（手机震了，我回个消息，马上回来） 好家伙，刚刷朋友圈看到学弟学妹又在转发那种“保研逆袭心法”的破文章，配图是咖啡杯和阳光，文案写“坚持就能上岸”…我手里的冰可乐差点喷手机屏上，坚持你个大头鬼啊坚持，我当年坚持到凌晨三点刷题，结果面试时脑子像冻住的硬盘，连自我介绍都卡壳，这破空调吵得我脑仁疼，但你们问的问题更让我头疼，什么“我双非是不是没希望”“专业课背了又忘怎么办”，行吧，今天不说废话，就讲讲我在这条沟里摔得鼻青脸肿换来的经验，你们先关掉那些鸡血视频，听着

这个错误我犯了三次，每次损失都上万

不对，我刚才说错了，应该是每次损失的不是钱，是时间和自信，第一次是大二升大三的暑假，我逼自己每天学13个小时，结果两周后看到专业书就恶心，躺在床上心跳加速脑子嗡嗡响，后来才知道这叫焦虑引发的躯体化反应，第二次更蠢，我听了某机构忽悠，花两千块买了个“保研面试话术模板”，结果面试官问“你最大的缺点是什么”，我照着模板说“我太追求完美”，对方直接冷笑一声，你tql啊，完美主义…我自己说出来都觉得像在演喜剧，第三次最惨，我因为一个科研项目没申上，觉得自己完了，整个人瘫在宿舍一周没出门，后来导师骂醒我：项目没了再找一个就是了，你脑子里装的是豆腐渣啊

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我坐在图书馆地下一层的楼梯间里，手机屏幕摔裂了，手写的笔记被可乐弄湿了，在翻那些保研经验贴，看到有人说“心态崩了就跑步”，我当场就笑了，我那时候连穿鞋的力气都没有还跑步呢，所以后来我带学员的时候，第一句话就是：别把那些冠冕堂皇的建议当真理，你搜保研期间的心理调适：缓解焦虑、重建自信的实用指南会看到很多“积极暗示”“冥想呼吸”之类的，但我的经验是，先承认自己是个普通人，承认会崩会怕会丧，这才是第一步

我学会的第一件事是“允许自己摆烂”

对，你没听错，摆烂，但不是真的烂，是给自己设定一个“烂额度”，比如今天我允许自己只学4个小时，剩下的时间就看烂剧吃炸鸡，不内疚，因为焦虑的本质是对失控的恐慌，而摆烂就是在跟大脑说：你看，我也有选择权，我可以不努力，后来我建了个小群，跟几个同样在保研边缘的朋友互相监督，谁今天崩了就发个表情包“今日摆烂额度已用完”，然后大家就一起骂一骂学校再接着干，对了，有个小工具特别好用，叫“番茄TODO”，但别开学霸模式，开那个更焦虑，就设个25分钟倒计时，响了就站起来倒杯水，你一旦接受了“专注时间很短”这个设定，反而效率高了，不信你们试试

当然，这期间被各种消息轰炸是真的，比如今天听说隔壁系XX拿了国奖，明天又看到朋友圈有人发了顶会论文，你说不比较是假的，但比较完呢？你搜保研期间的心理调适：缓解焦虑、重建自信的实用指南，八成都会教你“专注自身成长”，但我要说，比较本身没错，错的是你把比较当成了自我攻击的工具，我后来在手机备忘录里建了个“我也有料”列表，每天睡前写三件自己做成的破事，比如“今天成功早起没赖床”“帮同学改了一段代码”，写了两周后我发现，原来我并不是一无是处，那些被焦虑淹没的小成就，再小也是真的

重建自信的秘诀是“先装，再信”

听起来像歪理，但我试过有用，我有个学员，面试前紧张到想吐，我就让他每天对镜子说三遍“我配得上这个学校”，他一开始觉得傻透了，但说了七天之后，他告诉我，自己真的没那么慌了，这其实就是心理学里说的“认知失调”，你的行为会反过来塑造你的想法，所以哪怕你现在心里虚得要命，早上也对着镜子扯出一个笑来，说一句“我今天能搞定”，不要笑，我当年就是这么装的，结果有一次真的在面试前，我对着马桶深呼吸了十次，进去后居然真的一字一句讲清楚了，啊对了，有个联系人我必须提一下，就是学校的心理中心，很多学生觉得去那里就是承认有病，拉不下面子，但我去过一次，那个老师跟我说的第一句话是“你累了吧”，我当场就哭了，哭完再出来，感觉轻了十斤，所以，别端着，该求助就去求

跑题一下，关于“信息差”这个怪兽

不知道你们有没有这种体验，刷微博看到某个学长拿了清华offer，结果点进去发现他家里就是清华教授，直接心态爆炸，面对这种情况，我的建议是：关掉手机，去操场走三圈，因为那些无法改变的信息差，你越看越焦虑，还不如承认这个世界本来就不公平，然后把自己能抓住的东西抓好，比如专业课的笔记，比如跟导师套磁的邮件怎么写得诚恳一点，比如面试时怎样讲清楚自己的项目逻辑

好了，说起来我打字打到手指头酸了，中间还被舍友叫去搬了趟快递（真是…），但最后必须说一句，你现在就可以做的1件小事：把你手机里那些让你焦虑的保研群、公众号全部折叠，然后打开备忘录，写下三件你今天做成了的事情，哪怕只是“把被子叠好了”，写完就关掉，相信我，这个动作做下来，你的心跳会慢半拍

问答

问：学长，我面试时老是卡壳说不出话怎么办？是不是要背更多话术才行？

答：你文章看到哪里去了？我前面不是说了吗，我那两千块买的话术模板就是个坑，面试官不是傻子，你背稿的样子他一看就懂，你要做的不是背更多，而是先学会深呼吸，把手放在肚子上感受起伏，然后只准备三个核心故事，每个故事能用一句话讲清楚就行，具体可讲什么？就是你备忘录里那三件做成的事啊，我学员就是这么练了三天，最后面试时虽然还是紧张，但至少没冷场

问：我室友天天在宿舍打电话说保研的事儿，吵得我学不进去，又不好意思说，怎么办？

答：你这问题问得，好像你室友才是你焦虑的源头似的，但文章里我提过吧？焦虑很多时候是自己内心的声音借别人的嘴传回来，第一步，买个降噪耳机（别说买不起，一顿火锅钱的事），第二步，如果你真觉得室友影响你，你就直接跟她说，“我最近压力大，你打电话时能不能去阳台”，说这话又不掉块肉，我当年就是忍着不敢说，结果自己差点憋出病，后来发现人家根本不在乎，你早说早解决，对不对

好了，手机又震了，我回了消息，你们也去干正事吧

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