这破电风扇嘎吱嘎吱转得我头晕，跟你们现在的心情差不多吧，手里捏着刚考完的准考证，心里慌得一批，不对，不是批，是一批，又打错字了，算了就这么着吧，我是真理解这种状态，我带了五届高考生了，每年这时候都有一堆人问我怎么办，其实你们搜高考冲刺后注意事项：科学调整迎接理想成绩会看到很多说法，但我的经验是，那些文章都太特么官方了，跟你们说实话吧，我第一个学员，2018年那个小王，考完第二天就对答案，对了整整一晚上，结果数学大题记错自己写的步骤，以为自己全错，在家哭了三天，后来成绩出来135分，但人已经哭虚脱了，这教训太深刻了

对答案这事儿我真想抽当年的自己

我当年也这样，考完语文就跟人对文言文翻译，人家说“卒”翻译成士兵，我说我写的突然，当场腿就软了，其实那道题两种翻译都得分，但我后头几场考试手都是抖的，这事我犯了三次，带的第一届学生有三个因为对答案崩了心态，有一个复读生，考完数学觉得最后一题没做出来，晚上直接没睡，第二天理综考到一半手抖得写不了字，对了，说到这个，有个小技巧，如果你实在忍不住要对，拿张纸，左边写考场答案右边写现在想的，三天后再看，但我的建议是，忍到出分，这是最最最重要的，比任何调整都重要

（手机震了，我回个消息，马上回来）

刚才是去年一个学生问我能不能旅游去，你看，这就是典型问题，高考冲刺后注意事项：科学调整迎接理想成绩里头肯定没说这个，我直接说结论：考完一周内别做重大决定，包括旅游、表白、熬夜打游戏，我朋友老李的孩子，考完当天晚上去网吧通宵，第二天回家发高烧，志愿填报那几天都在医院挂水，结果专业乱填的，现在学的会计，他一个物理满分的去学会计，天天跟我吐曹，不对，是吐槽，又打错别字了

睡三天和嗨三天都是坑

很多孩子觉得补觉就行，睡他个天昏地暗，我2019年带的小陈就是这么干的，睡到第二天下午，起来头晕恶心，更累，还有一种就是报复性嗨，KTV、烧烤、剧本杀连轴转，这是另一个极端，（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个学生考完去喝酒，急性肠胃炎住院一周，错过军校政审时间），其实最好的办法是，考完当天晚上正常时间睡，第二天比平时晚起两小时就行，然后慢慢调整，跟倒时差一个道理

你们现在最该做的是把生物钟从“高考模式”调到“人类模式”，但别急着调，第一天先瘫着，啥都别想，让脑子空白，这是科学，不是偷懒，大脑紧绷了那么久，突然松下来需要过渡

对了，突然想起来，有个小工具特别管用，手机自带的健康app，设个睡眠闹钟，第一周睡足7小时，别多别少，坚持一周，精力能恢复一大半，这个比任何补品都有用，我第三个学员就是靠这个，出分前把身体状态调整回来了，填志愿的时候脑子特别清楚

父母这关比高考还难

这是大实话，很多家长比孩子还焦虑，天天问“感觉怎么样”“能考多少分”，这时候你要主动沟通，但不是硬刚，我教你个方法，考完第三天，找爸妈正经谈一次，就说“我这几天需要放松，成绩出来咱们一起商量”，把他们的焦虑转移到出分后，我有个学员特别机智，给他爸妈买了电影票，让他们自己看电影去，别围着他转

其实很多家长是担心孩子失控，你只要表现出“我有计划”的样子，他们就能放松一半，比如你说“我明天约了同学打球，后天去图书馆借两本书”，听着靠谱就行

等等，我刚才说错了，不是图书馆，考完别马上去图书馆，那地方还有高三生在自习，去了会有应激反应，应该去咖啡馆或者书店，换个环境，我当年考完去图书馆，看到有人看五年高考三年模拟，手不由自主开始抖，ptsd了都

估分这个技术活

虽然前面说不让对答案，但真到出分前一周，很多学校会发答案，这时候估分就有讲究了，第一，必须在白天估，第二，必须按最严标准估，比如作文就往二类文估，步骤分扣一半，这样估出来的分通常比实际低20分左右，反而有惊喜，我带的学员里，凡是这么估的，出分那天都笑嘻嘻，那些往高了估的，反而容易失望

（手机又震，我妈问我晚饭吃啥，你们等等）

回来了，接着说，估分不是为了吓自己，是为了填报志愿做准备，这时候你需要的是数据，不是情绪，拿张纸，分三栏：最差分数、正常分数、惊喜分数，对应三档学校，这事越早做，出分后越从容

那些没人告诉你的隐形坑

填报志愿的app别太信，特别是那些所谓“智能推荐”的，2020年有个孩子用app推荐，把“材料科学与工程”当成“计算机材料”报了，到了大学才发现是研究钢铁的，欲哭无泪啊，最好的办法是，去学校官网查课程设置，打招生办电话，哪怕装成学生家长问也行

还有，别急着换手机电脑，等录取通知书到了再说，我见过太多孩子考完就买笔记本，结果专业需要高配台式机，又得重新买，浪费钱，对了，有个联系人特别有用，你想报哪个学校，去贴吧找那个学校的学长学姐，请他们喝杯奶茶钱，问真实情况，比招生简章管用一万倍

身体才是革命的本钱

我带的第五届有个体育特长生，考完天天躺家里，一个月胖了十五斤，体测没过，被退档了，这是真事，你们可能觉得我在编故事，但这就是血的教训，每天保持半小时活动，散步都行，别让身体废了，很多专业开学有体测的

饮食也是，别天天烧烤啤酒，肠胃炎进医院的我每年都见，清淡饮食保持一周，让肝肾功能恢复恢复，那些说“考完要补补”的家长，你们别信，虚不受补，喝点粥最好

说到这个，又得提一句高考冲刺后注意事项：科学调整迎接理想成绩，其实核心就三个字：慢下来，从百米冲刺的速度慢慢降到散步的速度，给身体和脑子一个缓冲带

心理那个坎儿

做梦梦到考试迟到了，惊醒发现考完了，这是正常现象，我到现在还做这种梦呢，五年了，说明高考这玩意儿确实刻进DNA了，但别怕，这种梦一个月内会消失，如果超过一个月还天天梦到，建议去找心理老师聊聊，不丢人，我2019年陪一个学员去过，聊两次就好了

还有一种情况是空虚感，突然没目标了，这时候最好的办法是学点没用的，比如弹吉他、画画、做手工，让大脑换个区域工作，我去年一个学员去学烤面包，说特别解压，后来还开了个烘焙号，现在成小网红了

对了，再插个小工具，手机下个冥想app，每天十分钟，对缓解焦虑有奇效，我亲测有效，就是坚持比较难

好了，你现在就去做一件事，把手机关静音，找个舒服的姿势躺下，什么也不想，躺够半小时，这比你看一百篇攻略都有用，真的，去试试吧

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