手里的咖啡都凉了，窗户外头那个施工队还在咣当咣当，这跟当年我考前那阵子隔壁装修简直一模一样，脑子嗡嗡的，但看到你们问的那些问题，我更坐不住了，尤其是失眠这事儿，我得说道说道，不然憋得慌，

首先，别跟失眠死磕，越磕越精神

我当年第一个大坑就是这个，觉得闭上眼睛就是睡觉，睡不着就是废物，完蛋了，高考要砸了，结果呢，躺床上跟烙饼一样翻到凌晨三四点，心里那个急啊，火烧火燎的，第二天头重脚轻，刷题效率为零，后来我带的一个学员更绝，定闹钟每小时起来背单词，说不能浪费失眠的时间，结果一周就垮了，直接去医院掉点滴，教训太深刻了，失眠不是你的敌人，你那种‘必须立刻马上睡着’的焦虑才是，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

好了，回来，说到焦虑，你搜高考冲刺阶段失眠怎么办？快速调整助你高效备考，会看到一堆让你数羊、喝牛奶、泡脚的法子，不能说没用，但那是枝节，核心是你得接受‘今晚可能睡不好’这个事实，真的，我试过，当你心里对自己说‘行吧，睡不着就躺着休息’，反而容易迷糊过去，对了，有个小工具，不是啥高级玩意，就是一个老式收音机，调到一个信号不好的台，听那种沙沙的白噪音，比手机APP管用，因为没蓝光，不会让你更兴奋，

白天累成狗，晚上照样醒？那是累错了地方

第二个坑，以为白天拼尽全力，身体累瘫了自然就睡，大错特错，脑力劳动过度和身体疲惫是两码事，你坐那儿刷一天题，脑子高速运转，晚上关机哪有那么快，我朋友，也是个狠人，一天学14个小时，晚上跑步五公里，想把自己搞累，结果呢，心跳砰砰的，更精神了，神经一直处于亢奋状态，松弛不下来，

你得换种累法，我的经验是，下午四五点，去操场快走，或者慢跑，出点毛毛汗就行，关键是把注意力从题海里拔出来，看看天，看看树，让大脑换挡，还有，晚饭别吃太撑，消化系统工作也影响睡眠，说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个学生，晚上啃俩大肉包当宵夜，然后抱怨睡不着，我让他改吃半根香蕉或者一小把坚果，情况就好多了，

床不是第二个书桌，这个错误我犯了三次

真的，我当年就把复习资料堆在床头，想着睡前瞄两眼，结果一瞄就精神了，看到一道错题，心里一紧，完了，更别睡了，床的功能一定要单一化，就是睡觉，看书、刷题、玩手机，统统给我去书桌，建立这种心理暗示特别重要，让你的大脑一沾枕头就进入‘休眠预备’状态，

（哎，我这破电脑风扇响得跟拖拉机似的，凑合打吧）

必须跑个题，有个小技巧，如果你躺下二十分钟还没睡意，别硬躺，起来，离开床，去客厅拿本最无聊的纸质书看，比如政治课本的某些章节，或者学校发的那种思想教育读本，看着看着就困了，等有睡意了再回床上，这个法子亲测有效，比在床上干瞪眼强一万倍，

别把失眠的后果想得太恐怖

这是心态问题，也是最大的坑，你会想，睡不好，明天记忆力下降，考试发挥失常，人生就毁了，不对，我刚才说错了，应该是——这种灾难化想法本身，比失眠少睡那两小时，更具破坏力，人体是有代偿机致的，短期少睡点，对认知功能影响没那么邪乎，但你因此产生的恐慌和自我怀疑，会直接搞砸你的白天的状态，

你搜高考冲刺阶段失眠怎么办？快速调整助你高效备考，很多文章不会跟你讲这个，他们只给方法，不破心魔，我见过有的学生，因为考前两晚没睡好，就觉得自己完了，考场上一道题卡壳，整个心态崩盘，其实他那点失眠，根本不是主要原因，是自己吓自己，

对了，再提一嘴，什么安神补脑液啊，褪黑素啊，除非医生明确建议，否则别瞎吃，尤其是冲刺阶段，身体很敏感，别整出什么新问题，那才是真的因小失大，

你现在就可以做的1件小事

好了，别想那么复杂了，你现在就离开桌子，别再看手机了，去用稍微热一点的水泡个脚，五分钟就行，泡完擦干，回床上躺平，然后做三次缓慢的腹式呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时瘪下去，把注意力完全放在呼吸和肚子的起伏上，别的什么都别想，做完就正常睡，就这么简单，先坚持三天，

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问答部分 问：前辈，我失眠吃褪黑素有用吗？你文章里好像没细说啊， 答：我上面不是提了一嘴别瞎吃吗？（叹气）2019年我那个学生自己乱吃，第二天白天昏昏沉沉，更影响复习，这就是教训，听医生的，别自己当小白鼠，

问：晚上失眠，白天补觉行不行？午睡多久合适？ 答：这问题文章里也提到了啊，白天累和晚上睡不着是两码事，午睡千万别超过半小时，设个闹钟，目的是恢复精力，不是把晚上的觉补回来，睡久了进入深睡眠周期，起来更难受，而且影响晚上睡眠，

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