手里的这杯速溶咖啡凉透了，跟我的心一样，刚又看到一个学生发的帖，说什么一天学18小时就稳了，我真想顺着网线过去摇醒他，这破风扇吵得要命，但有些话今天不说完我睡不着，你们就当我碎碎念吧

你以为的意志力，其实都是错的

我刚开始干这行的时候，也信什么头悬梁锥刺股，2015年带过一个学生，叫阿杰，那孩子是真拼，晚上两点睡五点起，咖啡当水喝，坚持了三个月，结果考前一周直接崩溃，在考场手抖得写不了字，不对，我刚才说错了，不是写不了字，是整个人在座位上发僵，送到医院说是急性焦虑发作，太可惜了，他底子其实很好

所以后来我看那些打鸡血的计划表就想笑，人的意志力跟肌肉一样，会疲劳的，你得安排恢复时间，就像健身要休息日，对了，有个小技巧贼管用，你下载个番茄钟APP，但别用默认的25分钟，自己测，有人能专注45分钟，有人20分钟就到顶了，找到你自己的节奏，比啥计划都强

（手机震了，我回个消息，马上回来）

情绪不是敌人，你越对抗它越来劲

这是我最想抽醒当年自己的地方，我以前觉得紧张、烦躁都是拖后腿的，必须消灭，结果呢，越压越炸，我记得有个女生，每次模拟考前都拉肚子，她越是想“不许紧张”，症状越严重，后来我让她改了个思路，考前就对自己说“好吧，我确实在紧张，我的身体在帮我准备战斗”，反而慢慢好了

（说到这个，我想起2019年那个夏天，有个男生在考场外吐了，不是因为没复习好，是他前一晚逼自己睡了10个小时，其实根本睡不着，在床上烙饼，结果精神更差）

情绪就像个小孩，你越吼他他越哭，你得先承认他在那，这听起来很玄乎，但真的管用，你搜DSE心理辅导与考试压力管理：高效备考策略与情绪调节指南，里面会有更系统的说法，但我的土办法就是，准备个本子，情绪上来就写两笔“我现在很慌，因为怕数学大题”，写出来就好一半

休息不是浪费时间，是战略投资

我以前有个学员，特别轴，觉得休息就是罪过，午休十分钟都要定闹钟，结果下午效率其低，还老跟我抱怨记不住，后来我强行让他每天下午发呆15分钟，就是看窗外啥也不想，开始他难受得要死，觉得在浪费生命，两周后他主动跟我说，下午犯困时间少了一半

不对，我刚才说错了，不是发呆15分钟，是“刻意地不思考”，这有本质区别，发呆可能还在想事情，我让他做的就是彻底放空，这玩意儿练久了，大脑恢复特别快，对了，有个小工具推荐，叫“潮汐”APP，里面的白噪音背景音，对有些人是yyds，但对有些人屁用没有，你得试

社交关系处理不好，全是暗坑

备考时跟爸妈吵架，跟朋友比较，这是最耗能量的，而且特别隐蔽，你感觉自己在学习，其实心里一直在想刚才的争吵，内耗特别大，我朋友的学生，就是因为爸妈老说“隔壁家孩子怎样怎样”，最后赌气故意考砸，你说这多不值当

我的建议是，考前定个“家庭公约”，明确告诉他们你需要什么，不需要什么，比如“我需要安静的环境，不需要每天问复习进度”，白纸黑字贴冰箱上，减少摩擦，还有，少刷那些制造焦虑的朋友圈，有些人发“哎呀又没考好”结果分数出来tql，这种直接屏蔽，保平安

你再看DSE心理辅导与考试压力管理：高效备考策略与情绪调节指南，里面会把这类人际关系管理讲得更细，但核心就一点，备考期间你的心里能量是稀缺资源，一点都别浪费在无谓的争斗上

身体的小信号，一个都别忽略

手抖、失眠、没胃口、拉肚子，这些都是身体在喊救命，不是你意志力不够，我以前就不信这个邪，结果有次连续熬夜后，心脏早搏，去医院医生说我再这样下去就得住院了，吓出一身冷汗

尤其是睡眠，别信什么“少睡一小时多学一小时”的鬼话，睡眠是记忆固化的关键时间，你白天学的，晚上睡觉时大脑才在整理，你剥夺睡眠，等于白天都白干了，这比亏本买卖还亏

好了，你现在就去倒杯温水，慢慢喝掉，什么都别想，就感受水流进胃里的感觉，就这1件小事，算是开始学习照顾自己的信号

---

问：老师，那我到底一天该学多久才够啊？ 答：你看看我前面写的阿杰的例子，还问“该学多久”？重点不是时长，是你的有效专注时长和恢复节奏，每个人都不一样

问：紧张的时候喝咖啡提神有用吗？ 答：哎，你读文章走神了吧，我前面说那个2019年吐了的男生，一部分原因就是咖啡因过量加上焦虑，短期可能有点用，长期看是在透支，慎用

尊重原创文章，转载请注明出处与链接:https://www.aixue365.com/school-1/document-id-8547.html，违者必究!