这破空调吵得我脑仁疼，但更让我疼的是看到网上那些不着边的减压建议，手里这杯速溶咖啡都凉透了，想想还是得跟你们唠唠这个事，毕竟这五年我陪过的学生没有一百也有八十了，看着他们从压力山大到从容赴考，也看着有些孩子把自己逼到绝境，今天我就用手机敲点实话，可能随时要接学生家长电话，你们将就看，

第一个大坑，把减压当成不学习

我第一个学员，就叫小李吧，2018年的事，那孩子压力大到整夜睡不着，他爸妈听了个半吊子心理讲座，说减压就要放松，结果给他停了晚自习，天天晚上看电视打游戏，美其名曰释放压力，结果呢，二模成绩直接掉了一百多分，压力更大了，差点崩溃，不对，我刚才说错了，不是2018年，是2017年，对，那年雨水特别多，

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，刚是另一个家长问报志愿的事，扯远了，说回小李，他的问题在于把减压和备考割裂了，好像这两个事是对立的，其实真正的减压是在备考体系里的，是科学调整状态，不是摆烂，

第二个坑，迷信什么“特效”方法

什么呼吸法，冥想术，听阿尔法波音乐，我不是说这些没用，但很多人把它当成速效救心丸了，我有个朋友，给孩子买了个什么脑波仪，花了好几千，每天戴着那头盔学习，说能提升效率缓解焦虑，结果孩子戴上就头疼，注意力更不集中了，这种舍本逐末的事太多了，

对了，有个小工具我提一嘴，不是什么高级东西，就是最普通的番茄钟，手机应用商店一堆，免费的，设定25分钟学，5分钟休息，强制打断那种长时间紧绷的状态，亲测有效，比什么仪器都管用，

压力不是敌人，是你没管好的能量

这是我最想强调的一点，我早期也犯过糊涂，总跟学生说“别紧张，放轻松”，这话纯属废话，高考怎么可能不紧张，关键是让这种紧张变成动力，而不是阻力，

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个复读生，压力大到斑秃了，一块一块掉头发，但他最后考得特别好，他做了什么，他就是每天晚自习前，去操场疯跑三圈，一边跑一边喊，把那股憋着的劲儿吼出来，然后擦干汗回去做题，效率奇高，他管理了压力，而不是消除压力，）

现在很多所谓的指南，包括你搜高考冲刺阶段减压指南：科学应对压力，高效备考冲刺会看到很多说法，但我的经验是，没有万能药，只有适不适合，

睡眠，睡眠，还是睡眠

这是我踩过最大的坑，早年我带学生，总觉得时间不够，鼓吹熬夜挤时间，有个女生信了我的邪，每天只睡四五个小时，坚持了一个月，结果白天上课全是迷糊的，记住的东西转头就忘，效率低得可怕，还情绪暴躁，跟父母吵架，跟同学闹矛盾，

这是血泪教训，睡眠不是浪费时间，是大脑在整理、巩固你白天学的东西，你剥夺睡眠，就是再把自己白天的努力打折扣，我现在对每个学生都说，宁可少做一套题，也要保证睡够六小时，最好是七小时，

（手机又震，稍等）

好了，继续说，对了，还有个歪理得批一批，就是“只要学不死，就往死里学”这种口号，毒害太深，这是反人性的，人不是机器，绷得太紧一定会断，我见过断的，考前一周突然学不进去了，看到书就恶心，那是身体和精神的双重罢工，

你搜高考冲刺阶段减压指南：科学应对压力，高效备考冲刺，里面如果只讲方法不讲原理，那就是耍流氓，真正的科学应对，是基于你自己的节奏，有人是夜猫子，有人是百灵鸟，找到你效率最高的时间段，猛攻，效率低的时候，就去运动、去整理错题、去干点机械的活，

社交，被很多人忽略的减压阀

千万别把自己活成一座孤岛，我不是让你去逛街嗨聊，而是要有“战友”，最好就是一两个，能互相讲题，也能互相吐嘈，把心里的烦躁说出来，压力就溜走一大半，我观察过，那些有稳定、积极学习伙伴的学生，情绪波动小得多，

但也有个度，别变成整天唠嗑的小团体，那性质就变了，这个度得自己把握，

家长，有时候是最大的压力源

这话可能得罪人，但事实如此，很多孩子的压力，直接来自父母无微不至的“关怀”，“吃得怎么样”，“考得怎么样”，“别紧张”，每句话都是压力，我经常跟家长说，这个阶段，你们最大的支持就是做好后勤，闭上嘴巴，营造一个轻松点的家庭氛围，比送什么补品都有用，

有个学生跟我说，他爸每天回家第一句话就是“今天状态怎么样”，他听到就想摔门，后来我让他爸改成“今天学校有啥好玩的事吗”，虽然有点刻意，但气氛一下就缓和了，

差不多了，打这么多字手都酸了，咖啡也彻底凉透了，最后说一件你现在就可以做的事，别等明天，就今晚，把你下次月考或模考的目标，写成一个“跳一跳能够得着”的具体分数，然后贴在书桌上，再把为了达到这个目标，你每天需要完成的三个最小、最具体的任务写下来，比如“搞懂三角函数那道错题”，“背完20个单词”，就这种，完成了就打勾，

这东西比空喊“我要努力”管用一万倍，它能给你最实在的掌控感和成就感，压力很多时候就来自于对未来的模糊和恐惧，你把它拆解成眼前一个个具体的小山包，翻过去，就没那么怕了，

好了，我现在得去回几个微信了，都是等消息的家长和学生，你们要是还有啥具体问题，呃，也可以问，但我回得可能慢，毕竟这破手机打字是真累，

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