这破空调吵得我脑仁疼，窗户外头还下着雨，跟我在伦敦第一年那个鬼天气一模一样，刚看到群里又有人问论文写不出来怎么办，手里这杯茶都凉透了，但想想你们现在踩的坑，都是我五年前用血泪趟出来的，今天就说点大实话吧

其实你们现在搜留学期间的心理调适：如何应对孤独与学业压力，会看到一堆正儿八经的建议，什么建立社交圈啊时间管理啊，说得都对，但屁用没有，因为那都是没在异国他乡凌晨四点对着空冰箱发过呆的人写的

我以为熬过语言班就没事了，结果孤独才是主菜

我第一个学期，租的那个小房间还没国内厕所大，墙上有个霉点，我每天就跟它对视，那时候觉得自己特牛逼，雅思7分出来的嘛，结果上课第一节 seminar，印度哥们的口音让我怀疑自己学了假英语，小组讨论我插不上嘴，不是没想法，是组织语言速度跟不上，等我想好了，话题早跳到下一个了

（手机震了，中介问我最近有没有学弟学妹推荐，烦，晾着先）

然后我就开始逃避，图书馆泡到闭馆，其实效率低得要死，就是不想回那个冷冰冰的出租屋，周末中国同学叫火锅，我去了一次，发现大家全在吐槽教授，比谁更惨，负能量爆棚，后来就不去了，不对，我刚才说错了，不是不想去，是害怕去，怕显得自己格格不入，怕被问“你最近怎么样”

最蠢的是，我那时候下载了好几个社交 app，想交点外国朋友，结果 match 了几个，聊两句就尬住，文化梗接不住，自嘲对方当真，有个英国妹子问我周末干嘛，我说在改论文，她回了个“cool”，就没有然后了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，我在公寓里连续吃了两周意面，因为超市最近，而且不用跟收银员多说话）

对了，有个小技巧后来救了我，你们可以试试，别在什么学生中心混，去本地人真正消磨时间的地方，我去了一家老旧的社区象棋俱乐部，都是退休老头，棋臭得要死，但愿意慢慢跟我比划，那里没人关心你是哪来的学霸，输了棋还会请你喝杯廉价的红茶，那种“被当普通人”的感觉，比什么心理咨询都管用

压力不是来自学业，是来自比较

第二个大坑，是学业压力，你以为压力是 reading list 太长，错了，压力是看你隔壁桌的哥们，一天刷完三篇文献还做了思维导图，还 po 在 ins 上，标题是“productive day”，你那时候连 abstract 都没看完

我有个朋友，现在想想真是 tql，他当时死磕一门统计课，教授讲得飞快，他不敢问，怕暴露“中国学生数学好”是假的，结果期中挂了，挂科之后他更不敢说，一个人硬扛，熬夜复习补考，同时还要跟进新课，最后在图书馆晕倒，被送去医院，才被大家知道

这件事的教训是，承认自己不行，比硬撑着不行要轻松一万倍，后来我学乖了， office hour 排队去问，问的问题巨基础，有次我问“这个理论的核心观点到底是什么”，教授愣了下，然后拿张纸给我画了十分钟，后来他居然记住我了，还给我推荐了实习机会

对了，提到实习，再跑个题，千万别信“第一年不用找实习”这种鬼话，很多本地公司的周期很长，你提前一年 networking 都可能赶不上，我有个学员就是吃了这个亏，等毕业再找，工签时间压得他喘不过气，那焦虑，比考试挂科还磨人

仪式感不是矫情，是救命稻草

第三个我想说的，是仪式感，听起来很虚对吧，我开始也这么觉得，直到我发现自己连续一周忘了刷牙，不是邋遢，是日子过得没了刻度，今天和昨天没有任何区别

我后来强制自己做了件事，每周五晚上，去同一家小咖啡馆，点同一个可颂，坐同一个靠窗位置，给家里打十分钟视频，雷打不动，这个小小的仪式，成了我一周的锚点，让我知道时间还在往前走

还有，别再把所有事都和“有意义”挂钩，今天没学习，去公园喂了半天鸽子，不是浪费，是你在重建和这个世界的联系，我有时候会特意坐错公交车，随便在一个陌生的街区下车，走走看看，那种微小的失控感，反而能缓解对学业和未来的巨大失控感

（手机又震了，是我妈，问我吃饭没，等会再回吧）

你们现在搜留学期间的心理调适：如何应对孤独与学业压力，很多文章会建议你 join societies，其实没用，关键是找到一件能让你“心流”的小事，对我来说是做饭，哪怕再难吃，切菜炒菜的过程，脑子是放空的，是属于自己的，这比参加十个不熟的人的聚会都解压

对了，再插一个工具，下个叫 Forest 的 app，不是广告啊，它那种种树的方式，让我这种拖延症晚期，居然能专注25分钟，关键是，看着那片小树林，有种莫名的成就感，感觉今天没那么废

你的情绪不是弱点，是雷达

最后一点，可能和主流观点不一样，别急着消灭孤独和压力，学着听听它们想告诉你什么，我第三次崩溃大哭，是因为发现超市里我最喜欢的酸奶换包装了，我找不到，就站在冰柜前崩溃了，表面是为酸奶，其实是累积的思乡、课业挫败感，全借着这个口子出来了

哭完我给自己放了半天假，没干嘛，就看了一部无脑喜剧电影，第二天起床，居然感觉轻快了不少，所以，情绪来了，让它流过去，别堵着，你越是告诉自己“我要积极，不能消极”，消极情绪就越来劲

其实说了这么多，都是 hindsight，都是马后炮，你们该踩的坑一个都不会少，但可能，知道了有人也这么狼狈地爬过来了，你们会安心一点

好了，你现在就打开手机日历，在下周末的同一个时间，设一个提醒，就叫“可颂时间”，然后去楼下咖啡馆坐坐，啥也不干，就观察人来人往，坚持四周，你会回来谢我的

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问：前辈，那到底怎么才能快速融入外国人的圈子啊，我还是觉得孤独 答：我上面白说了吗，象棋俱乐部那个例子，融入不是目的，“被当普通人对待”才是，你越想 rapid，越 rapid 不了

问：学业压力大是不是因为不够努力，时间管理不好 答：你看我朋友晕倒那个故事了吗，压力来自比较和硬撑，不是努力程度，你现在需要的不是更严的时间表，是去 office hour 问那个你憋了三周的基础问题

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