感，最后几天该做什么，三个字：演彩排，每天按中考时间做卷子，不用多，一套就行，重点练“进入状态的速度”，就像运动员热身，不是练新动作，是让身体记住比赛节奏

（哎我这破电脑卡死了，等我重启下）

好了回来了，刚说到演彩排，这可能是最后阶段最值得花时间的事，包括中午吃什么，路上听什么，笔袋放哪支笔，全部固化下来，变成肌肉记忆，这样真正考试时，你的注意力才能全部用在答题上，而不是“我接下来该干嘛”

说了这么多，你现在就可以做一件小事：打开手机备忘录，写下“如果中考那两天我最糟的状况是什么”，然后接着写“那我可以用什么具体方法应对”，别写空话，要具体到“如果手抖就捏橡皮”“如果脑子空白就看第一道题题干三遍”，写完了，这事就成了你压箱底的秘密武器

好了，我咖啡彻底凉透了，今天就叨叨到这吧，

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