这破空调吵得我脑仁疼，但比起我当年给我侄子备考时乱搞的饮食，这都不算啥，刚刷手机又看到一篇扯淡的文章，说什么考前要大鱼大肉补脑，实在忍不住了，必须得说说，手里的咖啡都凉了，想想还是把这事儿说完吧

那个让我侄子考场上跑厕所的早餐

我第一个坑就是早餐，太想当然了，觉得孩子要考试了得吃顶饱的，考前那天早上，给我侄子整了俩油条、一碗甜豆浆，还加了个煎蛋，觉得营养够了，结果呢，开考一个多小时他就肚子疼，举手去厕所，来回折腾，时间全浪费了，状态也没了，后来才知道，油炸的、太甜的，考前根本不能碰，消化负担重，血糖升得快降得也快，脑子容易迷糊，不对，我刚才说错了，应该是血糖剧烈波动会影响注意力，这才是关键

（手机震了，我回个消息，马上回来）

回来了，老婆问我晚上吃啥，你看，饮食无时无刻不重要，接着说，你搜中考冲刺阶段饮食注意事项：科学搭配助孩子高效备考会看到很多说法，但我的经验是，早餐要稳，碳水选慢消化的，比如全麦馒头、燕麦粥，配个水煮蛋和一点蔬菜，千万别搞得太花哨

狂补营养品，补到流鼻血

这是我朋友的惨痛教训，他孩子冲刺那会儿，他买了各种补脑的，什么鱼油、DHA、核桃粉，还有一堆听都没听过的，每天当任务一样逼孩子吃，结果考前一周，孩子早上起来枕头上都是血，流鼻血了，吓得赶紧去医院，医生说营养过剩，火气太旺，反而影响了睡眠和情绪，得不偿失啊，那些补剂不是不能吃，但一定要咨询医生，而且食补才是根本

对了，有个小技巧，如果你真想吃核桃，每天两三个就够了，可以弄碎了放在酸奶里，比单吃容易接受，我侄子后来就这么吃，说还行

晚上加餐的陷阱

很多家长觉得孩子复习晚，得吃点夜宵，这又是一个大坑，我另一个学员，妈妈心疼孩子，每天晚上煮一碗浓油赤酱的面条或者炒饭，孩子吃了是饱了，但晚上睡觉肠胃还在工作，睡眠质量奇差，第二天上课没精神，恶性循环，（说到这个，我想起2019年那个夏天，我带的一个孩子就是因为晚上吃太撑，第二天模拟考物理大题都没看完就困了）

其实加餐可以，但要轻，一杯温牛奶、一小份水果，或者几片全麦饼干，就够了，别整得太复杂，目标是让胃休息，不是再填满它

水喝错了也麻烦

这个细节很多人忽略，我当年就让我侄子喝很多白开水，但一次喝一大杯，孩子老跑厕所，复习节奏全打乱了，应该小口、多次地喝，家里可以备点淡柠檬水或者绿豆汤，解暑又补水，别喝含糖饮料，那玩意越喝越渴，还容易胖，对了，提神别靠咖啡和浓茶，尤其是晚上，孩子心脏受不了，睡眠一乱，全完蛋

（手机又震了，等我一下）

好了，继续说，你搜中考冲刺阶段饮食注意事项：科学搭配助孩子高效备考，很多文章会列一堆食谱，但关键是搭配和习惯，不是某一顿饭多神奇

突然改变饮食是大忌

这是我最想强调的，千万别考前突击换食谱，孩子肠胃不适应，过敏或者不舒服，直接影响考试，有个亲戚，考前三天听说海鱼补脑，天天做三文鱼，孩子从来没这么吃过，结果肠胃不适，上吐下泻，差点错过考试，真是tql（太离谱了），饮食一定要平时啥样，考前基本保持，微调可以，大变不行

必须跑个题，对了，有个小工具推荐，可以下个记录饮食和情绪的APP，简单记一下孩子吃了啥，第二天精神怎么样，不用很复杂，坚持一周你就能发现规律，这比听别人说有用多了

情绪和饭桌气氛

这块我栽过跟头，饭桌上老是问“复习得怎么样了”、“有没有把握”，搞得孩子压力山大，吃什么都味同嚼蜡，吸收能好才怪，后来我学聪明了，吃饭就聊点轻松的，新闻、趣事，甚至沉默都比施加压力强，让孩子肠胃放松地吃顿饭，比吃啥山珍海味都管用，有时候家长太焦虑，饭桌就成了战场，那还不如让孩子自己吃

再说个错事，我有次把胡萝卜切太大块，孩子不爱吃，我就强迫，搞得一顿饭不欢而散，其实把食材切小点，混在饭里，或者换个做法，比如做成蔬菜饼，接受度就高很多，家长要多花点心思在烹饪方式上，而不是强迫

对了，还有个记忆闪回，（说到这个，我想起2021年带的一个女孩，妈妈顿顿清蒸水煮，孩子吃到脸色发白，后来稍微加点健康调味，比如番茄、香菇提鲜，孩子胃口就好多了），饮食也要讲究色香味，尤其是冲刺阶段孩子压力大，胃口本来就不太好

总之，你别整那些虚的，什么补脑神器都是智商税，回归基本，均衡搭配，三餐规律，加餐清淡，多喝水但别猛灌，情绪放松，这就是最好的助攻

好了，你现在就可以做的一件小事：打开冰箱，看看有没有含糖饮料和油炸零食，有的话拿出来，换成水果、坚果和酸奶

（以下是问答） 问：我孩子就爱吃肉，蔬菜一口不吃，考前怎么补维生素 答：我刚才不是说了吗，把蔬菜切碎混进肉丸里，或者做成馅，你试试，别硬逼

问：那考前到底要不要喝红牛提神 答：天哪，你看完文章了吗，我说了别靠咖啡浓茶刺激，红牛更不行，那种心跳加速的感觉在考场上会让孩子心慌，稳稳地吃饭睡觉比啥都强

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